情绪低落，如何高涨起来？

春晓空山

这个需要你会自我调节，人在正常情况下都会出现情绪的高低，如果你能善于调节，那么在低谷时可以让自己的情绪高昂起来，如果你不会自我调节那么可能使自己深陷其中不能自拔。最严重的可能会抑郁。调节的方法主要是登高望远，吼一吼，多想想好的方面，积极的方面，去找点自己喜欢的事情做一下，分散下注意力。

以上仅是个人观点，希望对你有帮助。

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每个人都会遇到情绪低落的时间，在情绪低落时可采取下面的方法得到缓解：

1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。

2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。

3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。

5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

赛客心理研究院

情绪低落时什么都不想干，是吧？这时候，最好的办法是找事情做。

出去运动。不管自己喜欢不喜欢，不管什么运动，强迫自己动起来。一是运动时可以增加新陈代谢、血液循环，改善大脑的思维环境。医学上也证实运动能改善人低落的情绪。运动的方式可以选择，快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动的时候就只想着运动，别想一些乱码七糟的事情。但不要做剧烈运动。最好每天走坚持运动，每次1个小时左右。慢慢就调整过来了。

多睡觉。一定要保证睡眠，睡眠不好时，人就容易闹情绪。如果睡眠不好，不容易入睡，睡不踏实，容易醒来时，就睡前做一些温和的运动。

给自己做一些好吃的东西。做一些自己喜欢吃的，而平时又没有时间做的食物。有一些食物也有镇静、安神的作用，像百合、大枣、酸枣、山药等。但不宜吃难以消化的东西，也不要吃的太多。吃太多时，血液都跑胃里消化食物去了，人脑供血不足，也不利于情绪高涨起来。

找一些笑话看。像一些段子、小笑话、小视频，看着也不耽误工夫，也不费脑子。有利于转换注意力。

找人说话。情绪低落时，往往不愿意说话，甚至一个人向隅而泣。这样对自己的情绪是最不利的。找个人聊天，把自己的想说的话，烦心事跟朋友说出来，倒出去，就会感觉心情轻松不少。

不要听音乐。情绪低落的时候，千万不要听音乐，否则人更容易随着音乐一起伤感。

永恒之渡

感谢朋友们的回答！大家回答得都有理有据，使我深受教益。同一个问题，会有不同的答案，我就从我这个角度谈一下。

我想，这主要是一个认知的问题。同一事，“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，看问题的角度不同，事物也会不一样，自然苦乐也不一样。

认知心理学家埃利斯，认为人的情绪主要是受认知支配的，要改变情绪，就得改变认知，并给出了一个解决方案，为ABC认知行为疗法:A为不可改变的事，B为可改变的认知、态度，C为情绪和行为。也即要让低落的情绪高涨，就得去改变对一件事的看法，就得去读书求知，养成正确的思维模式，获得对事物正确的认知。

当然，有些情绪上的低落，不一定是受认知影响的。感冒了，或是那里不适了，也会影响我们的情绪，降低我们对事物的判断，从而反过来更使自己情绪低落，心情欠佳。

由此，要高涨我们的情绪或心情，就得多去提升转变我们的认知，多去加强身体锻炼，使我们经常像打鸡血一样，保持饱满的热情，去积极生活，努力工作，创造自己美好的人生。

不当之处，望朋友们斧正！

春晓空山

情绪不需要高涨，心情平复，内心淡然才是最舒服的状态！

1,首先不去想烦心的事，努力不去想，想点别的，时间慢慢的真就不那么深刻了，做点自己喜欢的事情。

2,找朋友亲人倾诉，把想说的话说出来，当然这不是矫情，必然自己承受太久了，不然不会到情绪低落的地步，说出来一切想说的，好的坏的，说出来就会好很多。

3,把内心想的，遇到的事情写下来，认真写，像写文章一样，要有逻辑，起码别人也能看懂的标准，不一定要给别人看，把事情具体化的写下来，自己的想法也写进去，随着写作思考，你会找到自己真正需要什么，这些只是你人生的一段经历，看向自己真正的目标，就不会把眼前的事情放的那么大了。

4，做运动，身体的舒缓会带动积极的情绪，这是最快恢复心情的方法，前三条是长久从心里释怀的方法。简单做二三十个俯卧撑，五分钟就做完了，双手高举握拳，做胜利的状态，保持一会儿，心情也会立马好起来。点头，点一会儿头，心里压抑的气不会窜进大脑，也会让身体更舒服！

大大木星

正常状况下，人们往往都能很好地控制自己的情绪，但一旦出现某些意外，如有所失像友情、爱人、自尊时，并不是每个人都能很好地自控，也就会导致情绪低落，这样的心情无论去面对日常的工作，生活，还是经营自己的一段情感都是有百害而无一利。

