马欣玉

失眠属于一种睡眠障碍，其特点是难以入睡。失眠有下列一种或多种症状：

• 难以入睡
• 经常在晚上醒来，很难回到睡眠
• 一大早就醒了
• 醒来时感到疲倦

失眠症的病因

1、急性失眠原因可包括：

• 重大的生活压力(失业或改变，亲人死亡，离婚，搬家)
• 病痛
• 情绪或身体不适
• 影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
• 一些药物(例如用于治疗的药物)感冒, 过敏, 抑郁症, 高血压，和哮喘)可能会影响睡眠
• 正常睡眠时间的干扰(时差或者从白天换班到夜班，例如)

2、慢性失眠原因包括：

• 抑郁症和/或焦虑症
• 慢性应激
• 夜间疼痛或不适

失眠症状

失眠的症状包括：

• 白天昏昏欲睡
• 一般疲劳
• 易怒
• 注意力或记忆问题

急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈。如果你的失眠使你很难在白天工作，因为你困了累了。快速发作的短效药物可以帮助你避免第二天的嗜睡。避免使用非处方安眠药治疗失眠症，因为他们可能有不希望的副作用，并倾向于失去其有效性随着时间的推移。

治疗慢性失眠症包括首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，行为方法帮助你改变可能使失眠恶化的行为，并学习促进睡眠的新行为。放松锻炼、睡眠限制治疗和恢复等技术可能是有用的。

良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些建议：

• 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。

• 避免长时间使用手机或阅读设备(“电子书”)，这些设备会在睡觉前发光。这会使你更难入睡。

• 避咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因尼古丁是兴奋剂，可以阻止你入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
• 有规律运动，尽量不要靠近就寝时间因为它会刺激你，使你难以入睡。专家建议不要锻炼在你睡觉前至少三到四个小时。
• 一天中不要吃很重的一顿饭。以前的小吃就寝时间然而，可能会帮助你入睡。
• 让你的卧室舒适。确保它是黑暗的，安静的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或“白色噪音”机器，以掩盖声音。
• 在睡觉前按照惯例来帮助你放松。读一本书，听音乐，或者洗澡。
• 避免使用你的床做任何事情，除了睡觉。
• 如果你睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到你感到困倦。
• 如果你发现自己醒着忧心忡忡在事情上，试着在睡觉前列一份待办事项清单。这可能会帮助你一夜之间不把注意力集中在这些担忧上。

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