青水木禾

心脏或者脑部血管堵死意味着动脉粥样硬化斑块破裂形成血栓，这是目前发病率越来越高，越来越年轻化的疾病，如何防患于未然，需要从生活中做起，减少血管中垃圾的形成。

据世界卫生组织最新统计，心血管疾病是全球的头号死因：每年死于心血管疾病的人数多于任何其它死因。2018年，估计有1790万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的31％。其中，85%死于心脏病和中风。大多数心血管疾病可以通过生活方式来解决，通过减少诸如烟草使用、不健康饮食和肥胖、缺乏身体活动和有害使用酒精等危险因素而避免心血管疾病发生。

心脏病发作和中风通常属于急症，主要是由于堵塞导致血液不能流入心脏或大脑。这种情况发生的最常见原因是在心脏或脑部供血血管内壁上堆积有脂肪层。中风也可能是因脑血管或血栓出血造成。心脏病发作和中风的病因通常是同时存在多个危险因素，比如烟草使用、不健康饮食和肥胖、缺乏身体活动及有害使用酒精、高血压、糖尿病和高脂血症。

少碰三物主要是指在生活中需要戒烟限酒、低盐饮食和避免含糖量高的食物，这是导致心脑血管疾病发生常见的危险因素，长期以往大大增加疾病发生的风险。

第一，烟酒的危害

吸烟者比不吸烟者发病率高得多，在每天吸烟20支以上的人中，冠心病的发病率为不吸烟者的3.5倍，冠心病、脑血管病的死亡率为不吸烟者的6倍，蛛网膜下腔出血多3～5.7倍。在脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。烟碱可促使血浆中的肾上腺素含量增高，促使血小板聚集和内皮细胞收缩，引起血液黏滞因素的升高。

酒精摄入量对于出血性卒中有直接的剂量相关性。每天酒精摄入大于50克者，发生心脑梗死的危险性增加。长期大量饮酒可使血液中血小板增加，进而导致血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，使心脑血管病更容易发生。小量饮酒有益，大量饮酒有害。

第二，高盐饮食的危害

在一项长达八年的关于血压、其它心血管疾病的危险因素和盐摄入量的数据分析中，研究人员发现，每天盐摄入量减少1.4 克可能让血压下降，也就是说，可使致命的中风和心脏疾病相关的死亡分别下降42%和40%。

我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.7克，其中农村居民为11.1克，城市居民为9.7克，农村居民食盐摄入量高于城市居民。而中国居民膳食指南建议中等体力活动的成年人每天食盐的摄入量不要超过6克。若膳食中食盐摄入增加，会升高血压；但减少食盐摄入后血压就会有降低的趋势。大约62%的中风和49%的冠状动脉心脏病的主要病因是高血压，高血压已经成为导致心血管疾病的主要原因。

第三，高糖饮食的危害

各种心血管疾病的发病率在糖代谢异常患者中显著高于糖代谢正常人群。在糖尿病患者人群中，高血压的发病率是正常人群的1.5～3.0倍。糖尿病与高血压并存相当常见，这是患者发生动脉硬化和肾功能衰竭的重要原因，高血压合并糖尿病将大大增加冠心病、脑卒中和微血管并发症的危险性。

糖尿病在全世界范围内日益普遍，这种疾病目前已经与吸烟、高血压和脂代谢紊乱并列为导致心血管疾病发生的主要危险因素。因此糖代谢改变在心脑血管疾病发生之前，应及早发现并尽早开始处理高血糖，使血糖快速达标、持久控制在合适水平，并保持血糖尽量正常化。

禁忌两黄主要室蛋黄和蟹黄，因为其含有高胆固醇，高脂血症是促进动脉粥样硬化进展的关键因素。尤其是低密度脂蛋白胆固醇更是罪魁祸首，必须高度重视。

低密度脂蛋白在动脉血管的“旅行”过程中，一旦发现动脉内膜有损伤（比如说高血压损伤血管内膜），就会停下来进行修补，并在该处聚集。聚集的低密度脂蛋白很容易遭到“自由基”的攻击，被自由基攻击氧化后，转变成“粥样物质”沉积在血管内膜下，堵塞血管管腔形成动脉粥样硬化斑块，这是导致血管中垃圾形成的重要物质，特别是在高血压和高血糖的影响下，促使垃圾形成加快，斑块更加不稳定，导致斑块破裂形成急性血栓，危及身体健康。

