仲孫欣暢

月子是女性二次重生的機會，這句話我十分贊同。因為，困擾我多年的痛經，消失了。難看了一整個孕期的孕斑，也是在坐完月子後消失的。

那麼，想要恢復快，哪些底線不能觸碰呢？

一、身體不能太過勞累，要保證充足的睡眠

我在生完孩子後回到職場，同事們都誇我像逆生長了一樣，變回了小姑娘的模樣。而我心裡很清楚，這一切都得益於我媽在我坐月子時把我照顧得特別好。

當時，她也沒有專門要求我怎樣，就一點，多睡。所以，整個月子期間，除了餵奶、吃飯時候是清醒的外，別的時候我都迷迷糊糊的，不是在打瞌睡，就是已經睡熟。

甚至好幾次，我老公在給我洗腳，而我已經坐著睡著了。

瞌睡是個很神奇的東西，忍忍就能過去，但你要是放縱了它，它就會很囂張，一直伴著你不肯走。而我，就真的睡足了一整個月子。

當然了，因為多數時間都在睡覺，我根本沒機會去幹活，也就沒機會做沖涼水、提重物這些月子大忌的事情。

睡著過了一個月子後，孕期及生產過程中所有的不適才悄然退去。出月子後，感覺整個人宛如新生。

二、心理不能有壓力，有情緒要及時發洩出去

現在很多女性患癌，都跟心理壓力大息息相關。尤其孕期，由於身體不適，心理格外脆弱，一小點事就火冒三丈，極容易生氣。

但是，我的經驗是，哪怕吵架傷感情，也不要把氣憋回去，一定要發洩出去。

當然，可以提前跟丈夫或者家裡人溝通好，“我這段時間脾氣可能不好，說話很衝，但我沒有惡意，你們多擔待”。

最忌諱的是，明明心裡有氣，既覺得丈夫不夠關心自己，公婆總挑刺，還勸自己要忍耐。然後，在某個深夜給孩子餵奶或者換尿不溼時情緒突然崩潰，一發不可收拾。

我之前也不懂這個道理，心裡不舒服，但一直憋著。直到某個晚上，女兒哭唧唧到晚上2點還不睡，我哄得實在精疲力盡，情緒防線突然就崩潰了。

我趴在床上狠狠哭了一場，我媽迅速抱走了女兒，第二天就跟我說，有氣一定不能憋著，那些抑鬱會藏進乳房裡，藏進肝臟裡，藏進子宮裡……我很好奇她一個不識字的老太太怎麼懂這麼多，後來才知道，她是從電視上看來的，也難為她竟都記了下來。

