得意處談天論地，俱是水底撈月；拂意時吞冰吃雪，才為火內栽蓮。《菜根譚》

人生在世，總是面臨各種壓力——從孩子入學時面臨的學業難題、交友困惑或者與父母的矛盾，到踏入社會面臨的工作壓力、與上司及同事的相處，再到結婚後的夫妻關係、親子關係等等，處處都潛藏著壓力。

然而，時下低下的抗壓受挫力成了家庭、朋友及同事間熱議的話題，該類新聞頻頻見諸媒體，引起了社會各界的廣泛關注。

所以，培養兒童的抗壓力就顯得尤為必要。日本積極心理學學校校長久世浩司在《抗壓力》之後又推出新作《抗壓力·親子篇》，讓父母幫助子女培養抗壓力，讓孩子從小學會面對挫折。

父母如何培養孩子的抗壓力呢？久世浩司認為從這五個因素著手：自尊心、情緒調節、自我效能感、樂觀性和人際關係質量。

01培養適度的自尊心

久世浩司認為自尊心有兩個要素，一是對自己能力的肯定，二是對自己價值的肯定。自尊心不足有可能導致抑鬱。

還記得暑期熱播劇《小歡喜》中的喬英子嗎？在林磊兒沒轉來前，她一直都是第一名，是媽媽的驕傲，自己也沒感到太大壓力，然而林磊兒的到來搶走了她第一的寶座，喬英子感受到了壓力，回家後本來以為要捱罵，但媽媽微笑著說：“咱下次考好就行了。”喬英子聽了舒了一口氣，可當媽媽發現她書包裡的玩具後，脫口而出了內心真實的想法：“都考第二了，還有什麼可高興的？這次考第二，那下次呢？下下次呢？高考怎麼辦呀？”

學業的壓力+單親家庭的壓力+父母關係不好+不能選擇自己喜歡的專業+媽媽的焦慮等諸多因素促使喬英子開始自卑、焦慮、失眠、直至最後患上中度焦慮症。

在她想要跳海前還給媽媽說：“我配不上您給我的愛！”

別人眼中學霸也會自卑！

那麼父母如何培養孩子的適度的自尊心呢？圖中所示方法一目瞭然。

培養強大的內心，提升孩子適度的自尊心只是第一步，孩子也要學會情緒調節。

02學會情緒調節

久世浩司把抗壓力的過程分為三個階段:情緒低落到“谷底”——謀求順利“復原”——對逆境經歷進行“經驗內化”。

人生就像坐過山車，有高峰也有低谷。名人更是如此，晚清中興名臣之首曾國藩的一生充滿挫折，早年科舉不順，仕途之路也是佈滿荊棘。曾國藩一生有五次恥辱：秀才考試被考官公開批責、“畫圖甚陋”遭同事譏笑、批評皇帝與被“京師權貴唾罵”、在長沙“打脫牙和血吞”、江西之困。

我們單說最後一個：江西之困。

父親去世後，曾國藩本來以為能趁此機會向皇上提條件，給自己的建軍提供支持，但沒想到惹惱了皇帝被批准在家守制三年，實際上等於被解除了兵權。這對曾赤手空拳創建湘軍的曾國藩無疑是當頭一棒，差點把曾國藩打昏。

曾國藩心情鬱悶，煩躁無比，動不動就罵人，不但罵弟弟，還罵弟媳婦。語言粗俗，蠻不講理，理學家的風度蕩然無存。

因為心情不好，導致失眠，幾年來的種種經歷不斷纏繞在他心頭，在給曾國荃的信中，他說自己在家中“回思往事，處處感懷”，“心中糾纏，時憶往事，愧悔憧擾，不能擺脫”。

極端痛苦之中，老莊著作打開了他的心結，給了他意想不到的啟示。他開始反思自己，回顧從政以來的種種經歷，心漸漸地靜下來了。這些年仕途上的不順，除了皇帝、其他官員們的原因外，更多的要歸因於自己的個性、脾氣、氣質、風格上的諸多缺陷。這是他以前從來沒有想到的。

曾國藩在這裡把家居的兩年稱為“大悔大悟”之年，經過一年多的鄉居，曾國藩的思維方式發生了重大轉變，行事方式也發生了巨大轉變。第一、他變得和氣、謙虛、周到了；第二，是他對皇帝不再那麼直言不諱，而是學會了打太極拳；第三，是他不再慎於保舉，而是“同流合汙”了；第四，是治軍不再一味從嚴，而是寬嚴相濟。

