文章 | 李柘遠LEO 來源 | 學長LEO
多年來，在國內一直流傳著這樣的說法：
哈佛學生極其拼命，無時無刻不在學習，常通宵啃書，而哈佛的圖書館到了凌晨四點半也仍然“燈火通明，座無虛席”。
這個說法被某些不負責的毒雞湯作者炮製成生動文章、甚至以“哈佛凌晨四點半“命名的暢銷書，迷惑了萬千國人。
為了揭露不實傳言，我通過走訪哈佛數家圖書館、採訪哈佛不同院系在校生等方式，還原了真相——哈佛學生，幾乎不會為了學習而通宵爆肝；絕大多數哈佛圖書館，更是在午夜前就閉館歇業。
我的真相文發出後，漸漸又出現了另一種偏頗觀點：
“哈佛的學生其實沒那麼認真學習的，要不然，他們怎麼都不刷夜做題呢？”
“不要迷信哈佛學生，只要能考進去，就可以高枕無憂享受生活了。"
當然，我也收到了更多好奇的提問：
“如果不學到凌晨四點半，那哈佛學生平常都如何學習？”
“作為哈佛學生，你每天都是怎麼過的？能講講自己的作息安排嗎？
在即將於年底從哈佛畢業前，我想作為一個在這所學校生活了兩年多的學生，無保留分享自己的“一日作息”。應該說，我不算“異類”；我的日程，也因此能反映出不少哈佛同學的lifestyle。
下面要還原的“哈佛一天”，基本無偏差代表了我80%的週一到週五作息。隨文附上自己在哈佛的隨拍圖片和短視頻。歡迎大家轉發、留言和提問。
早晨-上午6：30am
起床：在學校時總能形成較穩定的生物鐘。有時即使不開鬧鈴，也能在6：30前後不超過10分鐘的區間內醒來。
warm-up俯臥撐：我的慣常“醒盹”做法。伸個懶腰活動一下筋骨，然後快速30個俯臥撐，不多不少。喘口氣，清醒效果特好。推薦大家（尤其男生）試試。
有時做做單手俯臥撐，醒盹兒效果更佳
當日to-do list確認：用不超過5分鐘時間列好當天所有要完成的to-do’s, 涵蓋學習、工作、社交等不同板塊事項，在一日之始做到心中有數，隨後才能有條不紊地高效做事。
6：40am
起床工序完成後，喝一杯常溫水，簡單洗漱，吃一點黑巧克力，然後出門去健身房。入學以來我都住校園宿舍（on-campus dormitory），走路三分鐘就可以到商學院專屬的健身中心，特別方便。
凌晨六點多的哈佛健身房已經熱鬧了起來
6：45am – 7：25am
到達健身房，拉伸熱身，隨即開始每天清晨半小時到45分鐘的運動，有氧無氧配合進行。我不算健身行家，志不在練成肌肉猛男，只求幹練精神、渾身有勁。清晨鍛鍊的哈佛學生不少，所以健身房從早晨6點開門後就很熱鬧。
舉鐵後趁著充血來張selfie，更有成就感
天氣好時，我也會將健身房裡的有氧項目變成到查爾斯河畔慢跑。晨光熹微，邊欣賞自然美景邊獨自跑步，實在心曠神怡。
在河邊和哈佛校園裡奔跑的我
7：30am - 7：40am
運動完畢，回宿舍洗澡、更衣，隨後用1分鐘完成每天的保留曲目“晨間激勵”——面向窗戶站定，望著外面的天空，重複默唸下面幾句話為自己打氣：
我會度過非常卓有成效的一天。
I will spend a very productive day.
我總能通過努力克服任何困難。
I will make efforts to overcome every difficulty today.
我很好，一切都會很好。
I am doing great, and everything will be great.