喜怒哀乐，人之常情。在漫长的人生中，我们常品尝到欢乐的甜味。但是，痛苦、愤怒、忧郁……也往往像影子一样伴随着我们。一个人当面对不良情绪这凶恶的敌人时，如果不懂得如何及时消除，不善于净化心灵之屋，那将会损害身心健康，破坏人生质量，影响工作和学习。那么我们怎样来释放我们的心情呢？

很多人在自己情绪低落时选择将其埋藏，但请你相信这些错误的情绪总会暴露出来，在错误的时间，错误的地点，把情绪发泄到错误的人身上，给我带来了一连串错误的结果，会让人悔之晚矣！

低落错误的情绪是需要发泄的，所以当有低落的情绪出来时，我们大可以直面给我们带来低落情绪的人和事，去找那个使你伤心的人当面直说他伤害了你，怎样伤害了你和为什么你有这种感觉。如果是事情带来的，就查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒发向它应该发泄的地方，把当下的事情做好，接受不了就改变，改变不了就离开，就放手。应该要明白生活的目的并不是为了生气的。

所以低落情绪的控制与调节自主权应该由你掌握：

1、有低落的情绪找人倾诉不为一个良法，培根说得好：“最能使人心神健康的预防药就是朋友的忠言与规谏”。当你碰到不顺心的事，或在忧愁、烦恼时，宜主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦，一吐为快，可以获得较多的劝解、安慰和同情。

2、我们还可以高歌、怒吼、高声朗读。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说：“黑夜过坟地唱歌—自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释。而当你富于表情地朗读时，可以改变许多不愉快的情绪。

4、给自己一个痛哭的理由。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理救护的有效措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自会畅快得多。

5、我们不要忘了在运动中放松自己。体育运动不仅可以强健身体，而且有消解不良情绪的效用。因为运动锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得以理清，不知不觉中疏泄了自己的不快与压力。

6、给自己遗忘的空间，可以用时间换空间，情绪不高时间终究会给你治愈。

无论怎么样请你心疼自己，毕竟，何时何地都只有你自己最疼。

慎始如终话人生

有几个方法可以让自己心情变愉快：

1.适当的运动，增加体内多巴胺分泌，这是快乐因子。

2.做自己的兴趣爱好有关的活动，专注中带来“心流”体验，这是幸福感。

3.正念冥想，如身体扫描和放松训练。

4.清楚自己性格是内倾还是外倾，这是不同的补充能量方式。内倾自己独自安静一会就好了，外倾就多和朋友倾述表达出来。

魏勰亮

我觉得情绪问题有时候跟自己的心态有很大关系，需要找对自己情绪的点，比如说我情绪低落的时候，会找到发泄方式，买一包瓜子，一杯水，不停的嗑瓜子，直到嗑完为止，之后该干嘛就干嘛，（会上火的，嘴巴疼）。还有一个就是让自己动起来，身上出点汗，有可能在工作期间不方便运动，深呼吸，憋气，浑身肌肉动起来，调到自己的兴奋神经。（试试爬楼梯，挺管用的）

总之，情绪低原因有很多，工作啊，情感啊，还有就是莫名其妙的不好（每个月好像总有那么几天），根据自己的方式自行发泄。都有情绪低落的时候，但是不能因为心情不好，影响到自己的工作，就得不偿失了，好好自我调节吧。

发现一切美好的事

先分享我自己情绪低落怎么解决的

第一，一个人安静下或者一个人看剧，看书，我喜欢看书能使我安静，同时明事理。

第二一个人旅游，爬爬山看看海，逛逛公园，让大自然的美来抚慰自己低落的心情。

第三可以和好友逛街吃饭很轻松的方式把自己的烦恼诉说，有人倾诉也很美。

最后就是看看鸡汤美文也能有效果，时间是最好的良药，当一切都过去，我们会发现我们念念不忘的事情就突然间忘记了。

好好生活快乐生活毕竟我们做不成神仙人生不过百年，且行且珍惜。

天涯静

1.如果一个人总是情绪低落，不好意思，这真的是病，得吃点药，比如逍遥丸或者加味逍遥丸（怕热者），或者去看看中医（当然不是那种骗子和庸医），调理一下身体内部环境定会有改善。

2.人活着，得有点理想和责任感（当然，理想要切合实际）。理想催促你不断地努力，百折不挠地努力，不达目标不放弃，这样的人生低落不了；责任感使你不敢消沉不敢惰怠只能往前奔，没有时间情绪低落；多想想我们的亲人和朋友，想想需要你的人比如父母、孩子，我们都要积极努力地去生活……给他们的生活提供保障。

3.有意识地做个坚强的人。人活一辈子，不可能事事如意，情绪低落往往跟失败、失意有关，要学会面对困难，像小强一样只要没被打死，就有勇气重新开始，活到让别人拿你没办法。

關鍵字: 自我调节 情感 情绪低落