三、杜絕封建迷信，科學坐月子

之前看新聞，看到一個產婦三伏天坐月子，被婆婆壓了兩床厚被子，生生給捂進了醫院。還有產婦出院，公婆非要讓過一下火盆，結果燒著了衣服，嚇個半死。

所以，想要恢復快，除了要休息好，心情要好之外，還要杜絕封建迷信，科學坐月子。

比如，在傷口癒合不錯的前提下，兩週之後是可以洗澡的，無需苦熬一整個月子。只不過，需要洗完澡就擦乾，穿上暖和的衣服，及時吹乾頭髮，不要著涼。

比如，可以刷牙，用軟毛的牙刷，不刺激的牙膏就行。

比如，不用母乳洗臉，就用正常的清水和洗面奶。也不要用母乳給孩子洗臉，非但不會給孩子的皮膚帶來幫助，反而會堵塞毛孔，引發奶蘚。

比如，不能一直臥床，要適度走動。尤其在吃完飯的情況下，一定要多走動走動。

比如，油鹽醬醋這些，都是可以吃的，適量就行。

……

南貝葉

想要月子期間恢復快，許多方面都要特別注意，比如要注意保暖、居住方面要注意通風、適當進行康復運動、飲食要注意營養均衡等等，儘量不要觸碰冷水、不要提重物。

一、產婦不要碰冷水，長時間觸碰冷水容易導致手指關節疼痛，嚴重的可能會導致手指風溼。偶爾需要洗一些小物件，用熱水或者溫水洗。

二、洗澡洗頭要注意室溫，洗頭之後儘快用吹風機把頭髮吹乾，不要著涼。儘量淋浴，不要盆浴，盆浴容易導致陰道細菌感染。

三、不能提重物，提重物用力過度容易引起子宮脫垂。

四、穿衣方面要注意保暖，夏天可以適當開空調，不要對著頭和身子直吹。衣服要透氣，夏天炎熱排汗量大，要保持皮膚乾爽，盜汗容易引起感冒及不適。

五、居住環境要保持空氣流通，夏天室溫在二十四度到二十八度比較合適，室內溫度過高可以適當開風扇或是空調，不要對著人直接吹。

六、月子期間要多注意休息，但是也不是一直躺在床上不活動。產後下肢活動少的話容易造成下肢血栓，因此產後體力恢復的情況下需要及早下床活動下肢。

順產兩三天出院之後，可以在家適當的做一下保健操，比如肛門括約訓練。剖腹產可以在十天之後做床上保健操。

七、產後及時給寶寶哺乳，適當走動，可以預防過度肥胖。

八、飲食要均衡。保證動物蛋白和新鮮水果蔬菜的攝入量均衡，產婦營養均衡，寶寶通過媽媽的母乳來獲取營養。母乳少的產婦可以多喝一些催乳湯水及催乳食物，比如小米粥、絲瓜蛋花湯、青木瓜鯽魚湯、青木瓜排骨湯、青木瓜雞湯、炒萵筍等等來進行追乳。

九、產後一週再喝紅糖水，紅糖水有活血作用，產後馬上喝容易導致排血量大，因此建議一週之後再喝。

十、產後十天左右儘量不要看電視玩手機，待視網膜水腫消失後再看。

萌仔媽咪育兒記

月子確實是女性重新獲得“新生”的好機會，就算第一次月子沒做好，我們也聽過“月子病月子養”的說法，說明坐月子確實對女性身體恢復有幫助。對於我來說，做好月子確實改變了很多，就從飲食方面來說，我以前乳糖不耐受，只要喝牛奶就肚子疼拉稀。但是做完月子之後，不但改變了，而且喝冰牛奶都沒問題了。還有就是我之前身體燥熱，一點紅棗就會上火然後生病發燒。但是坐完月子之後，這種現象沒有了，紅棗也是我日常事物在沒有引起過生病。

所以說月子確實是第二次重生的機會，所以大家都要認真對待。中國人的體制真的有別於歐美人，不要輕易學人家哦！那麼月子裡需要注意些什麼？哪些底線不要碰呢？

一、不要幹體力活。基本現在坐月子的媽媽都被很好的關照起來，但是也有的媽媽萬不得已需要早早的幹活照顧家庭。這裡還是建議儘量出了月子做這些，萬不得已可以請人幫忙，比如月嫂或者保姆。

二、不要著涼。產後身體虛弱，骨縫比較開放。這時候找涼水或者總洗衣服容易寒氣入侵。會落下關節疼痛的毛病，而且這個毛病很難根治。也不要吃涼的東西，生完寶寶前兩週不要吃常溫食物，水果要熱水泡，涼拌菜這些食物等恢復好了再享受吧。因為生完孩子脾胃也比較虛弱。

三、不要過度照顧孩子。月子裡的孩子就是吃和睡。照顧孩子最頻繁的動作就是彎腰換尿布和抱孩子餵奶。時間長了會落下腰痠腰疼的毛病，手部還會得“媽媽手”，以後肯定會苦不堪言。所以餵奶最好是墊個枕頭，找個東西幫你受力。換尿布彎腰抱孩子這些事情媽媽們放寬心就交給別人做吧。

四、不要用眼過度。產後不是不能看手機，要適度看手機，晚上要看手機也要調到夜間模式。像電視、ipad這些電子產品也要少看，減少對眼球的刺激。不然日後眼睛視力下降，眼睛酸流淚是很難再恢復的。

五、不要哭泣。新生命的到來應該是開心的事兒，所以心情一定是好的。也許你會因為沒有奶水等問題有點抑鬱，那麼記住調節自己的情緒，多和家人溝通，避免不良情緒對你的影響，哭泣或者心情不好也是產後大忌。

