在辦公室長期工作或者久坐起身，
別忘了適當放鬆做做運動！
經典的八段錦
今天放送
【鍛鍊要領】
八段錦一共8節正功，其中每一個動作均重複做6-8次。完整練習一遍八段錦的時間應該不少於15分鐘。
一
雙手託天理三焦
- 吸氣，兩手上託時採用吸氣收腹、呼氣隆腹的呼吸法。兩足分開與肩同寬，舌抵上顎，氣沉丹田；兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前。
- 屏息，緩緩曲肘沿任脈上託，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上託於頭頂，雙臂伸直；仰頭目視手背，稍停片刻。
- 屏息，想象清氣從丹田沿任脈上貫通上、中、下三焦，腦清目明。
- 呼氣，鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧慢慢落於小腹前，復如起勢。稍停片刻，再如前反覆6-8次。
二
左右開弓似射鵰
- 吸氣，兩足分開與肩同寬，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲呈馬步站樁，兩膝內扣，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上；兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部， 距髖一拳許。
- 兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點，開弓如滿月；同時，右手向右伸出為箭手，手指作劍訣；順勢轉頭向右，通過劍指凝視遠方，意如弓箭伺機待發，稍停片刻。
- 屏息，想象氣機沿督脈上行至巔頂，轉從前向下，然後向頭轉向的同側手臂運行，可感覺到頸椎、胸椎和 腰椎牽拉轉動；肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶牽拉，同時對心肺進行有節律的按摩。
- 呼氣，將兩腿伸直，順勢將兩手向下劃弧，收回於胸前，再向上向兩側劃弧緩緩下落兩髖外側；同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6-8次。
三
調理脾胃須單舉
- 屏息，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，呈下按式站樁；兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁。
- 吸氣，翻掌，掌心向下，右手自右前方緩緩上舉，手心上託，指尖向右，至頭上右方將臂伸直；同時左手下按，手心向下，指尖向前。
- 上下兩手作爭力勁，想象氣機以中焦為中心，兩臂上下對拔爭力，貫通兩側的肝經、膽經、脾經、胃經，並使其受到牽引。
- 呼氣，還原如起勢。
- 吸氣，右手自右上方緩緩下落，左手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前。
- 呼氣，還原如起勢。如此左右交換，反覆作6-8次。
四
五勞七傷往後瞧
- 順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，松靜站立，兩足分開與肩同寬，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上。
- 吸氣，轉頭向右肩背後望去，想象內視左足心湧泉穴，以意領氣至左足心。
- 呼氣，稍停片刻，將頭轉向正面，以意領氣，從足心經大腿後，上升到尾閭，再到命門穴。
- 吸氣，再轉頭向左肩背後望去。
- 呼氣，還原如起勢。
五
搖頭擺尾去心火
- 吸氣使小腹充滿，松靜站立同前，左足向左橫開一步呈馬步，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘撐勁。
- 屏息，以意領氣由下丹田至足心。
- 呼氣，同時以腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺。
- 屏息，稍停片刻。如此左右腰擺6-8次。
【注意事項】此勢操作時易出現躬腰低頭太過、轉身角度太過或不及。
【糾正方法】轉動角度，頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉動幅度一致，大約90°，腰部要伸展 。
六
兩手攀足固腎腰
- 吸氣，松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後託腎俞穴。
- 吸氣， 上身後仰。
- 呼氣，上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下至足跟，再向前攀足尖，屏息，意守湧泉穴。
- 稍停後，吸氣，以意引氣至腰， 意守命門穴，緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰。如此反覆6-8次。
【注意事項】操作此勢時易出現身體後仰太過、彎腰屈膝現象。
【糾正方法】身體後仰以保持平衡穩固，上體前俯時兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。
七
攢拳怒目增氣力
- 吸氣，松靜站立如前，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
- 呼氣後屏息，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳，瞪目，虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力，屏息。
- 吸氣，稍停片刻，呼氣，兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足，還原為站勢。如此左右交替6-8次。
【注意事項】操作此勢時易出現聳肩、塌腰、閉目等現象。
【糾正方法】松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，脊柱正直，怒目圓睜。
八
背後七顛百病消
- 屏息，松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐，意守丹田。
- 吸氣，平掌下按，足跟上提，意念頭向上虛頂，氣貼於背。
- 呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆。如此反覆6-8次。
覺得我的文章對您有幫助，可以點擊右上角的紅色關注！
分享到:
閱讀更多 養生醫師 的文章