如果你經常感到早晨起床後缺乏動力、甚至覺得沒有希望，不妨試一下這樣的“晨間激勵”。不要小看1分鐘和幾句話的力量，因為自我激勵真的可能助你“燃”起來。
7：45am – 8：15am
到學校食堂吃早餐，一般不超過二十分鐘。哈佛食堂的早餐選擇很多，不過我基本吃“老三樣”：一碗澆了低脂牛奶的熱燕麥粥、兩個雞蛋配兩片全麥吐司（有時也吃稍微“不健康”一點的巧克力牛角包）、一小碟綜合新鮮水果。
哈佛商學院食堂一瞥
8：20am – 9：00am
和學習小組的四位同學進行“課前預熱討論”（discussion group pre-class warm-up）。在哈佛，許多學生都會和同屆的幾位同學組成“學習小組”，定期見面（我的小組會面頻率是工作日天天見），一同討論當天要學習的新課材料（比如商學院的課程案例），幫助彼此在課前初步掃除知識疑點、盲點，從而更有準備地進入課堂、有的放矢地聽講、提高學習質量。
9：10am – 12：10pm
進入上午上課時間。
哈佛的本科和商學院工商管理碩士課程設置略有不同。以商學院為例，常規課一節80分鐘不間斷，升入二年級後還有一節超過兩小時的“超級大課”。雖然早已是互聯網時代，但哈佛商學院課堂仍嚴禁一切電子設備，包括筆記本電腦、iPad、手機等，旨在讓學生全神貫注參與課堂。
每節課的強度都很大——想開小差？幾乎不可能，因為每位學生都要跟緊教授進度、隨時準備在全班面前做獨立發言，闡述個人觀點。想不發言？也不行。因為“課堂參與”是期末成績的重要組成部分。隨便翹課更是“危險行為”，因為出勤率同樣是成績考評的關鍵因素。
也因為哈佛的上課強度，整個上午我都幾乎處於緊繃狀態，只會在課間十分鐘去一次洗手間、和同學們閒聊幾句。
哈佛教授的上課板書一瞥
在鵝毛大雪中穿梭上課的哈佛本科生
中午-下午12：15pm – 12：45pm
中午下課後，我通常會徑直走到距離教學樓僅幾分鐘的食堂吃飯，這樣便可以將午飯時間控制在30分鐘內，並且還能吃得又飽又從容。
哈佛食堂的午餐選擇不少，還經常變花樣。除了上百種固定餐食外，也許今天還會特供地中海風格餐食，明天有東南亞主題飯菜，後天出現波士頓大龍蝦、中國餃子等小驚喜。所以在哈佛，滿足味蕾和胃並非難事。
午餐時經常吃沙拉，健康營養又方便
當然，我是無肉不歡的人，也是亞洲胃
12：50pm – 1：10pm
我把午飯後的這20分鐘稱作“碎片時段1”。所謂“碎片時段”，意思是在此期間沒有固定要做的某件事，視具體情況，靈活安排做不同的事。在每天的這第一個碎片時段，我最常做的是下面可選項裡的其中一件：
1. 和同學喝咖啡，社交聊天
2. 快速預熱下午上課的新內容，為課堂討論做準備
3. 快速查看、回覆微信等社交APP的信息、查發email
4. 放鬆：坐在商學院圖書館的軟沙發椅上眯一小會；讀幾頁正在看的課外書；刷刷手機看看短視頻
1：15pm – 4：00pm
下午的課通常從一點多開始。上面已經簡要介紹了哈佛的上課模式，這裡不再贅述。不管上午下午，
高度集中精力的上課狀態是永遠的必需。4：00pm – 4：25pm
下午下課後的這二十多分鐘，我通常會做兩件事的其中之一：做得更多的是“課後整理”，將當天上午、下午課堂上的全部所學知識快速回顧一遍，一邊看教材、一邊對照熱騰騰的課堂筆記，向自己發問，確保已經掌握了重點難點。如果遇到疑難問題，我會通過email或者當面向同班同學/教授請教。
第二個選項是去教授的“Office Hour”（“OH”；辦公室開放時間）。在哈佛，每位教授都有固定的OH，學生們可以提前通過email預約，然後在確定好的時段到教授辦公室“做客”。
我每週都會預約幾位不同教授的OH，不但有自己在商學院的上課教授，也有哈佛其他院系的教授、學者。在OH的15到20分鐘裡，我會和教授請教他們的學術研究，探討自己的學業甚至未來規劃，或者就國事家事天下事愉快閒聊幾句。
通過OH拜訪，
我增進了與教授對彼此的瞭解，有機會讓不同教授指點迷津，還結識了上課時見不到的更多“大牛學者”，實在是獲益匪淺。
我在哈佛的課堂筆記一瞥
傍晚-晚間
