蛙泳，是一種俯臥在水面上模仿青蛙游泳動作的泳姿。即，兩個手臂同時向外向下划水、抓水，然後再向後、向內抱水、推水；雙腿同時蹬夾水，從而推動身體向前遊進的游泳姿勢。

由於蛙泳的特點是雙臂同時划水、雙腿同時蹬腿，呼吸換氣是正面對水，和其他三種泳姿相比，是短時間內容易比較快地掌握的泳姿。所以，也是初學游泳的人，一般來說最先選擇的游泳姿勢。

對於游泳初學者來說，蛙泳學習過程中手臂划水方面需要關注的點不是很多，最需要關注並掌握的幾個點就是“肩的延長線”、手臂划水畫“心”形，以及慢收快伸等關鍵點。

所以，學習蛙泳，我們最先要知道並掌握的就是”肩的延長線“。

只有利用好”肩的延長線“，你的蛙泳劃手才能更有效。甚至，是否能夠遊得更快更省力都和“肩的延長線”有關係。

那麼，”肩的延長線“是什麼？它有什麼作用？為什麼要利用“肩的延長線”？怎麼利用”肩的延長線“才能遊得好、遊得快呢？

一、什麼是“肩的延長線”？有什麼作用？

”肩的延長線“，就是從雙肩邊緣向前延伸出去的兩條平行線。那麼它在蛙泳中有什麼作用呢？這就要從蛙泳的手臂划水說起。

蛙泳的游泳動作分為手臂的划水、雙腿的蹬夾水兩個部分，這兩個部分相互配合推動身體不斷前進。同時，它們又可以各自起作用，推動身體向前遊進。

單純的雙腿蹬夾水，或者僅僅是靠著兩個手臂划水都可以推動身體前進。而能否推動身體向前遊進，就取決於手臂的划水或者雙腿的蹬腿動作是否規範、正確。

而雙臂的划水動作是否規範、正確，是否高效，與”肩的延長線“有很大的關係。

• ”肩的延長線“，顧名思義，就是從肩膀外沿向前延伸出去的兩條平行的直線，這裡所指的”肩的延長線“並不是有形的實體線條，而是我們想象身體俯臥於水面上的時候，從兩個肩膀向前平行延伸出去的直線。
• ”肩的延長線“在各種泳姿中都起著很重要的作用，手臂的划水動作是否規範、正確，都取決於”肩的延長線“
• 手臂的划水是否有效，甚至是否高效，都和”肩的延長線“息息相關。

二、為什麼要利用”肩的延長線“呢？

蛙泳雙臂划水是否有效，甚至高效，都和“肩的延長線”有著很重要的關係。

因為“肩的延長線”決定了蛙泳手臂划水的範圍、寬度大小，從而決定了蛙泳手臂划水是否有效、高效。即，你在蛙泳的時候，手臂划水是否能夠產生推進力、是否向前走水，都與“肩的延長線”有直接的關係。

如果你的手臂划水超過了“肩的延長線”，你做的就是無用功，是根本產生不了推進力的，所以你也就根本不可能遊起來。

自學蛙泳的人，在初學蛙泳的時候，你一定有這樣的經歷，就是每當自己模仿別人的蛙泳動作，看到別人劃手、蹬腿，悠閒地向前遊進，自己也照貓畫虎，有樣學樣地照著別人的樣子去遊，可是為什麼卻不動彈呢？不僅不動彈，甚至還會倒退、下沉？

自己用手臂費勁巴力地拼命划水，身體卻不向前遊動！無論自己怎麼樣地拼命划水，身體就是跟個秤砣似的，要麼原地紋絲不動，要麼向前衝了一兩米就沉底了！

其實，你的手臂划水沒效果、不向前遊進的原因就在“肩的延長線”上！

那現在，我們來看看你和蛙泳老司機手臂划水的區別在哪裡？

• 蛙泳初學者：蛙泳初學者，這裡主要是指自學蛙泳的人，在最初學習蛙泳手臂划水階段，你的手臂大大地分開，展翅翱翔狀向外向後劃去，一直劃到了大腿兩側。一開始，身體還向前遊進了一兩米，可是還沒來得及高興，隨著手臂越向後劃，越劃身體反而越不動彈了！這是怎麼回事？

還有的人，手臂劃的並不是很大，身體也能向前遊進，可就是很慢，遊不快！越往後遊越慢，最終還是沉底了。這是為什麼？

那我們再來看看蛙泳老司機是怎麼遊的：

• 蛙泳老司機：蛙泳老司機划水的時候，手臂好像沒有像“我”一樣展翅翱翔哦！手臂划水沒有大大地分開一直劃到大腿兩側，他們貌似才剛剛劃到和身體差不多的寬度就收手了，看上去遊得卻是那麼輕鬆自如，還遊得很快！這是為什麼？