行事方式轉變的結果就是皇帝信任他了，同僚看他順眼了，下屬更忠心了，籌軍餉也沒那麼難了，辦起事來順利多了。

巴頓將軍有句名言：“衡量一個人的成功標誌,不是看他登到頂峰的高度,而是看他跌到低谷時的反彈力。”

在面對現實的挫折、平凡的天賦，而又不甘於就此沉淪時，我們需要學習情緒調節的方法。如何調節情緒呢？請看圖。

03提升自我效能感

自我效能感意思就是對達成既定目標和成果所需能力的確信。

簡而言之，就是自信。

“只要去做就能成功”的自我效能感可以通過真實體驗、榜樣作用、獲得鼓勵和振奮士氣四種方式得到提高。

中國當代藝術家、觀念攝影師馬良，小時候酷愛畫畫，但文化課不好。小學畢業時，校長推薦他去考美術學校，但這所學校的文化課最低分數線是240分，三門功課平均每門80分，但他當時每門功課達到60分都難。

離正式會考兩三個星期時，他的模擬考總分還僅190分。拿著試卷回家，他的心態幾乎崩潰，媽媽也是搖頭又嘆氣。第二天早晨起床時，父親給他正對床頭的牆上貼了一幅很大的毛筆字“有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；苦心人天不負，臥薪嚐膽，三千越甲可吞吳。”

年僅十二歲的馬良讀後熱血沸騰，後來幾乎是不眠不休地學習，短短几周時間就彌補了之前幾年的落拓失敗，最終過了分數線，如願考進美校。

有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。 —— 蕭伯納

04樂觀的心態

明智的人決不坐下來為失敗而哀號，他們一定樂觀地尋找辦法來加以挽救——莎士比亞

北宋著名文學家蘇軾仕途坎坷，一生被貶三次。然而他並沒有消沉下去，仍然保持著對人生超然的樂觀。

他的樂觀，從他的詩句中可以窺見一斑。

因“烏臺詩案”差點送命後被貶黃州，春日與朋友出遊，忽然風雨交加，旁人感覺掃興又狼狽，然而蘇軾作了著名的《定風波·莫聽穿林打葉聲》：

莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎。回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。

蘇東坡在清貧苦澀的貶謫時光裡仍然保持著曠達樂觀，這首詞最能代表他人生態度和境界：

寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。

樂觀是希望的明燈，它指引著你從危險峽谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持著你的理想永不泯滅。——達爾文

05提高人際關係質量

抗壓力強的孩子的一個特點就是，在困難的時候，有人可以為他們的內心提供支撐。

這就需要提高人際關係質量。

體操冠軍李小鵬，作為中國體操運動員“李家軍”的第五代接班人，運動員生涯中也曾敗走麥城。雅典奧運會上,李小鵬因比賽失利錯失冠軍寶座，只拿了銅牌，李小鵬跌入人生低谷。

低谷中的李小鵬，一度萌生了退役的念頭，在家養傷。此時，他的媽媽潘建國充當了“心理醫生”的角色。媽媽為了轉移他的注意力，特地請了親戚來家裡陪他，天天帶他出去玩，放鬆心情。他們到植物園平靜心緒、到卡丁車館玩卡丁車釋放壓力……

在家休養半個月後，回京之前，媽媽語重心長地對他說：“這次奧運會你雖然只拿了塊銅牌，但我和你爸爸仍然為你驕傲。孩子，人生很長，不要因為一次挫敗就懷疑自己，我和爸爸相信你能度過這個坎。”

李小鵬深吸了一口氣說：“媽，這些天我想過了，我覺得不能就這麼退役，這麼退役我一輩子不甘心，我要拼一把，拼到2008北京奧運！”看到鬥志重新回到兒子的身上，潘建國心裡的石頭落了地。

失落的日子裡，不光父母親人給了他精神支持，他的女友、教練、隊友的幫助也是不可或缺的。良好的人際關係，給了他繼續堅持到北京奧運會的堅實的後盾。在2008年的奧運賽場上，他終於重回冠軍寶座，迎來人生的又一個輝煌。

如果想培養抗壓的孩子，父母能做的就是成為孩子最大的支持者。

教育孩子的過程非常辛苦，但意義深遠，對於家庭和社會都是如此。父母都希望自己的孩子能夠度過幸福、健康、平安而充實的一生，我們需要知道，達到這個目標的前提就是培養孩子強大的內心。

如何培養孩子強大的內心，《抗壓力：親子篇》給我們提供了簡單易懂的操作步驟：

培養適度的自尊心——學習情緒調節的方法——提高自我效能感——培養樂觀精神——提高人際關係質量。

願所有孩子都能從父母手裡接到開啟幸福未來的必備金鑰匙——抗壓力。