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在全世界都在勸你努力工作的時候，我的忠告可能會有些另類：

每天下班後再抽時間來學習、充電，是效率最為低下的一個提升方式。

所以，我不建議你下班後學習、充電，也絕對不能連續工作超過24小時。

我有個朋友曾經不信這個邪，按照網上很多勵志雞血文說的一樣：

白天八九個小時的工作結束之後，晚上的時間又是學編程，又是寫文章，還要抽空賣貨直播，每天在朋友圈打卡她的勵志人生——還沒半年，就把自己累的送醫院去了。

她還去看了中醫，大夫說：

她的身體已經嚴重虧損，免疫力極其低下，變成了典型的“易患癌體質”。

如果只是身邊朋友的個例，好像倒也沒啥說服力；

但我真正想分享的，是我的親身經歷和思考，希望對你有幫助。

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2017年剛開始做自媒體的時候，我也像大多數人一樣，選擇在下班後寫作。

剛開始做的時候，因為興趣、探索和那股新鮮勁兒，覺得很有動力，不管寫的好不好吧，反正每天都能折騰到夜裡一點多，然後第二天還是七點多鐘起床去上班。

這樣的日子過了不到半個月，我就覺得好像身體被掏空。

首先是上班時的注意力很難集中。

大家知道我是做軟件測試的，測試俗稱“找bug”。

顧名思義，你得把人家程序員們開發的軟件裡，那些有毛病的地方挑出來。

這份工作需要你高度集中注意力，有些時候一個功能反覆出現問題，你就得反覆測試，也是相當消耗耐心和意志力的一件事。

但是，別忘了，【寫作】也同樣是需要耐心、精力和意志力的事情啊。

這就造成一種局面：

白天我消耗了大量的精力做測試，晚上又消耗大量精力去寫作，弄的我一天除了睡覺之外都在工作。關鍵是睡眠也減少了（因為總是後半夜睡覺）。

所以整個人的血條越來越短，無論是測試還是寫作，都雙雙感覺力不從心。

其次就是關於寫作的創意。

不論你是虛構還是非虛構創作者，寫作都離不開兩個字：創意。

你要寫東西，首先你得有一個立意，簡單的說就是：主題。

但是創意這種東西，並不是說人往電腦跟前一坐，就會自動飄進腦海裡的。

事實上，人越是疲憊，創意、靈感等等事物就會離你越遠。

所以，白天跟軟件bug們搏鬥一整天，晚上精疲力盡地打開電腦，試圖準備碼兩個字的時候，我常常發現我腦子是空的，創意之地一片荒蕪，什麼都沒有。

第三，對身體健康的巨大損耗。

毫無疑問，熬夜傷身又傷神，這是世界公認的。

網上那些不讓你熬夜的文章要多少有多少，他們的標題比我起的驚悚得多，這裡就不贅述啦。

所以，“下班後學習充電”或者“超過三小時的加班”等等行為，短期內不得已而為之或許可以，但肯定不能長時間持續下去，更不能變成你的生活常態！

因為這種生活方式絕對是非可持續發展，飲鴆止渴，早晚有一天，你最寶貴的本錢——身體健康，也很有可能被這種工作方式摧毀！

寫這些還有一點想說明的就是：

當你覺得學習提升很累，導致沒有效率或者看不到成果，千萬不要去責怪自己笨或者懶，這不怪你。

我們人是肉做的，不是鐵打的，精力都是有限的，你覺得累的時候並不是你意志力不足，而是你真的累了啊。

生理上累了，難道一個病了的人還要被怪罪不成？

所以千萬不要有那種想法，你需要改變的，只是你的工作方法。

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有人會說，難道僅僅因為學習提升太累了，就要放棄嗎？

當然不是。

如果這麼想的話，這兩年來我也寫不出這麼多文了。

經過心理學、腦科學相關知識的補充，工作方法的調整，以及大量的試錯，我終於找到了一個可能適合多數人“充電方法”，那就是：

早起。

先不要急著說“這世界上我最辦不到的事情就是早起”、“我連早飯都不吃，你還讓我早起？”先來聽聽早起有哪些好處：

1、經過一晚上的睡眠和修整，早起的那一刻，你的大腦無比干淨。

乾淨的大腦，非常適合從事寫作等創意工作。

根據腦神經科學研究表明：

一天當中，人的精力最旺盛的時間是早上六點到七點之間。