总结

心血管疾病的危险因素是什么?心脏病和中风的最重要行为危险因素是不健康的饮食、缺乏身体活动、使用烟草和有害使用酒精。这些危险因素造成的影响在个体中可能表现为血压、血糖和血脂的升高，以及超重和肥胖。因此，在生活中，需要少碰三物，拒绝两黄，维护我们的身体健康，避免心脑血管疾病的发生。

【关注健康，关注楠医生】

心血管楠医生

不想你血管被堵死，少碰三物，禁忌两黄，你知道是什么吗？

血管被堵死在医学上并不这样称呼，而是叫做栓塞，顾名思义就是指血液中的异常物质随着血液流动阻塞血管的一种现象。如果堵塞的是脑血管就是我们常听到的脑梗死，若堵塞了心脏的血管那就是心肌梗死。从这些我们能够看出血管被堵塞的危害吧，它不仅仅给病人带来通过，而且还会增加家庭和社会的负担。

正常情况下我们的血管并不容易被堵塞，医学上认为血流减慢或者血管內皮受损都会增加血管被堵塞的风险。目前来说引起血流减慢的主要因素就是我们的运动量减少，而损伤血管内皮的因素就比较多了，比如高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、喝酒等。为了让大家更好地预防血管被堵塞，我来分享一下相关的知识。

1.少碰“三物”指的是什么？

• 香烟：国家为了让大家戒烟，特地强制烟草公司在烟盒子上写到吸烟有害健康，但是现实中依然有很多人在吸烟。有大量的研究表明，经常吸烟的人和不吸烟的人相比，血管堵塞的风险大的多，而且随着时间都延长，这种风险呈现倍数的关系。可能大家不理解吸烟为何能够堵塞血管，这个主要是因为烟雾中含有很多的尼古丁，它们会刺激人体分泌使血压升高的激素如肾上腺素和去甲肾上腺素等。另外人在吸烟的时候，会造成血管收缩，血液对于血管壁的压力增大，能够引起血管壁损伤，刺激血小板聚集，从而增加血管堵塞的风险。
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• 酒：很多人都知道适当饮酒有益健康，但是那些喜欢喝酒的人又怎么能轻易做到适当呢？大量的饮酒会使得血管扩张，而我们的血液就这么多，血压就会下降，人体为了维持正常的血压，不得不拼命工作，这样就会加重心脏的负担，使心肌细胞肥大。另外乙醇的代谢产物乙醛可以直接损伤血管内皮，这时候多余的脂肪会沉积在受损的血管壁表面，进而引发一系列复杂的免疫反应，最终造成动脉粥样硬化，也就是我们常说的斑块。这些斑块可不老实，它们容易在血压升高、情绪激动、饱餐等情况下脱落，遇到狭窄的血管就会堵塞它们。
• 肥肉：现实中有一些人喜欢吃肥肉，而肥肉中含有的主要是饱和脂肪酸，它对我们的血管不利，容易沉积在血管表面，从而造成动脉粥样硬化，也从间接增加了血管堵塞的风险。

2.禁忌“两黄”指的是什么？

• 黄油：可能很多人都听过黄油，但是不了解黄油是怎么制作的，其实它就是通过把牛奶里面的水和别的营养物质去掉，仅仅留下脂肪，它们就是我们常吃的黄油。黄油的主要成分就是饱和脂肪酸，因此心血管疾病的患者应该禁忌吃它。
• 油炸红薯：提到油炸红薯估计很多人都会流口水，因为它太美味了，很多人因此欲罢不能。但是油炸的红薯含有的脂肪太多，不适合心血管疾病的患者，而且要想血管不堵塞，那就禁忌吃这类食品。

