隨著現代工作、生活節奏的加快，上班族的壓力越來越大，很多辦公族工作日都趴在電腦或桌子面前，久坐久站引起腰部不適；加上網絡購物便利，嚴重缺乏鍛鍊。常年累月下來，這些生活中不經意的細節給腰帶來了沉重的負擔，腰痛的發生率越來越高，且逐漸呈現年輕化的趨勢。現如今腰痛早已不再是老年人的專利，不止是上班族小夥伴們，甚至一些學生也動不動就喊腰疼。
很多人都有腰間盤突出的問題，患上腰間盤突出後，長期腰痛會給人帶來很大困擾。今天，就讓我們來了解一下腰間盤突出的原因和治療方法。
出現腰痛時，若通過適當休息不能緩解，患者便會來到醫院尋求專業治療。然而，疼痛緩解後，很多患者“好了傷疤忘了疼”，再次發作時才知道其嚴重性。實際上，腰痛治療的目的不應該只是緩解疼痛，更重要的是教育患者如何避免再次發作。
但凡出現腰痛，很多人就會想到把床墊換成木板，或者給自己買一個腰圍，長期帶著腰圍生活。腰痛的康復與防治，只需要睡木板床就可以嗎？腰痛有必要一直帶護腰嗎？怎麼保護我們的腰呢？在這裡教您“七招護腰秘籍”，助您遠離腰痛困擾。
1.保持正確的坐姿。坐著的時候，椅子最好能有靠背，同時腳下可以墊得高些，使膝關節比髖關節高一些。同時注意避免長期固定某一個姿勢，避免久坐、久站，定時起身活動一下腰部，能夠舒展筋骨，解除腰背肌肉疲勞。
2.注意氣候變化，防止寒溼侵襲，助於腰部保暖，尤其推薦愛美的年輕女性佩戴腰部保暖器；長期伏案工作者或司機朋友建議增加腰枕，幫助腰部維持正常生理前弓曲度。
3.腰痛患者建議選擇硬質墊床墊。腰痛患者並非必須睡硬板床，實際上木板床並不利於康復，尤其側臥位睡覺時，脊柱棘突中軸線應該與床面平行，如硬質席夢思、棕墊即可，並非一定要睡木板床。尤其不要長期臥軟床，不要睡在沙發上看電視，因為這樣會使脊柱長期處於不正常的姿勢，甚至會引起姿勢性腰痛。
4.掌握正確搬物姿勢。腰痛患者應儘量避免搬運重物，以防止腰部扭傷。如果必須搬運，抬重物時先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。注意避免頻繁搬重物。
5.控制體重，減輕腰部負荷。體育鍛煉前應先做熱身運動，避免腰部扭傷，強度要循序漸進。在進行專業訓練或強度較大的運動時，合理使用腰圍，腰圍只適合腰痛急性期使用，不推薦長期使用。
6.老年人注意合理飲食。多食用含鈣量高的食物，如豆製品、牛奶、蝦蟹等，注意曬太陽，戒菸、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，飲食保證充足鈣質攝入。飲食攝入不足時，可以額外補充鈣劑和維生素D，避免發生椎體骨折。
7.腰痛急性期不建議做過多的腰部鍛鍊，通過休息和積極治療，疼痛緩解後加強腰背部肌肉功能鍛鍊，能夠有效預防腰痛復發。慢跑、倒走、游泳等都是適合腰痛患者的運動方法。此外，腰椎康復鍛鍊操（如“小燕飛”“俯身拉腿”“五點支撐法”）等運動是非常合適的康復預防方法。
“小燕飛”動作要領：俯臥，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏地往上翹起。
“俯身拉腿”動作要領：俯臥，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏的往上翹起。
仰臥挺腹（“五點支撐法”）動作要領：仰臥，屈膝，腳平放地面，腹部繃緊抬臀，背部與大腿呈一條直線。
為了減少腰痛，護腰應從點滴做起。無論是哪一種原因引起的腰痛，除了相應的治療措施，能緩解急性期症狀外，做好日常保健和預防，給予正確的健康教育，對預防復發、防止加重、緩解症狀等都具有很好幫助。
本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。
“達醫曉護”供稿
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