在问答网站上，有无数人在问：

怎么变自律？

怎么提升专注力？

怎么才能坚持做一件事？

大家都渴望拥有这些品质，这样才能置心一处，而非三天打渔，两天晒网。在回答问题之前，我们首先要搞清楚，从大脑运转的角度看，自律、专注、坚持到底是一种什么状态呢？

自律、专注、坚持是一种什么状态？

自律、专注、坚持，有很多共通之处，如果抛开表面的文字，它们有很多交集，大体说的都是这样一种状态：

你能有意识地引导你的注意力去关注某事，并且能够持续地关注。

比如，你打算学英语，你能说服大脑，在计划的时间里，去学，专心地学，持续地专心地学。

比如，你打算跑步、健身、减肥、运动，你能说服大脑，在计划的时间里，去做，专心地做，持续地专心地做。

道理很简单，但是做起来很难。难在哪里？

我们知道自律、专注、坚持很重要，但是这些「知道」，只是停留在意识层面；如果要付诸行动，则需要无意识的参与。

但现实情况是，我们只是在意识上，知道自己应该做什么，但是身体就是不听使唤，行动不起来。

原因当然有很多，其中之一是你的无意识认为这件事情不重要、不有趣、不值得。它不愿在这件事上多做停留。

同时，它还会想方设法向意识领域投射一些，它认为轻松、有趣或紧急的事情，让你忙碌起来，无暇去想。

如果某些时候，你成功说服了自己去做某事，非常好。但很可能，还没做多久，你又感到无聊、厌倦、动力减弱。这时候，如果遇到一些挑战，就会趁机打起退堂鼓。

我们想要自己一往无前，全情投入，但总感觉少了一些「指哪打哪」的魄力和坚定。

问题是，怎么才能够变得自律、专注、坚持呢？

自律、专注、坚持都是一种习惯，就像是一条轨道，如果你在轨道上，无论你做什么，都带有这条轨道的惯性。

你身边一定有这样的人：TA做什么都能坚持。

TA能坚持学英语，坚持跑步，坚持冥想，坚持健康饮食……因为TA在坚持的轨道上转着，无论他干什么，都带有坚持的惯性。

问题的关键是，

怎么才能进入这条轨道呢？

怎么才能养成一种习惯呢？

怎么才能形成一种势能呢？

起点很简单，

从“要做”开始，

从“意图”开始，

从“打算”开始。

用英语说就是——intention。

你下定决心要做某事，

于是你有意识地引导注意力去关注某事。

当注意力跑偏的时候，

你轻轻地把它唤回，

一次又一次。

你一再重复这个心理活动，

无数次重复，

它就会变成一种心理习惯。

习惯即轨道。

不知不觉，你已然进入新的轨道。

我们想变得自律，更好地做事；但真相是，只有在做事中，我们才能培养自律

我们想要培养一个好的习惯，然后更好地做事；殊不知，我们只有在做事中，才能培养好的习惯。

鸡生蛋，还是蛋生鸡？说不清楚。

这是一个齐头并进，互相交织的过程。

你想要进入自律、专注和坚持的轨道，需要从做一件事开始。

很多事都可以。

学习、唱歌、画画、写作、跑步、射击等各种活动，都可以成为你进入自律轨道的切入口。

你可能还在纳闷，那到底怎么才能做到呢？

答案很简单。

只有「做」，才能「做」到。

你「想」怎么才能做到，那永远「做」不到。

别琢磨了。

培养自律和专注，没有捷径。

你只有按照自律的习惯去做事，才能养成这种习惯。听起来有点绕，但事实就是如此。

开始做吧。

开始，永远都不晚。

带着爱和友善，做什么事都可以。

因为任何事进入到深度状态，都是一种冥想。

全然专注，又全然放松；不施加任何控制，身心如行云流水。

培养自律、专注和坚持，冥想是看似最难，实则最易的切入口

抛开各种活动的表象，冥想是最内核、最本质的一种运动。它看似最难，其实最简单。

因为冥想之后，你能明显感受到精神状态的改善。如果中间有几天中断，你很容易感受到状态的倒退。这种积极的反馈让你很容易坚持冥想。

这就是为什么冥想和吃饭、睡觉有异曲同工之妙。