最后小结：不想血管被堵死，少碰香烟、酒类和肥肉，另外还要注意禁忌黄油和油炸红薯。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

芳姐说

其实我们的血管通畅从20岁开始便已经老化，再加上三高等疾病的影响，更是会加速血管老化的进程。

不想你血管被堵死，少碰“三物”，禁忌“两黄”，你知道是什么吗？

保护血管，少碰“三物”：

1、腌制食物

咸菜是我们现在很多家庭餐桌上每餐都必备的一种食物，又称为“下饭菜”，但是这些过咸的食物极其的伤害血管。

因为咸菜中含有的较高的盐，而我们现在用的都是钠盐，身体一旦摄入的钠过多，则会导致血压升高。

并且长时间的口味过咸，会加速动脉硬化的进程，影响血流，促进血栓的发生。

2、动物内脏

动物内脏，例如肝脏，肾脏等，这些东西虽然很多人都喜欢吃，但其实这些食物是不健康的。

他们中含有大量的胆固醇、饱和脂肪酸，经常食用，会加速血液粘稠，促进血管堵塞。

所以想要保护血管，日常建议还是要减少胆固醇、甘油三酯的摄入，所以，要少吃动物内脏、动物脂肪等食物。

3、糖分高的食物

糖摄入的过多，会加重糖尿病、高血压、痛风等发病风险，而这些疾病，又与血管损伤，互相促进，形成恶性循环。

所以，平时，像精制糖、奶茶、果汁等含糖量高的食物，最好少碰。

另外，想要保护血管，禁忌“两黄”：

1、油炸食物

经过油炸的食物，往往色香味俱全，大部分人都难以抵抗这种诱惑，但这些食物之间以偶尔吃，绝对不能经常的食物。

一方面，这些食物油脂含量过高，经常的摄入，会导致高血脂，增加血液粘稠度，进而形成血栓，堵塞血管。

另一方面，油炸食物含有反式脂肪酸，这种物质可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平。

2、咸蛋黄

相信觉得多数人都是吃过咸蛋黄的，非常美味，但是其实在蛋类经过腌制以后，要比正常的蛋黄含有更多的额胆固醇。

主要指的是咸鸭蛋黄这类腌制食物。

大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以平时心脑血管方面不是很好的中老年人要慎食。

并且，咸鸭蛋里面的盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

保护血管，做好三件事：

1.健康饮食。

2.轻运动。

运动一：击掌，促进手部血液循环。每天晨起，50次为一组，快速击掌，一组之后休息1分钟，重复做3-6组。老人初次做，要循序渐进，不可一次过多运动。

运动二：原地甩臂，促进脚掌和手臂血液循环。每天晨起，站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，脚趾用力抓地，双臂同时前后甩动。每天10-30分钟，以自身情况为准，切勿逞强。

3.情绪变化。

血管堵塞的人群，不可情绪过于激动，容易引起头晕、呕吐等情况，要时刻保持乐观的心态。因为老人尝尝情绪变化快，家人也要给予更多的关心。

最后，血管堵塞人群要注意天气变化，经常天气突然转凉或转热都会引起不适。要经常测量血脂、血糖，有意识的管控。初期或许症状不明显，但一定要重视。

自己就是大医生

如果将血管比喻成水龙头，那么血管中的斑块就是堵塞通道的元凶，随之而来的就是各种心脑血管疾病。

30岁以后，身体的各项机能逐渐下降，血管也一样，随着年龄的增长血管会变硬、老化、弹性也会下降。

随着各种血液垃圾的沉积，血管自然是一天要比一天堵塞。

虽说年龄是一个重要的因素，但是日常养成良好的饮食习惯和生活习惯对清理血管垃圾，延缓血管衰老速度也有重要的意义。

不想你血管被堵死，少碰“三物”，禁忌“两黄”

少碰三物

酒精

很多人都爱喝酒，可能帮你壮了胆，让你更加兴奋，但也让你离死亡更“近”了！酒精可引起交感神经兴奋，心脏排出量增加，引起其他血管收缩物质的释放增多，继而引发脑梗。喝酒适量，一定不要酗酒醉酒。

