山花開豔
引體向上運動是鍛鍊背部及上肢肌肉的經典動作，可有效的鍛鍊肱二頭肌、背闊肌、前臂肌群。對肩胛骨周圍的肌群也有一定的鍛鍊作用，對於胸大肌和三角肌有一定的拉伸作用。
出現了肘關節的疼痛與彈響，肯定是造成了肌肉的損傷。肌肉損傷後會引起肘關節的疼痛，損傷後出現肌肉痙攣會導致關節運動軌跡偏離，出現關節的彈響。
導致這種情況的原因有兩種可能，一是鍛鍊前沒有充分的預熱。肌肉在沒有充分的預熱時，就進行大負荷的運動，容易造成肌肉的拉傷。二是忽然的加大運動量，肌肉的鍛鍊要循序漸進，不能急於求成，肌肉在沒有足夠的力量時，突然的加大運動量，自然會導致肌肉損傷。
引起肘關節疼痛與彈響與以下肌肉有關：
一，胸大肌
在引體向上過程中會對胸大肌產生一定的拉伸，運動前如果沒有充分預熱，極易造成胸大肌的拉傷，拉傷後會引起肘關節內側的疼痛。
二，肱二頭肌
肱二頭肌在此項運動中的作用是顯而易見的，肱二頭肌強烈的收縮使肘關節屈曲才能完成引體向上的動作。超負荷的運動就會導致損傷，引起肘關節肘窩的疼痛。
三，前臂肌群
前臂的肌肉包括肱橈肌、指屈肌和指伸肌等，在引體向上時，需要手的力量如抓握單槓，手指超負荷的抓握，勢必會引起前臂肌肉的損傷，它們也是肘關節疼痛與彈響的主要原因。
這種情況可以通過自我按摩的方法來解決，在胸大肌、肱二頭肌以及前臂的肌肉上按壓查找壓痛點，找到後用指尖按住痛點撥動按摩，每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。按摩期間停止鍛鍊，症狀消失後再進行循序漸進的鍛鍊。
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祿醫生疼痛自療法
平時經常會接診這類患者，更多還是考慮有網球肘的可能。網球肘的致病因素很多，但一般認為是因前臂肌肉的長期反覆強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性損傷，肌纖維形成無菌性炎症反應而發病，部分患者還會伴隨肘關節小關節錯位，壓迫關節韌帶使關節活動受限，扭毛巾時症狀會明顯加重，網球肘不僅在運動人群和工人中出現，長期用鼠標工作關節勞損的人群中或單一姿勢過久的司機也會發病。處理一般以手法鬆解關節復位，藥敷緩解軟組織炎症，恢復期間禁止運動和勞累過度，要堅持戴十到二十天的護肘（除了洗澡和睡覺都要戴著），讓肘關節可以在穩定的狀態恢復。儘量少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性的食物，不要喝碳酸飲料。
鍾文整脊康復
每天兩百個有點過火了！
每天做引體向上時間不要太分散！最好是在早晨空腹鍛鍊時去做，而且是分幾組完成一百個左右就0K了！其餘時間不要再做了！這樣容易給肌肉有休息的時間！
本人是隔天一百個
寬距正手引體向上一次性15個，
寬距反手引體向上一次性15個，
窄距正手一次性15個，
窄距反手一次性15個，
零距離正手一次性10個，
零距離反手一次性10個，
寬距頸後引體向上一次性1O個！
全天引體向上訓練完畢！
你也不妨照此做一做，效果肯定會更好！