不吃饭会饿，不睡觉会困，不冥想会散。

吃饭能管饱，睡觉能解乏，冥想能定神。

但是你不必担心，冥想会上瘾。因为冥想是一条船，渡你到彼岸之后，你可以继续静坐，也可以在生活的行走坐卧里继续冥想。

冥想就是生活的一个微缩场景，在这里，你能碰到在生活中遇到的很多问题。你在这里习得能力和智慧，然后运用到生活当中。

说到这，咱还有点没说透，那就是为什么冥想能够培养自律、专注、坚持。

要解释这点，首先要了解，为什么我们注意力容易发散、跳转，它很难在我们想做的事情上停留？这就要说到注意力的三种即兴运动。

注意力的三种即兴运动 & 为什么冥想能够培养稳定的注意力

冥想是培养自律和专注的一个非常高效的场景。原因要从注意力的运转规律开始说起。

《The Mind Illuminated》一书指出，注意力的即兴运动有三种方式，扫描、黏住、交替。

# 扫描是指我们的注意力总是从一个事物跳转到另一个事物。从外部世界到内心想法，大脑在不停搜索、扫描，寻找有趣的事物。

# 一旦某个事物，某个想法，某种感觉引起你的兴趣时，你的注意力就被捕获了，比如你读书的时候，窗外救护车的声音，会抓住你的注意力。但过一会，你的注意力还会回来。

# 这就是注意力的交替。每个人的注意力都在不停地交替，但是没有静观的人很难察觉到注意力的交替，而高阶冥想者较为容易察觉。

在冥想的初级阶段，我们练习有意识地引导注意力，有意识地去关注呼吸带来的感觉。此时，你暂停了注意力的即兴运动。

但是，没过多久，你会发现自己走神了。所以，你还要把注意力放回到呼吸上来，并保持在那儿。这意味着你想要停止一切注意力的随机运动。

你会发现，维持注意力比引导注意力更难，甚至不由你控制。因为让注意力在一件事情上，维系一段时间，是由大脑无意识部分控制的。

无意识会自动衡量，我们正在关注的事情和其它事情，哪个更重要，更有趣。

如果你关注的事物足够重要或有趣，那么注意力很稳定。

但如果无意识认为其它事情更重要或更有趣，这个平衡就会打破，注意力就会漂移到别处。

这个权衡过程是由无意识控制，意识控制不了。但是我们仍然可以通过意识来影响无意识。

因为我们在意识领域关注的任何信息，都会通讯给无意识。当你在意识上「想要」关注呼吸，你的无意识就会接收到这条讯息。

而你不仅是「想要」关注呼吸，还会在走神后，不断回到呼吸上来，重复这个简单的心理过程，就可以训练无意识部分，持续地专注某事。

通过意识影响无意识，无意识会慢慢接受这样一个信息：此时此刻，呼吸是最重要的。到那时候，关注呼吸变得越来越容易，走神会越来越少，越来越短。甚至在一个想法刚出现，还未让你走神时，你就意识到了。

这和体育训练的道理是相通的。比如，在射击中，你“想要”射中，然后一次次练习手、眼、脑的协调性，然后你会越射越准，直到能够稳定地射中。

回到冥想中，你有意识地、持续地关注呼吸，逐渐会成为习惯，取代扫描、黏住和交替三种即兴运动。这是一个循序渐进的过程。

别小瞧关注呼吸这个简单的动作。

当我们带着一种清晰的意图，重复简单的任务，便可以改写无意识的活动，重塑心智。

这也是冥想的核心所在。

在冥想中，我们关注呼吸，不因想法而分心，不因枯燥而厌烦，也不因畏难而放弃。

当你体会到这种感觉后，很自然地，你会把它代入到生活当中。以同样的态度，关注着我们所爱的人和事。

Mindiverse创始人——

Cico，荷兰在读博士，研究兴趣涉及人工智能、哲学、数学、生物的交叉领域。对中、英文的深度使用，让他开始觉察大脑的规律和语言的局限。近年的冥想练习又整合融汇了以往的积累，令其重塑心智，有所体悟，开启分享之旅。

个人主页https://hi-it.org。

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