這些是我認為產後絕對不能觸碰的底線。我是哈豆媽，希望我的觀點可以幫助到你。

哈豆媽

你好，很高興回答你的問題！

產後女性坐月子，小月子30天，大月子40天，在坐月子期間產婦需要注意哪些事情？

一、產後月子期間儘量少接觸涼水

1、產婦產後氣虛體弱，很容易受到寒意的侵襲，產後接觸涼水，產婦會容易感冒，落下風溼和關節痛的現象。

2、產後如果需要洗什麼東西，一定要用溫水，避免落下月子病。

二、產後月子期間不要接觸冷飲

1、產婦產後身體氣血虧虛，應該多食溫補的食物來恢復氣血。

2、如果產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，也會容易導致產婦脾胃消化吸收功能障礙，還會影響產後惡露的排出和瘀血的去除。

三、產後月子期間不要坐浴，一定要淋浴

1、產婦在生產分娩時會陰部都會有傷口，坐浴肯可能會造成傷口感染。

2、產婦產後淋浴前應避免空腹，以免發生低血糖，引起頭暈等。

3、產婦產後淋浴時間不宜過長，每次淋浴時間在5－10分鐘即可。

4、產婦產後淋浴，浴室的溫度20攝氏度最為適宜，水溫在34－36攝氏度之間，刺激輕，效果好。

5、產婦產後淋浴後要儘快擦乾身體，穿衣，避免風吹著涼。

6、產婦分娩不順利、出血過多、平時體質比較差的產婦，以及剖腹產的產婦不宜太早洗澡，可改擦浴，但要注意保持私處的乾淨、乾燥。

四、產後月子期間一定不能老是躺床上，每天下床適量走動

1、產後儘早下床活動有利於產婦身體的恢復。

2、剖腹產2至3天（這個時間也需要根據產婦自身的具體情況而異）可下床走動，有利於產婦腸胃復位，防止腸粘連，減少併發症可能。

3、順產產後24小時後就能下床走動，可以增加食慾和身體抗病機能。

4、無論是順產還是剖腹產，產後及早走動都有利於身體恢復，但一定要注意要量力而行，不能過於疲憊，活動的量過多，身體過於疲累反而會影響身體的恢復。

五、產後月子期間房間一定不要溫度過低，產婦要注意保暖

1、產後產婦的身體虛弱，且抵抗力弱，房間溫度過低容易受涼感冒，也容易感染寒氣，落下月子病，所以產後房間的溫度不要過低，保持在26度左右為宜。

2、尤其是夏季坐月子，產婦不能貪涼，一定要注意保暖，不要讓身體感染寒氣。

六、產後月子期間容易出虛汗，一定要及時更換衣物

產婦產後氣血虛，身體會容易出虛汗，一旦出了汗，一定要及時更換衣物，避免受涼。

七、產後月子期間絕對不能同房

產婦產後抵抗力下降，生殖系統沒有恢復，宮口沒有閉合，細菌容易進入，引起感染導致婦科炎症的產生。

八、產後月子期間不適合食用辛辣食物

產婦產後不適合吃辛辣食物，吃辛辣食物容易上火，容易造成產後便秘。

九、產後月子期間不要提重物，久站

產後的產婦月子裡不要久站、提重物、做下蹲動作，有一定的防止產後出現子宮脫垂。

十、產後月子期間不要想著恢復身材去減肥

產後的產婦最重要的時恢復身體健康，不要著急著減肥，等過了坐月子的這段時間再科學的進行合理的瘦身。

