等了许久的《奇遇人生》第二季终于开播， 距离第一季刚好一年。

依然是一样的制作团队，依然是阿雅主持，依然是每集一位嘉宾，一起探索人生，一起走上旅程。

但看完第一集，忍不住的失落，翻了翻豆瓣评分，果然翻车了，才6.8，对比第一季的8.9实在差太多。

第二季，到底摔在了哪儿？网友说，在嘉宾。

第一集的采访人物是一位来自河南省的72岁老人徐玉坤，作为一位狂热的骑行爱好者，他12年来骑了11万公里，几乎走遍了中国，还跑了亚洲、澳洲、欧洲的25个国家。

2019年，在他的第14次骑行计划里，打算横穿美国和加拿大。

按照节目组的安排，阿雅会带上嘉宾杨颖，加入徐老先生的旅程，陪他完成最后阶段的骑行计划。

但是骑行的过程中，杨颖三番两次的打退堂鼓，先是因为生理期掉队，后来起晚了没赶上徐老先生，便选择搭便车赶行程。

这样偷懒的经历，有了第一次就有第二次，直到节目组的负责人有点看不下去了，不客气地指出：“你们是来骑行的，还是搭车的呢。”

当然，节目里也有杨颖正能量、有抱负的一面：

她说想打破别人的固有印象，通过一点一点的进步，拿出一部像样的作品来赢得别人的尊重。

她明白虽然搭车比骑车容易许多，但搭车会让她错过很多。

但，观众们不买账了。

这不是第一次观众们听不进去她“走心”的话。

在2016年的一次采访里，有记者总结过她的人生：出道、成为偶像、正当红、做演员、结婚、升级当妈妈…… 最后，用了“顺利”二字来简单归纳。

她不认同：“我觉得我这一路走过来，也并不算完全的顺利，如果是顺利的话，我现在应该把奖项拿了一个大满贯，然后无忧无虑。”

仔细琢磨，才发现原来她也有过“大满贯”的梦。

可是这么些年过去了，再看看如今在节目里的表现，貌似也没点长进，她的行动力和执行力依然配不上她“大满贯”的梦。

真可惜，但我没资格指责。

杨颖有着艺人的身份，所以在镜头下，她的好和坏都被放大。而现实生活中，我们自己不也一而再再而三地输在“执行力”这三个字上么，只是没人关注罢了。

说到底，我们都是“语言的巨人，行动的矮子”，目标远大，但行动匮乏。

01.为什么做不到？

听了很多，看了很多，也经历过很多，但最后我们似乎都普遍都活成了“道理我都懂，但就是过不好这一生”的模样。

扪心自问，真的懂吗？可能只是知道罢了。过不了几天，那些当时乍一听让你恍然大悟的道理，可能连想都想不起来。

从知道到懂得，从恍然大悟到牢牢记住，这个过程到底要经历些什么，为什么把想法变成行动就那么的难？

真要深究很不容易，光是“记住”这俩字，科学家们就花了不少时间和精力去研究。

诺贝尔医学奖获得者 埃里克·坎德尔 在自己的书（追寻记忆的痕迹）里提到，要想把“短期记忆”巩固成“长期记忆”，我们需要：

“通过注意某一信息并将它与记忆中已经确立的知识进行有意义、系统性的联结。”

这个时候，要引入一个可能大家有点陌生的东西 —— 神经元，这是你大脑里传递信息的重要部分。

当你看到、听到一些道理，感叹“原来如此”的时候，你接收到的信息会从前一个神经元活跃的突触（活跃终端）向后一个神经元传递，这时候只能达到“短期记忆”的效果，

当你反复去看、去听，不停接收信息和刺激之后，神经元会长出新的突触（新的活跃终端），跟后一个神经元形成更多的连接，产生更强的传递效果，达到“长期记忆”的目的，这是量变。

