在看蛙泳比賽時，
經常能看到選手雙肩出水較高，
入水時有種往水裡鑽的感覺，
其實這種蛙為波蛙。
而通常都進行平蛙練習，
這是綜合考慮的結果。
在蛙泳時，
水面上所能看到的動作
是水下動作的結果，
這裡有個關鍵細節是夾肘動作，
在這裡再對波蛙做下詳解，
有興趣的可以練練。
在蛙泳遊進過程中除了留意腿部動作，
手臂還要做到高肘划水，
因為高肘划水能讓手臂發揮雙漿的作用，
劃臂有力，推進力強。
在劃臂結束時或即將結束時
要有強有力的夾肘動作。
這個動作就是在收手時
將雙肘的距離快速縮近，
縮近到兩臂與手成流線錐形，
一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。
夾肘是內划動作的最後階段，
兩肘距離小於肩寬，
是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，
夾肘要快速有力。
如果能做好夾肘，
你的蛙泳泳姿會更加優美，
泳速也會得到進一步提升。
波蛙具體技術總結：
劃臂時把上身拉高。
使阻力面最大的肩部出水。
此時要塌腰（挺腹），
以防止腿立起來加大阻力面。
如果身體拉得夠高的話
手從水面上快速前伸，
能有效地減小因伸臂造成的阻力。
頭部上升到最高點時，
要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，
不能用臉、胸部“砸”入水中。
收腿時大腿少收，
小腿多收（直到收不動為止），
收時小腿躲在大腿後面，
不要超出大腿投影範圍。
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