一提到減肥，幾乎每個人都是一把”辛酸淚“，因為大多數人對減肥的認知就是少吃多動，也就是”管住嘴，邁開腿“，從整體來看，這個理論是沒錯，但是執行起來對許多人而言非常困難，尤其是不能持續下去。

一個容易發胖的人，排除疾病與個人的體質問題不說，幾乎都是因為控制不了自己的食慾，越吃越多，同時也沒辦法讓自己規律運動，吃得多動的少，自然是讓攝取的熱量高於消耗的熱量，導致脂肪堆積，脂肪細胞越養越大。一個人的自制力往往牽涉到他本人的心理狀況和壓力狀況，不可能在短時間內就得到改善，更何況許多心理問題與壓力是當事人自己都沒有察覺的，比如有些人脾氣暴躁，他開始並沒有察覺這是工作壓力過大的原因，其實短暫的假期放鬆就可以改善。所以，經歷過多次減肥又反覆肥胖的人，或者減肥失敗的人，會讓心理問題與壓力進一步加重，造成惡性循環。

深受復胖困擾或是減重總是失敗的人，千萬不要因此放棄自己，需要多給自己時間與機會，同時身邊的親友也應該給予更多的鼓勵，同時要找出讓自己發胖的原因，針對不同的原因制定不同的減肥計劃，可以說需要量身打造，堅持下去，有持續的動力，那麼一定會有成功的一天。千萬不要隨便就放棄，因為如果放棄的話，你放棄的不僅是自己的身體，更可能是整個人生。

有營養師和醫師根據多年的經驗，整理了一些養生減重的小技巧，可以幫助人們減重，並且可以最大程度避免復胖，一般而言，減個數公斤至10公斤並不困難，但如果通過這些技巧發現仍然一直減不下來，最好還是找專業醫師檢查，確認是否另有疾病問題。

減重成功的5個秘訣

1、瞭解自己的體質，吃適合自己的食物。不需要盲目吃所謂提高代謝率的食物，因為不一定適合自己的體質。

2、每天靜坐或是冥想30分鐘至1小時，可以放鬆心情，減輕壓力，減少食慾。

3、減少使用手機及看電視的時間。通常在家玩手機、看電視的時候會特別想吃東西。嘴饞通常是因為身心無事做，可以做一些不用腦的體力活，或是發展興趣（例如書法、插花、鋼琴等），讓自己有事可做就不會嘴饞想吃。

4、嗜吃甜食者務必戒糖。喜歡吃甜食的人不是單純口味偏好，而是糖上癮。糖與酒精一樣都具有成癮性，對身體具有大危害，不只會發胖而已。不吃含糖食物剛開始會覺得很痛苦，全身不對勁，但是幾天之後會有明顯的癮性減輕以及情緒穩定的效果出現，持續一段時間不要接觸含糖食物，就可以成功戒糖。

5、與朋友相聚時儘量不要約餐廳吃飯，改以逛街聊天，散步健行等方式取代，避免坐著聊天吃喝。

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