猪肥肠

肥肠粉，肥肠汤，干煸肥肠，肥肠火锅，是不是许多人都流口水了。不过肥肠味美，你不能忽视的是肥肠里为何带着一个“肥”字？肥字说明肥肠中油脂含量真的不低，在各种动物内脏中，猪肥肠的胆固醇含量是最高的一种。

猪蹄

猪蹄有丰富的胶原蛋白，可以美容年轻肌肤。不过血管不好的人，要少碰猪蹄，因为它会使脂肪在体内积聚，甚至使血液变厚，增加斑块形成和血管阻塞的风险。

正常人的血液中虽然都有一些垃圾，但是并不多。如果血液中，垃圾过多的话，就可能致使血管堵塞，甚至血管壁破裂导致各种疾病。

想要保护血管，禁忌“两黄”：

1、油炸食物

经过油炸的食物，往往色香味俱全，大部分人都难以抵抗这种诱惑，但是这些食物之间以偶尔吃，绝对不能经常的食物。

一方面，这些食物油脂含量过高，经常的摄入，会导致高血脂，增加血液粘稠度，进而形成血栓，堵塞血管。

另一方面，油炸食物含有反式脂肪酸，这种物质可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平。

2、咸蛋黄

相信觉得多数人都是吃过咸蛋黄的，非常美味，但是其实在蛋类经过腌制以后，要比正常的蛋黄含有更多的额胆固醇。

主要指的是咸鸭蛋黄这类腌制食物。

大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以平时心脑血管方面不是很好的中老年人要慎食。

并且，咸鸭蛋里面的盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

血管不好，牢记“四句话”，血管会越来越好！

一、多水、少酒

研究显示，研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。平时也可以喝一点养生茶水，功效更佳。

1、奶汁草荷叶茶水

配方：取荷叶、小叶苦丁、奶汁草三者混合搭配制成，热水冲泡即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠的状态，具有明显的降脂作用，对于预防血栓很有效果。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

奶汁草，更是随处可见，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。

三者搭配泡水喝，有很好的降脂、改善血粘稠，预防血栓，且能帮助人体瘦身排毒。

2、少碰酒

虽然少量喝酒可以促进血液循环，但是会刺激大脑神经，加速心跳，还会使血压升高，使交感神经兴奋，心脏输出量增加，易使血管收缩，增加血管疾病突发的可能。

二、多菜，少油

1、多吃蔬菜

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维C、维E以及B族维生素，这些维生素可以增强身体抗氧化能力，保护血管免受氧化损伤。

并且维生素C还有利于逆转动脉硬化的状况，烟酸能够升高身体高密度脂蛋白，清除胆固醇。

食物来源：如芹菜、萝卜、香蕉、猕猴桃、木耳、香菇等。

2、少吃油腻

食用油经过高温加热后会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

并且油腻食物摄入过多，还会增加血管壁脂肪，诱发血液粘稠，最终引起血栓。

三、多动、少药

1、多动身体二处

动手

方法：双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。有助于疏通气血，增加血液流通。

动脚

方法：平躺在床上，身体放松，将脚趾微微前伸，然后尽力使脚尖朝向自己，保持3~5秒即可。

2、少滥用药物

俗话说：是药三分毒！无论是何种药物都会伤害到血管的健康。

使用激素类药物或者采用激素治疗的患者，患血栓的风险上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕药的女性，风险更是高出了5倍之多。

四、多查、少熬

1、勤做检查

血液粘稠，是血管堵塞的前身，因此可通过血流变检查，了解血液粘稠的程度。

红血球水量越多、脆性越弱，血液粘稠度越高；

血浆中蛋白质、脂肪、糖分越多，血液越粘稠；

血液中纤维蛋白原含量升高，血液粘稠度也会明显升高。

2、减少熬夜

熬夜，已成为现代人一种普遍的习惯，可是长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢，使身体内分泌失调，促使血压升高，血管发生痉挛，诱发血管堵塞等疾病。