再过一段时间，随着记忆的增强，我们开始逐渐习惯，回忆或者执行起来就不那么费劲了，于是突触的数量降低，但仍会比初始数量多一点，这是质变。

（图片来自书籍：追寻记忆的痕迹）

现在明白了吗？

听道理只需短短几分钟，甚至几秒钟，你仅仅只是停留在“知道”的阶段，没多久就会忘记，连量变的阶段都没有进入，谈何质变，更谈何懂得？

从开始到量变，从量变到质变，上面反复提到了外来信息的刺激。难道我们想要“懂得”，只能靠外界的影响？

当然不，靠自己，你也能拯救你的执行力。

02.怎么拯救你的执行力？

① 把大目标拆成小步骤。

很多时候你做不到不是能力问题，是目标看起来太远、太虚无缥缈：

• 我想环游世界。
• 我想挣100万。
• 我想成为行业顶端的人。

这些目标常常给人一种“我能看到太阳在那，但我不知道怎么才能走向太阳”的无力感。

既然目标太大，无从下手，那就先把目标拆开来揉碎了，一点一点地实践。

我有个高中同学，他就曾经成功地把目标揉碎过。

当时他的目标是去南极旅游，他查了查去南极的方法具体有哪些，一个人要花多少钱，了解后发现，当年去南极的船票要30万，旅程要一个多月。

如果他要存30万，连续存两年，每个月要1.25万才够钱，就算存三年也要每个月8千多，这意味着毕业后自己必须找到一份高薪的工作。

然后他想，怎么才能让自己拿到高薪？如果考上名牌大学，拿高薪的机会会不会更多？

于是他就找了几个目标大学，查了对应的录取分数线分别是多少，每科大概要考多少分，自己还差多少，哪些科目需要继续努力。

再往细了推，比如英语，每天要背多少单词、多少范文才能攒够词汇量。

一点一点拆开之后，去南极旅游再也不是一件遥不可及的事情了，这个目标不仅看得见摸得着，甚至还能算出来，每一步都是可执行的具体计划。

后来，毕业那年他如愿考上华南理工。

再后来，今年他买到了去南极的船票。

拿到船票的他跟我说，现实和理想依然很有差距，你的想法会变，你的目标会变，甚至计划也在变，但不重要，可能其中的路不太好走，甚至还要绕些远路，但只要目的地依然在，你终将能走向终点。

把目标揉碎，让它看起来可行，比让它真的可行更重要，因为这是就是那个触发你“开始行动”的最重要按钮。

② 先做10分钟

好，现在目标有了，也揉碎了，比如：

• 每天背30分钟英语。
• 每天做100个俯卧撑。
• 每天看1小时书。
• 每天写一篇稿子。

头两天“3分钟热度”带来的兴奋感还没消失，倒也能撑下去，但是第3、第4天，坚持的困难系数开始指数上升。

第5天，晚上9点才收工，都已经这么累了，不如给自己放一天假吧。

然后呢，假期被无限延长，往后的日子总会有各种偷懒的借口。

你之所以会反悔，是因为感到疲惫，并且热情下降，另外“寻找舒适状态”是人的本能，而“执行计划”这件事正在和本能打架。

但，我们换种思路。

如果看1小时书很难，那看10分钟呢？如果做100个俯卧撑很难，那么做10个呢？

畅销书《微习惯》的作者 斯蒂芬·盖斯 提出，既然执行不易，那么我们为什么不把计划改良成“迷你版”，改成我们轻而易举就能做到的程度。

这样，即使忙碌一整天，回到家也没有不做那10个俯卧撑的理由了。

“先做10分钟”还有另一种魔力，一旦你开始了，10分钟后未必能停得下来。

作为编辑，我面对好几千字的稿件任务，常常觉得压力很大，不到最后一天都提不起劲去做，以致于养成了拖稿的坏习惯。

后来我想，要不先写200字？反正只是开个头嘛，思路已经有了，写200字简直不要太容易，于是开始动笔。

惊喜的是，200字后我不想立刻停下了，反正都开始了，那就把下一个观点也写上，写着写着，大半篇稿子就出来了。

同样事情也在我朋友身上发生过，她要求自己每天看5页书，结果看得入了神，迫切的想知道后续的故事情节，停不下来了，没多久整本书都给看完了。

“微量开始，超额完成”，微习惯能给我们带来不少惊喜呢，甚至还有可能是量变的入口。

③ 行动习惯化

想法终于升级成了行动，接下来就是让行动“习惯化”。

不过请注意，这里说的“习惯化”不是不停重复。

你需要适时的停下来，对之前的执行计划进行复盘，找到现有的问题，然后纠正，有目的、有方向地提升。

比如：

• 健身的时候，哪个姿势不标准？
• 看书的时候，哪段话或者哪个概念没明白？
• 背英语的时候，是不是有发音不够准确的单词，正确的发音应该是怎么样的？

每执行一段时间就停一停，改一改，再往前走，让“执行”反馈出来的结果变得越来越好。

再然后，达到你的小目标后给自己一点甜头，充个电之后再继续往前走。

等到某天，睡前的你自然而然地拿起床头的书，背单词超了时也没发现，一天不运动就难受的时候。

恭喜你，习惯就已经养成，质变已经完成。

“道理我都懂，但就是过不好这一生。”

别骗自己了，真正懂得的人，怎么会过不好这一生呢？

倒不如先承认自己“不懂”，再向“本能”服个软，然后慢慢从“先做10分钟”的初学者，进化成“行动习惯化”的执行高手。

这个时候，你才真的配说“懂”。

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