跑步需要運用腿部的肌肉力量，好的腿部力量不僅可以提高速度，跑得更快，還可預防下肢傷病和促進傷病恢復。
跑步可能造成肌肉失衡或者加強你已經很強健了的部位或者肌肉群。
例如，小腿力量薄弱，在跑步中過多的力會施加在跟腱上，並且分解過多的纖維。臀部和核心肌群不穩定會破壞人體的生物力學，讓脛骨超負荷的承載壓力，這可能導致外脛夾或者應力性骨折，所以加強腿部力量很有必要。
以下推薦幾個，簡單的力量訓練動作，每週做2-3次。
直膝單腿提踵：
這樣做 →持啞鈴右腳單腿站於臺階上，左腳交叉放在右踝後側。右腳保持平衡，抬起右側足跟並保存2-3秒，然後慢慢回到起始位。
組數：每側15個為一組，做3組。
強化式弓步練習：
這樣做→ 站立位，雙腳與肩同寬。右腳向前做弓箭步、左臂自然前擺。當後側腿的脛骨與地面平行，後側膝蓋幾乎接觸地面時以爆炸性的方式推離地面，半空中轉換你的左腿，最後落地時你的左腿保持前弓箭步狀態。
組數：15次／組，做3組。
屈膝單腿提踵：
這樣做→右手持啞鈴，右腳單腿屈膝站於臺階上，左腳交叉放在右踝後側。右腳保持平衡，抬起右側足跟並保存2-3秒，然後慢慢回到起始位。當身體向上或者下降時，保持膝蓋彎曲。
組數：每側做15個為一組，做3組。
臺階跳：
這樣做→面向臺階，上身直立，一腳在臺階上，一腳在臺階下。臺階上的腳蹬腿發力、起跳騰空的同時雙手自然擺臂，騰空時左右腿交換，下落後對側腿起跳雙側交替為一次。
組數：15次/組，做3組。
掂腳尖走路：
這樣做→雙手持啞鈴站立。踮起腳尖向前走60秒。如果感覺可以走得更久則增加重量。
組數：60秒/組，做3組。
離心式提踵：
這樣做→雙腳前掌踩在臺階上，足跟懸空。腳趾用力做提踵動作，然後用10秒時間緩慢地將足跟降到低於臺階平面。
組數：15次/組，做3組。
六角跳：
這樣做→設置六邊形標誌線(邊長40-60cm)站立於中心點。依次從中心點跳向標誌線外，可以按順時針或逆時針方向練習。
組數：4-6個循環/組，做3組。
後登跑：
這樣做→站立，上體正直或前傾，兩臂自然擺動。腿向前上方擺出，軀幹扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。擺腿的同時，另一條大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。雙側交替為一次。
組數：15次/組，做3組。
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