那麼，旺盛的精力+乾淨的大腦+無壓力的精神狀態，你可以想象一下，這短短的一小時到兩小時，會給你帶來何等事半功倍的工作成果！

2、養成早起的習慣之後，你幾乎不會有“起床氣”。

因為早起已經成為你新的生物鐘，無需反覆適應。

清晨時光大部分人還都在沉睡，這時候也沒有人打擾你，非常適合從事你喜歡的工作。

3、算一筆時間賬。

假如你每天早起1小時，一年就是365小時，合計約15天；

假如每天早起2小時，一年就是730小時，合計約30天！

整整一個月啊！

別人一年有12個月，可是隻要比別人早起2小時，等於說你一年有13個月！

十年，二十年，算算看？你比別人多出多少工作時間？能做出多少成就？

累積下來，這個增量能嚇死人。

況且，這種“加班”是不傷身體的！你說划算不划算？

早起的好處還有很多，但僅僅是列出以上三條，就已經足夠讓人動心了吧。

兩年來我寫了1000+篇文章，大約百萬字左右。

從一個默默無聞的nobody，到寫出多篇十萬加、百萬加閱讀量的文章，再到悟空問答簽約作者，今日頭條簽約作者……

這些階段性的成就，有一大半都是【早起寫作】給我帶來的。

所以我可以用我自己這個鮮活的栗子告訴你：

早起是有魔力的，早起是會讓你一步一步達成小目標，中目標和大目標的——只要你肯邁出第一步。

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最後，再跟小夥伴們介紹幾個腦神經科學方面的知識，來輔助說明為什麼早起學習比晚上下班後學習提升效果來得好。

首先，大部分人類的生物鐘遵循的規則是，早上6點到七點這個時間，精力最為旺盛。

這個時間段如果利用好了，你工作一小時，絕對抵得上其他時間段的兩小時，三小時甚至更多；

其次，我們人類是白天活動的動物，夜晚是需要休息的。

每一天，隨著時間的改變，我們的身體會分泌不同的激素。

這是正常的自然現象，我們的身體需要各種各樣的激素來對應不同的精神狀態和生理狀態。

有兩種激素會在白天分泌的比較旺盛：

一個是腎上腺素，一個是皮質醇，這兩種統稱“壓力激素”，都是讓人興奮的激素。

為什麼會分泌它們呢？

因為大多數人白天都需要工作，而工作又充滿了壓力，這兩種激素分泌出來，是為了更好的應對壓力，讓我們工作儘量仔細認真不出錯，是身體主動在保護我們；

到了夜間，上面說了，根據生物鐘的規律，我們人類需要休息。這不是你願不願意的問題，而是【必須】，有點“順應天勢”的意思，“逆天而行”就會遭到生物鐘的懲罰。

什麼叫“逆天”？

蹦最野的迪，喝最烈的酒，加最晚的班……

明明已經很累了，但還是要勉強自己集中精力，這就是在人為地分泌壓力激素。

這會有什麼後果？後果非常嚴重。

相關醫學試驗證明：

壓力激素之一的皮質醇具有“免疫抑制作用”。

如果到了夜間，人們通過加班等方式強行分泌皮質醇，就會讓人體免疫力下降，從而患上各種各樣的疾病，還非常容易感染。

皮質醇還會抑制淋巴細胞的機能，減弱人體對癌細胞的免疫力，從而使患癌的風險增高。

（這裡可以呼應本文最開始提到的，那位中醫老師所說的“易患癌體質”。）

還有，皮質醇還有抑制胰島素的作用，大量長期分泌皮質醇，非常容易引起肥胖、糖尿病等等疾病，這就是為什麼，成年人長期加班不會變瘦，反而會越來越胖的直接原因……

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對於剛進入職場幾年的新人小夥伴，職場上壓力和機會並存。

我們在努力拼搏的同時，更要注重的是工作效率的提升和身體健康的保護。

綜上：

一，從現在開始注重工作效率的提升，儘量少加班，不加班，讓晚上得以徹底的放鬆，在12點前進入深度睡眠；

二，早起兩小時，有針對性地【提升、學習和充電】，不論你想開拓副業也好，提升本職工作的核心競爭力也好，都在早上這兩個小時裡，努力讓你的理想變成現實！

三，用這種方式形成工作-生活的正循環，打造健康的身體和精神，開拓屬於你自己的職業花路吧，加油鴨~

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我是吉姆妮，【今日頭條】和【悟空問答】雙料簽約作者，歡迎交流，一起成長。