十一、產後月子期間儘量保持好心情

產婦產後保持良好的心情，一個可以有利於身體的恢復。對於母乳餵養的媽媽，好的心情能幫助身體泌乳更好的進行餵養，焦慮不安的心情會影響泌乳量。

十二、產後洗頭一定要及時把頭髮吹乾

產後是可以洗頭的，但要及時把頭髮吹乾，不要讓頭部受涼。

十三、產後按醫生囑咐做凱格爾運動，有利於盆骨的恢復

凱格爾運動

1、女性的生殖器官除乳腺以外恢復到非孕狀態的時間需要6周的時間，所以醫生要求產婦產後42天后去醫院進行復查。

2、產婦產後42天的複查，一般要做婦科檢查，下身分泌物檢查、子宮、盆底肌恢復的情況等檢查。

• 子宮是否恢復到原來的大小、子宮內是否有殘留物；如果是剖腹產要檢查刀口的恢復情況是否正常；有沒有乳腺炎；有沒有產褥感染等。
  

• 如果妊娠期間合併有糖尿病、高血壓、甲狀腺的一些疾病，要去相關的科室或者是婦科開相關的化驗做複查，如血糖、血壓和甲狀腺。
  
• 女性懷孕以及生產一般對盆底肌都會造成一定的影響，而產後盆底肌的恢復對女性來說十分重要，如果產後盆底肌的恢復情況不好，一定要按醫囑進行治療。
• 產後42天，新生兒也要做相關的檢查。
  

所以產後的42天的複查是十分有必要的，如果身體有恢復不良或者感染等問題，不及時治療對產婦身體健康影響比較大。

以上是產後需要注意的地方，希望能幫助到你！

糰子論育兒

生活上一定要有休養一個月或者一個半月，產後兩週的話，除了吃飯和上洗手間之外，其他的時間一定要臥床，前兩週的洗澡，只能用溫水來進行擦澡。在坐月子的期間不能夠爬樓梯的，產後半年後不能提一些比較費力氣的物體，在飲食方面上不要吃一些鹽和生冷的食物，半個月內禁止吃魚類和肉類，多吃一些肝臟等食物來進行身體上的吸收。

坐月子的時候如果衣服汗溼了，一定要馬上換乾的衣服，冬天起來餵奶要注意保暖，不受風寒，產婦坐月子期間吃的東西越多的話，一定要注意漱口刷牙，以免口腔滋生細菌，發生感染，在平時的時候可以多吃一些富含營養的食物，注意保暖。

用戶108057323010

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "d5a2b144a40e6243656dc4221504c0ce\

深圳小蒙

月子裡除去呼吸和骨盆底肌的練習之後，則需要循序漸進加入四肢的的練習。

1、 仰臥腳踝活動 放鬆踝關節壓力 調整足弓

2、 膝關節屈伸練習

3、 髖關節伸展練習

4、 手臂-肩部練習

5、 手腕靈活練習

6、 頸部練習

以上練習都可以慢慢恢復肌肉和關節記憶，恢復身體的覺知和體力，練習可以從產後第2天就開始，次數因人而異，沒有任何限制，每次練習結束，可以大休息術調息放鬆。

產後42天，產婦遵醫囑會回到生產的醫院複查，檢查的項目有子宮的復舊情況，惡露，盆底肌的修復情況，乳腺乳汁，以及新生兒的發育等等，而接下來，度過產褥期（俗稱月子，一般42天），產後新媽媽就可以帶著醫生的檢查結果，來到瑜伽教室開始常規的產後修復瑜伽課程了。