其實，這就是你——蛙泳初學者和蛙泳老司機，手臂划水最大區別的秘密所在：“肩的延長線”！即，手臂划水不要超過兩個肩膀延長線之間的寬度。

你的划水：手臂划水大大地超過了“肩的延長線”的寬度，早已經卸掉了水對身體產生的推進力！你有沒有感覺到，在你的手臂最初向兩邊、向後劃的時候，是有一股推動你向前的力量的？而隨著你的手臂越向後劃，那股推進力反而消失了？然後，你就不動了、下沉了？這就是因為你的手臂划水的時候超過了“肩的延長線”的寬度！

蛙泳老司機的划水：他們的划水，手臂不會超過“肩膀的延長線”的寬度！

因為，如果手臂超過了肩膀的延長線，那麼手臂從一開始向外划水產生的推進力就給卸掉了。所以，這個時候，手臂划水最大寬度到了“肩的延長線”的時候，即基本上也就是身體寬度的時候，手臂就要從一開始的向外劃，轉而順序向下、向後抓水、抱水，最後雙手合十向前快速伸直手臂，這樣才能最大程度地利用水的推進力推動身體向前遊進。

所以，你現在知道“肩的延長線”的重要性了吧？知道為什麼蛙泳要充分利用”肩的延長線“了吧？

三、怎麼才能利用”肩的延長線“讓自己遊得好、遊得快呢？

既然”肩的延長線“這麼重要，那麼我們怎麼利用它才能遊得好、遊得快呢？

• 陸地站立練習：

站立，身體前傾與地面平行，手臂前伸同樣與地面平行，雙手疊放在一起，眼睛看著雙手，此時你可以假想著從雙肩外沿向前延伸出去兩條平行直線，這就是你的雙手所能劃到的最大的寬度。

雙手分開，手掌向外向兩邊劃，劃到你假想好的這兩條平行線的位置，雙手開始向下、向後劃；然後，在手腕到達手肘正下方的時候，雙手向內劃，在胸前合攏向前伸直。這個劃手的動作就做完了，記得雙手始終要畫”心“形，那麼你的雙手再也不會”展翅飛翔“劃到大腿邊，卸掉水的推動力了！把它練習到成為你的本能！

• 水中站立練習：

當你在陸地上的練習已經習慣成自然，成為你的本能以後，你就可以在水中練習了。

同樣站立在水中，身體前傾與水面平行，最好上半身浸在水中，按照陸地練習的步驟和劃手的方法去划水。

雙手划水到達”肩的延長線“的時候，就開始向下、向後、向內划水。你是否明顯地感覺到水的推進力了？甚至你都被水帶著身不由己地向前衝？

如果你有這樣的感覺，那麼你的做法就是正確的，不斷練習，一直到成為你的本能吧。

• 水中漂浮練習：

接下來，我們就要實打實的進行蛙泳的划水練習了。

俯漂在水面上，保持雙腿併攏不動，雙手按照前面陸地、水中站立練習的方法劃手，當雙手划水到達“肩的延長線”的時候，開始向下、向後划水、抓水，當手腕劃到手肘正下方，再向內劃手，雙手劃到胸前時合掌，手臂快速向前伸直。此時，你能感覺到，你的身體不由自主地被水推著向前遊進。

如果你的划水是這樣的效果，那麼，恭喜你，你做對了！

這個時候，你可以再來試試你以前的划水方法，手臂盡情地向兩側、向後放飛自我，再來“展翅翱翔”一下。你是否感覺到了，你的手臂向外劃的時候有一股力量推著你向前進，而當你的手臂開始向後劃的時候，水的推動力消失了？身體根本就做原地不動？

這下你知道"肩的延長線“到底有什麼作用了吧？知道為什麼手臂划水不能超過”肩的延長線“了吧？

總結

一、”肩的延長線“，就是從雙肩邊緣向前延伸出去的兩條平行線。

• ”肩的延長線“在各種泳姿中都起著很重要的作用，手臂的划水動作是否規範、正確，都取決於”肩的延長線“
• 手臂的划水是否有效，甚至是否高效，都和”肩的延長線“息息相關。

二、為什麼要利用”肩的延長線“呢？

“肩的延長線”決定了蛙泳手臂划水的範圍、寬度大小，從而決定了蛙泳手臂划水是否有效、高效。

蛙泳的時候，手臂划水是否能夠產生推進力、是否向前走水，都與

“肩的延長線”有直接的關係。

三、怎麼才能利用”肩的延長線“讓自己遊得好、遊得快呢？

• 陸地站立練習
• 水中站立練習
• 水中漂浮練習

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