研究发现，每晚睡眠不足6—7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

为此，平时一定要减少熬夜，适度休息。

夏洛伊伊

血管堵塞经常出现在中老年人身上，俗话就是不过血。主要的几种症状：

1.手脚冰凉

因为手脚是血液流向的终端，如果血液无法抵达，就会出现手脚冰凉，膝盖一下发麻，如果长期没有得到好的调理，会出现手脚敏感度下降，无力。中老年人尤其常见。

2.脑供血不足

血液粘稠，或动脉粥样硬化的斑块脱落，在血流中形成微栓子，随血流进入小动脉而堵塞血管，造成血管狭窄，通过的血流量减少，致使所供应的脑区发生供血不足。从而出现心悸、胸闷、呼吸困难、头晕头痛等症状。

为了避免家里老人的情况加重，我从饮食，运动等各个方面制定了调理计划：

1.健康饮食。

饮食一：15ml紫苏仁油+200ml酸奶。

紫苏仁油富含60%以上的α-亚麻酸，在身体中代谢生成EPA。

EPA是体内三烯前列腺素的前体，被成为血管清道夫。

因为它能使血小板聚集能力减弱，有扩张血管作用，可阻止血小板与动脉壁相互间的作用，防止动脉粥样硬化，延缓血栓形成。从而清除血液垃圾，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。

再结合酸奶中的蛋白质，形成一种易被人体吸收的水溶性的脂蛋白，更易于人体吸收。

起到缓解血粘稠的作用。同时可以清肠排毒，缓解便秘。对高血脂、高血压等三高问题非常好。尤其是老年人使用，可预防心脑血管疾病的发生。

饮食二：减少脂肪摄入，菜要少盐。主食以薏米、燕麦为主；青菜选择胡萝卜、黄瓜、芹菜、洋葱；水果多食苹果、葡萄。减少更多脂肪摄入，配以紫苏仁油清理血管，效果更好。

2.轻运动。

运动一：击掌，促进手部血液循环。每天晨起，50次为一组，快速击掌，一组之后休息1分钟，重复做3-6组。老人初次做，要循序渐进，不可一次过多运动。

运动二：原地甩臂，促进脚掌和手臂血液循环。每天晨起，站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，脚趾用力抓地，双臂同时前后甩动。每天10-30分钟，以自身情况为准，切勿逞强。

3.情绪变化。

血管堵塞的人群，不可情绪过于激动，容易引起头晕、呕吐等情况，要时刻保持乐观的心态。因为老人尝尝情绪变化快，家人也要给予更多的关心。

最后，血管堵塞人群要注意天气变化，经常天气突然转凉或转热都会引起不适。要经常测量血脂、血糖，有意识的管控。初期或许症状不明显，但一定要重视。

第六感小白白

血栓，它会像塞子一样堵塞身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应。

它可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

据统计显示，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%。

医生提醒：不想你血管被堵死，少碰“三物”，禁忌“两黄”！

01：高盐食物

腌制食品是非常具有代表性的高盐食物。它在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标。

食盐中含有比较多氯化钠，如果钠离子大量滞留在人体的细胞中，容易引起细胞外液增加，而血管的渗透压也随之上升，大量的大分子物质就会进入血管，引起血管堵塞和血压上升。

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02：反式脂肪酸食物

反式脂肪酸，这个名字可能大家听着比较陌生，但事实上我们可能每天都在吃，它就藏身于蛋黄派、奶油蛋糕、曲奇、饼干、糕点、冰淇淋、珍珠奶茶等食物中。

反式脂肪酸主要产生于植物油的氢化过程，它能升高低密度脂蛋白胆固醇，同时降低高密度脂蛋白胆固醇。而低密度脂蛋白胆固醇正是引发血压升高、动脉硬化等心血管疾病的元凶。

03：含糖食物

糖果绝对是少不了的，家家户户都要买点糖果。

此外，糕点、蛋糕、点心等，在春节期间，也会吃得多一些。

但是，这些食物，堪称甜蜜的“毒药”，一旦体内摄入过多的糖分，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管。

05：油腻食物

临床上，很多血管堵塞的发生，都与高脂肪摄入有关。

饮食过于油腻，会摄入过量脂肪，其容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。

另外，血管中脂肪过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！

不想血管“黏如粥”，三件事赶紧戒掉!