產後6-24周（產褥期結束到產後半年內）這個時期，教練和新媽媽需要注意的是：

1、 惡露是否完全排淨，子宮是否完全復位

2、 乳汁是否足夠充沛，是否有過乳腺炎？

3、 剖腹產的傷口是否完全癒合？

4、 腹直肌的分離是否恢復到兩指以內？

5、 情緒 飲食 睡眠如何？是否獨自照看寶寶？

6、 體重變化

7、 身體是否有疼痛，關節是否有彈響？

8、 血壓 血糖是否正常？是否有貧血現象 等等

而我們的教學和練習，就要結合上面的評估結果去制定：

1、 若是惡露還未排淨，血壓也不穩定則所有倒立的體式暫時避免，即使惡露乾淨，第一次課後也會偶有血性或咖啡色分泌物出現，屬正常現象。

2、若母乳餵養的媽媽，練習之前排空乳房，練習過程隨時小口補充水分，並建議不要大量流汗，練習結束喝一大杯溫水，30-60分鐘之後可以馬上哺乳。

3、 剖腹產深層傷口完全癒合約需要3個月左右，這個期間，避免腹部過度牽拉的體式。

4、 若腹直肌分離大約兩指，重複月子時期的呼吸和骨盆底肌練習，直到恢復到兩指以內，否則不做卷腹和腹部扭轉的練習。

5、 合理的生活建議 關愛身體。

6、 控制體重的關鍵，除了飲食指導，（清單均衡飲食，不喝或少喝油膩的湯水），還要加入不穩定練習（核心調動，減重）。

7、 找到疼痛的部位，順位身體。多做脊柱捲動的練習。

8、產後半年之內鬆弛素始終分泌，若母乳餵養則分泌會持續存在，請在此期間避免過度伸展的練習。

9、 產後半年之內避免過度開髖無支撐的深蹲練習。

更多孕產知識請關注 昕孕瑜伽

昕孕瑜伽致力於孕期瑜伽、產後瑜伽、親子瑜伽等課程體系的教學與行業推廣培訓，是集瑜伽教學、課程研發、人才輸出為一體的綜合性運動健康服務機構。

我們的課程由創始人兼教學總監王昕老師集10餘年的教學經驗研發，綜合了傳統哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽、Ashtanga瑜伽、三瑜伽、陰瑜伽等眾多瑜伽流派的精華，總結出的一套專屬於孕期、產後特定人群的運動健康體系

昕孕瑜伽

11號早上去公園散步，吃了個冰淇淋，感覺肚子有點痛，然後去上了個廁所，肚子就不痛了，走了一會感覺有點寶寶要鑽出來似的，然後就回去了，到家之後看了會電視劇，下面就開始流水，一點點的，就去上了個廁所，水一直流，控制不住的，透明色的，無色無味，

因為流的比較少，也沒怎麼在意，過了一會肚子開始痛，然後趕緊跟老公說，老公在網上百度了一下，確定流的是羊水，我趕緊洗個澡吃好飯就去醫院了，到醫院掛號，檢查啥的，醫生內檢說開了一指，然後不讓走動，一直躺床上等宮縮，

從下午3點開始到晚上9點，宮縮越來越強，那種滋味這輩子都不想嘗試了，後來又去內檢說開了1.5指，我要崩潰了，後來一直忍著，又不能出去走，疼的我一身汗，打哆嗦，到了12點，疼的受不了去內檢，

開了4指，進產房了，當時想終於熬到頭了，進產房後醫生在準備東西，我是又緊張又害怕，後來有強烈的大便感，醫生說想拉就拉吧！之後真的拉出了💩，助產士很耐心的幫我清理，還不停的問我渴不渴，喂水給我喝，

生的時候一定要聽醫生的話，讓你用力就用力，像拉屎一樣，我12.40進的產房，2點10拉出了我的豬寶寶，以為就結束了，後面才是噩夢，我是側切加撕裂，縫針的時候感覺像在割肉，我喉嚨都叫啞了，看到兒子的那一刻心都化了，前面受得罪都是值得的

之後的恢復狀況一天比一天好，娃也很乖，沒怎麼哭鬧，喝完奶就安安靜靜睡覺，整個產程非常順利，恢復的還不錯，第5天出院回家了 公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿 因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！

出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的， 給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！

1、忌不講衛生清潔

在大家有印象中，坐月子是不能洗頭洗澡的，整整一個月想想都覺得恐怖，所以很多媽媽們在生孩子前就狠心把頭髮剪掉，眼不見為淨。但其實，現在的坐月子是可以洗澡洗頭的。產婦產後汗腺活躍，大量出汗，乳房淌奶，又有惡露排洩，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗。

2、忌飲食隨意

月子是很關鍵的，月子裡要補身體沒錯，可是絕對不是你胡吃海喝的，一定要吃得聰明，吃得營養均衡，生產消耗力，在產後1到2天，麻麻經常會感到口渴。這時應進食一些油脂或半油脂、含有足夠的營養熱量水分的食物。

3、忽視產後檢查

新媽媽出院時，醫護人員往往會一再叮囑：產後42 天務必到醫院做一次全面的母嬰健康檢查。對新媽媽來說，比較側重生殖器官方面的檢查，尤其是子宮的復舊情況及會陰傷口的恢復。

qobupnyi

注意休息好，不吃太油膩的東西，少抱孩子，沒事偶爾下來走動，不要碰涼水，不能盆浴，洗臉刷牙都用熱水！冬天注意保暖，夏天的話要穿長袖衣服穿襪子！

關鍵字: 孕產 觸碰 重生