4：30pm – 6：30pm
進入今日的第一個“高強度自習&寫作業時間”。在這兩小時裡，我通常會獨自坐在哈佛主圖書館的某個僻靜角落，關掉手機，戴上耳機，逼迫自己心無旁騖專心於當天作業。
哈佛學生的閱讀任務很重，一天（其實只有下課後到晚上睡覺前的個把小時）150頁正反面閱讀都可以說是家常便飯；除了閱讀，當然還有書面作業，商學院教授經常佈置課後小論文等不同形式的筆頭功課，且難度不低、遞交時間緊迫，絕不可能矇混過關。
這是在哈佛商學院一學期要閱讀的其中一半案例材料，除此之外還有很多本書、電子閱讀材料等
好在這兩年的高強度生活已經使我的學習效率日臻完善，因此兩小時內就可以快準狠完成不少課業量，但做完當天所有作業還是基本不可能。另外，每週二下午4：30 – 5：30有學生社團活動要參加，因此當天的第一個“寫作業session”就相應縮短為5：45到6：30，時間更加捉襟見肘。
6：35pm – 7：20pm
晚餐時間。我通常會和不同同學約飯，不只是哈佛的朋友，有時也會將“晚餐社交圈”拓展到波士頓其他大學（比如麻省理工、伯克利音樂學院等）。 很多忙碌的哈佛學生都將晚飯視為一個重要社交機會，通過“dinner table”來拓展社交圈、結識志同道合的朋友。
7：25pm – 7：45pm
晚餐後的這二十分鐘是一天中第二個可選項很多的“碎片時段”。可以跟國內晨起的家人打電話，也可以聽音樂眯一會，促進飯後消食；當然，在最忙碌的週二（因為下午學生社團活動佔用了一小時），我很可能會繼續學習寫作業，抓緊時間儘早完成全部任務。
7：50pm – 9：50pm
進入今天的第二個“高強度學習&寫作業時間”。
經過了晚餐和碎片時段的短暫放鬆、換腦後，重啟下午尚未完成的課業。依舊是一個人的圖書館、一摞書、一臺筆記本電腦、一副耳機、一瓶水、一些補充能量的小食，高度專注兩小時，絕不接受手機和其他人的干擾，只求越快越好地完成當天所有作業。
在哈佛圖書館學習其實不愁沒動力，因為四周的“奮鬥環境”實在太純粹、太給力了，沒有任何雜音，只有翻書聲、打字聲和刻苦啃書的學生。
在圖書館自習時，我的寧靜小天地
9：50pm – 10：10pm
這一天的第三個“碎片時段”。從晨起到現在已經連軸忙了超過15小時，不累是絕對不可能的，所以在這二十分鐘裡，我幾乎都會坐進圖書館鬆軟的沙發椅，戴上眼罩，打一個“重拾能量的小盹兒”（英語叫做power nap，也翻譯為“日間小睡”），儘可能讓身心放鬆片刻。
深夜
10：15pm – 11：45pm
這是一天結束前的“最後忙碌”。在哈佛讀書的同時，我也在國內有自己的創投公司和項目，所以每天都需要抽出一定的“辦公時間”遠程開會、和團隊一道推進工作。過去兩年多，我和國內同事們一直延續著“你們的午安，我的晚安”模式，並且配合非常愉快、默契。
在課業較忙的日子，我會首先保證完成當天作業任務，所以偶爾也會把這個工作時段分一部分給學習。
11：50pm – 12：00pm
在零點前，我會完成對這一整天的回顧，最後一次拿出To-do list，總結當日事項的完成情況。如果順利完成了，great；如果仍在進行中或還未開始，馬上明確原因，並計入下一天的To-do。沒有特殊原因，就不可輕易向自己妥協。
12：00am – 12：40am
這是一天中的“徹底放鬆時段”。在這三四十分鐘裡，我會將學業、工作等“正經事”全部拋在一邊，只讀喜歡的課外書、看喜歡的電影、寫寫文章碼碼字、計劃計劃近期的旅行、和家人睡前聯繫一次，有時也會跟隔壁的同學打打手遊（從不上癮）或者網購片刻。
越是忙碌，越是需要充分減壓，對自己好點兒。
12：45am – 12：55am
洗漱沖涼，準備上床。
凌晨1點左右
靜思冥想片刻，然後和世界說晚安。忙完一整天后沾上枕頭就秒睡的體驗，你也能夠擁有。
靜謐的查爾斯河之夜
以上就是我的“哈佛一天”，可以總結為“三很”：很忙，很充實，很有收穫。
“忙”，是99%哈佛學生的狀態。
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