1、戒熬夜

熬夜的危害非常之大。

在熬夜的过程当中，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞！

如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率。

因此，要保障午休二十分钟，晚上十一点前进入睡眠状态。

2、戒久坐

很冷的冬季，很多人经常是一坐一天，几乎没有运动量。

然而，长时间静坐，会导致血液流速变缓，容易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。

所以，不要在懒惰了，减少静坐时间，进行适当的运动。

如果是，需要长期静坐的办公室一族，最好每坐1小时，起来活动5分钟。

3、戒吸烟

烟香烟中含三千多种有害物质，烟中的尼古丁吸入人体内，能刺激植物神经。

使血管痉挛，心跳加快，血压升高，血中胆固醇增加，从而加速动脉硬化，戒烟是最好的避免方式。

养血管，预防心脑血管疾病，牢记“吃二物，饮二水，动二处”！

吃二物：

1、洋葱

富含多种维生素和微量元素，还含有槲皮素和前列腺素A，前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，预防血栓形成的作用

洋葱可以做汤、做配料、调料和冷菜等。

2、海带

海带，含有的维生素C、维生素B族、粗蛋白、钙、铁的含量均较高，多食海带能能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂类的积聚。

海带可以凉拌，也可以炖菜食用。

饮二水：

1、奶汁草荷叶茶

【材料】蒲奶汁草、荷叶、小叶苦丁

【做法】

• 1、新鲜蒲公英叶子，清净，沥水，切成小段，铁锅烘制成干茶，备用！

• 2、新鲜荷叶，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！

• 3、新鲜小叶苦丁，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！

• 4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。

同时荷叶水煎剂，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

研究表明，苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

奶汁草，随处可见，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可帮助人体排毒。

二者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！

2、动手做代茶饮：山楂枸杞茶

【材料】干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶
【做法】

• 1、山楂切片，烘干备用；
• 2、桑叶洗净，撕碎，烘干备用；
• 3、枸杞子，洗净，烘干备用；
• 4、菊花洗净，烘干备用；
• 5、将决明子用小火炒至香气溢出时取出，备用；
• 6、取桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克 ，热水冲泡代茶饮即可！

干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清热，可辅助降脂，高血脂、高血压、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑叶有降压、降脂、降胆固醇以及抗衰老等效果。

决明子可降脂明目，润肠通便。普洱能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

这几种搭配在一起，作为代茶饮，对于血管健康十分有利！

动二处：

1，踮脚尖

抬起脚跟，踮起脚尖，这一小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。

每次踮脚尖时，对小腿肌肉的作用，推挤出来的血液量，相当于心脏每次跳动所排出的血液量，利于下肢血液回流。

中医上讲，踮脚尖可锻炼小腿屈肌，利于足三阴经。

2，叩掌根

做法：双手十指交叉，让两个掌根相叩，20-30遍，直到掌根发红发热。

此动作利于促进盆腔的血液循环。

养生大闸蟹

我曾高血压中风小脑坏死，住院一个多月打了百多瓶钉水后回家休养一年后复全。高血压患者曾发病的话要每月到医院检查一次，按医生所说吃药至到血压达标准后半年去检查一次。日常忌食糖制品（如糖水或糖果等），忌多盐或腌制食品（少酱油或盐腌肉腌菜），忌动物油多食品（肥猪肉和动物皮肥），吃牛肉、瘦肉和鱼，虾蟹等高胆固醇的海鲜少吃，蔬菜常吃芹菜和白萝卜，多吃水果。高血压患者可以说饮食胜过药物

清勿明

血管，就像是人体的通道，连接着身体各个重要的部位，输送着营养，并且排出废物！

中医讲：血管不好，百病缠身；人与血脉同寿！

所以，一旦血管发生堵塞，会使各个器官缺氧缺血，那么一系列疾病也就随之而来了。

不想血管被堵死，少碰“三物”，禁忌“两黄”，你知道是什么吗？

不想血管被堵死，少碰“三物”

