很多膝关节炎患者
心中都有一个疑问
得了膝关节炎是不是就不能运动了
需要好好静养
而膝关节炎的常见人群
除了老人
还有肥胖人群，腿部畸形者，久坐族
以及运动过量者
话说，让一个运动爱好者
放弃运动……
但好在这种观念，其实并不科学的。
实际上，运动是有利于缓解关节炎症状，以及控制病情发展的。只要你选对了方式方法。
膝关节痛患者运动时的确会产生一些疼痛感，但不会导致病情加重。
一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。
如果因为怕疼而极少运动的话，那么不仅会加重关节挛缩和畸形，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现膝关节丧失功能。
总而言之，运动还是要做的，但有以下几点需要注意：
1. 运动方式要正确：
打太极，爬山，爬楼梯之类的运动，对于膝关节炎患者来说都是不可取的，也不要手提重物。
这些运动会让身体大部分的重量压到膝关节上，加重膝盖的负担。
2. 换个方式跑步：
研究表明，长跑并不会增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比普通人低。
但对于那些没有长期锻炼习惯的人来说，到老了再去练长跑，意义就不太大了，甚至还有可能受伤。
所以，喜欢跑步的老人可以用适量原地踏步、慢跑或走步的方式代替以前的高强度跑步方式。
3. 运动时间要适量：
无论做什么事情都应该有个度，运动也一样。运动时间太短没有效果，太长又可能会得不偿失。
其实对于膝关节炎患者来说，每天锻炼一个小时左右是比较好的。
4. 可以适当配带护具：
膝关节炎患者在运动时佩戴护膝，一方面可以提供运动保护，另一方面可以提升本体感受，促进营养交换。
小编温馨提示时间：不管是在运动的过程中，还是日常生活中，患有膝关节炎的小伙伴都要注意防寒保暖。这样做不但可以减轻疼痛感，还可以改善病情哦~
那么，哪些运动对于膝关节炎患者来说，是值得做的呢？
1. 游泳：
游泳在浮力的作用下，关节没有负荷。同时还可以锻炼其他系统，如呼吸系统，心血管循环系统等。
2. 抬腿：
身体靠墙站直，抬起一侧腿，保持足尖向下伸直，然后放下，两侧交替各重复15-20次。
3. 有氧运动：
可以适当做有氧运动，如蹬山地车。需要注意的是，要在平地上蹬，不要去有阻力的山上蹬。
4. 腘绳肌伸展：
每次保持20到30秒，双腿各做三次。
结语：研究表明，运动是有益于关节炎症状的缓解，所以小伙伴们可以放心的去运动了，但记得要注意方式方法哦~
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