1、加工食物

很多加工食物，如火腿肠、腊肠等，为了增加口感和延长保质期，会放入大量的盐或者是多种食品添加剂。

这些食品添加剂，增加了味蕾的刺激，却损害了血管的健康。

长期食用，不仅会增加血管垃圾，导致血液不畅；还会给肠胃增加负担。

2、精细食物

现今社会，人们吃的东西越来越“精细”了，而粗粮却吃的越来越少。

殊不知，这样的饮食习惯，是不利于血管健康的！

长期吃精细食物，身体会缺乏一些必要的营养元素，所以，适当吃些粗粮，对血管和身体健康，均有益处。

3、腌制食物

咸菜是我们现在很多家庭餐桌上每餐都必备的一种食物，又称为“下饭菜”，但是这些过咸的食物极其的伤害血管。

因为咸菜中含有的较高的盐，而我们现在用的都是钠盐，身体一旦摄入的钠过多，则会导致血压升高。

并且长时间的口味过咸，会加速动脉硬化的进程，影响血流，促进血栓的发生。

不想血管被堵死，禁忌“两黄”

1、油炸物

临床上，很多血管堵塞的发生，都与高脂肪摄入有关。

饮食过于油腻，会摄入过量脂肪，其容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。

另外，血管中脂肪过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！

2、咸蛋黄

相信觉得多数人都是吃过咸蛋黄的，非常美味，但是其实在蛋类经过腌制以后，要比正常的蛋黄含有更多的额胆固醇。

主要指的是咸鸭蛋黄这类腌制食物。

大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以平时心脑血管方面不是很好的中老年人要慎食。

并且，咸鸭蛋里面的盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

记住3个字，血管健康人长寿：

一、吃

1、维生素E

维生素E，能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成。

另外，还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，进而起到预防动脉粥样硬化的作用。

2、蜂胶

蜂胶，是一种天然的高效免疫增强剂，可以刺激机体的免疫机能，增强巨噬细胞的活力。

蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素，以及丰富的矿物质，有助于提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。

二、喝

1、奶汁草荷叶茶

荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。

奶汁草：研究表明，奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯奶汁草荷叶茶，代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、绿茶

绿茶跟其他茶相比，其中的抗氧化物质，如黄酮类物质、花青素物质会相对多一些，而这个原因跟绿茶的制作工艺有一定的关系，不需要经过发酵的步骤，以至于让它的氧化程度是最低的。

经常喝绿茶对心血管健康最有益：在相关的研究上发现，绿茶中含有的丰富黄酮类物质，具有抗氧化抗衰老的功效，还能够预防心血管疾病的发生危险

三、动

1、环脚

平躺在床上，全身放松，然后以脚裸为中心，360度旋转，尽量保持幅度最大。

作用：促进血液循环，预防血管堵塞。

2、甩手

双手交替向身体两侧甩开，每天做20-30下即可。

经常做甩手动作，可增强血液循环，使气血畅通，还能加强心脏功能。

健康小花朵

血管，被称为“生命的蜡烛”。

血管遍布身体各处，柔韧且有弹性，管壁光滑，血液流畅。

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然而，随着时间的推移，血管也会慢慢被“堵塞”，危害生命健康。

那么，如何才能知道，你的血管堵没堵呢？

血管堵没堵，看这二处

第一处：看脚

血管堵塞，脚最先有感觉。

当血管开始堵塞，脚会开始畏寒，并且，足动脉跳动减弱。

此时，走一段路程之后，用手摸不到脚背正中最高点的动脉，或者，此处脉搏微弱，说明已经发生了轻度的动脉血管堵塞。

当堵塞进步一加重时，还会出现“间歇性跛行”。

经常是，行走几百米，就感觉腿酸，休息一会，又可得到缓解，这就是典型的动脉血管堵塞的病症。

第二处：看腿

将双腿抬高45度左右，坚持2分钟，观察两条腿情况。

如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状；

而脚放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红，那么，这条腿已经发生了缺血症状，血管有堵塞的情况。

此时，最好就医检查，切莫忽视。

不想血管被堵死，少碰“三物”

1、油炸食物

炸鸡、炸薯条等，十分美味，但不宜长期食用。

这类食物，油脂较多，易导致血脂升高，血液粘稠，增加血栓风险。

此外，油炸食物，还易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。

2、动物内脏

大部分动物内脏，都含有较高的胆固醇。

一旦摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是人们常说的“坏胆固醇”。

这类物质，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

3、高糖甜食

尤其是，蛋糕、点心、糖果等，要注意少吃。

这类食物，含有较多的糖分，一旦摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。

因此，高糖甜食，尤其是糕点，要注意少吃为好。

不想血管被堵死，禁忌“两黄”

1、咸蛋黄

相信觉得多数人都是吃过咸蛋黄的，非常美味，但是其实在蛋类经过腌制以后，要比正常的蛋黄含有更多的额胆固醇。

主要指的是咸鸭蛋黄这类腌制食物。

大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以平时心脑血管方面不是很好的中老年人要慎食。

并且，咸鸭蛋里面的盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

2、蟹黄

蟹黄，含有过多的胆固醇，胆固醇摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。

这类坏胆固醇，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

不想血管堵，做好“三戒”，给血管减压力

1、戒烟

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生活中，吸烟者，随处可见，而提到吸烟，大家想到的就是肺癌。

确实，吸烟是导致肺癌高发的原因之一，但要知道，吸烟，不仅会导致肺癌高发，还会损害血管。

并且，吸烟伤血管，十年难修复。

烟草燃烧时的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

长期吸烟，每天吸烟超过两包，吸烟时间达到十年左右，此时，往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒烟。

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2、戒熬夜

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熬夜，对于大部分来说，十分正常，可以说，几乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不仅伤还皮肤、眼睛，对于血管来说，同样危害巨大。

熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者，血管收缩和免疫调节功能，也会出现异常，甚至容易诱发心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保证睡眠时间。

3、戒重口味饮食

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重口的食物，也是大部分人喜欢的，然而，这类食物中，高油、高盐、高糖，荤多于素，长期食用，严重危害血管健康。

摄入过多的脂质，不仅会沉积在血管壁上，堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。

而高盐食物，含有大量的钠，与血压升高关系密切，而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。

所以，生活中，想要血管健康，一定要远离重口味饮食，注意清淡饮食，中荤素搭配。

不想血管堵，喝好三杯水，给血管“洗洗澡”

水，是生命之源，参与人体代谢活动。

因此，学会喝水，不仅可补充体液，促进血液循环，还可以疏通血管，给血管“洗洗澡”。

第一杯：

白开水，可以说是最好的饮品，也是血液最佳稀释剂。

在清晨起床后，喝上一杯温热的白开水，35-40℃左右，很有必要。

人体在经过一夜的睡眠休息，醒来后，是血液比较粘稠的时刻，此时，喝点水，可预防血栓的形成。

切记，早起后的第一杯水，最佳选择就是白开水，淡盐水、饮料、果汁等皆不宜。

第二杯：两餐间，一杯代茶饮

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

白天，在两餐之间，喝点茶水，是不错的选择，想要疏通血管，最好选择代茶饮。

也就是，用药用植物，搭配在一起，泡水代茶喝，疏通血管，效果尤佳。

奶汁草荷叶茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

奶汁草，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

第三杯：晚睡前，一杯温开水

晚上睡觉前，喝一小杯温开水，防止夜间血液粘稠。

此外，睡前喝水，还有助于促进睡眠，更健康。

需要注意的是，睡前喝水，切莫过多，150ml左右即可。

避免喝水过多，导致起夜增加，影响睡眠。

最后，几个动作经常做，疏通血管

1、动动手，转手腕

转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

2、动动脚，勾脚趾

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坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

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每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

4、动动腰，常伸展

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两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。

常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。

關鍵字: 健康 堵死 血管