Mr_Dou_Z
吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物顶饱又减肥。减肥期间避免挨饿就要从饮食上着手，吃的均衡，吃的健康，同时又能达到减肥的效果。
那些是低热量，高纤维，饱腹感强的食物呢，如下：
1，粗杂粮类。
玉米，红薯，藜麦，燕麦，红腰豆，栗米，南瓜，荞麦等这些食物，饱腹感强，粗纤维丰富，富含多种营养素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。
2，蔬菜类。
西兰花，菜心，生菜，黄瓜，花椰菜，紫甘蓝等这些蔬菜热量比较低，饱腹感比较强，富含粗纤维，减肥期间可以多食用。
3，蛋白质类。
鱼虾类，牛肉，鸡胸肉，豆腐，鸡蛋，牛奶等这些食物富含蛋白质，蛋白质具有增加饱腹感，同时又能促进脂肪燃烧，又能增加肌肉比例。减肥期间食用可以减少挨饿，增加机体抵抗力的低热量，优质蛋白质食物。
减肥期间要做到三餐均衡，养成良好的生活习惯和饮食习惯，减少高热量，高脂肪，高油脂，高糖分食物的摄入量。适量运动，保持充足的睡眠，每天喝水2000毫升左右，这样就能健康的减肥达到不反弹的效果。
营养师李老师
我的体验是，我中午很多时候是只喝一杯牛奶。
大部分时间是一杯咖啡，加很多牛奶的那种Latte。
能饱，顶二小时。因为我觉得牛奶营养全面，很适合我。
二小时过后，感觉饿了，再吃点水果。
这样的减肥餐，对我很有效果。
当然早餐和晚餐中，我会吃包括主食，鱼瘦肉等荤菜还有各种蔬菜，营养还是很全面均衡的。
瑰园莲子
最有利于减肥又能管饱的食物主要有低热量食物，低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物，以及血糖生成指数低的食物。
低热量食物
减肥期间需要对饮食热量进行严格的控制，减肥需要制造足够的热量缺口。高热量食物很容易导致热量超标，低热量食物有助于很好的控制饮食摄入热量，达到减肥的效果。
主食中山药，红薯，紫薯，土豆，芋头都属于热量较低的食物。鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，属于肉类中热量较低的，大部分蔬菜的热量也很低，因此都有助于减肥。
低脂高蛋白食物
蛋白质是最不容易发胖的食物，进食蛋白质时，会消化吸收消化掉一部分；吸收之后蛋白质发生产热效应，又要消耗掉一部分；身体还要用蛋白质来修复组织合成身体蛋白质、合成酶、激素等；最后好不容易剩下一点，想要变成脂肪，又要浪费大量的热量。所以在减肥期间，纯蛋白质可以大量食用。
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。
膳食纤维丰富的食物
可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
减肥期间膳食纤维主要来源于粗粮，蔬菜，以及低糖水果。
血糖生成指数低的食物
高GI的食物进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。 胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。低Gi的食物则相反，可以很好的稳定血糖，增加饱腹感，有利于减肥的进行。
思陌谈减肥
你好，谢谢你提出的问题。
其实我觉得可以从另外一个角度来分析题主的问题。
首先你得了解人为什么会胖，当你每天摄入的热量多余消耗的热量时，身体会将多余出来的热量储存起来，逐渐的就转化成脂肪。因此就会越来越胖。所以想要减肥首先不能一次吃太多，要少食多餐，吃的食物要保证低热量，高蛋白。
其次来说下顶饱，就是饱腹感。什么是饱腹感，就是吃进去的食物在胃里停留的时间越长，你进食的欲望就越低。也就是不感觉到饿。
影响人饱腹感的因素很多，同等热量下，蛋白质含量越高的食物，饱腹感越强。因为蛋白质是大分子物质，人体需要更长的时间才能将其消化，多余这类食物能过去更久的饱腹感。
另外，富含膳食纤维的食物也是能增强你的饱腹感，因为膳食纤维的食物吸水性好，在胃里易膨胀，所以吃一点点你就会感到饱了。
下面是列举的部分食物的饱腹感指数，可供参考，指数越高的食物，越顶饱。
希望我的回答能帮助到你！
爱健身的jerry
7妹经常运动，有一些个人的心得体会可以分享给大家，顶饱又减肥的低热量，高纤维的食物有很多。
如：鸡蛋，鸡肉、牛肉、鱼虾海鲜类、坚果类等食物，用量不要多搭配着吃，如：两个鸡蛋，几片鸡肉或牛肉，几颗坚果，不但营养丰富顶饱又减肥，还能补充运动后流失的蛋白质和能量。
其他还有水果、蔬菜、豆制品类、薯类、玉米、糙米、麦片、荞麦面包、五谷杂粮等等，都会使胃口有饱胀感，就不会有总想吃东西的欲望，不但顶饱又减肥。
减肥必须通过运动，健康的去减肥，少吃零食，远离高热量、高脂肪、高糖分的食品以及加工的各类饮料制品。
运动前后需要补充一些蛋白质、能量等食物，饮食要科学。谨记饮食三原则：早餐吃好（丰富点），中餐吃饱（营养均衡），晚餐吃少（有助于消化）。
希望能对大家有所帮助！[祈祷]
王家7妹
土豆，土豆非常顶饿，而且热量不高。也有很多人说红薯饱腹感强，但含糖量高
水果，水果也要看热量选，像苹果，火龙果之类的就可以，但石榴西瓜之类的就不推荐了
燕麦，燕麦的热量一般，但饱腹感很强，适合减肥
之前有很多人推全麦面包，但实际上很多普通的面包店的全麦面包都不是真的。所以不推荐
橙子248074481
蔬菜类、谷物类
能够生吃的蔬菜例如黄瓜、西红柿等，可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一会儿，美味又健康；谷物类的话比如玉米、紫薯都是较为健康且耐饿的食物，在空闲的时候可以自己煮小米粥、黑米粥等，放在冰箱冷藏，闲时拿出来吃也是很美味。
严胖妞
粗制淀粉类食物，增加饱腹感。
淀粉类食物，主要是指富含碳水化合物的食物，如燕麦片、土豆、红薯、番薯等，豆类如红豆、黑豆、绿豆、豌豆等；
燕子爱烘焙
为了减肥，在吃饭前，吃一点水果，在吃点黄瓜，在吃饭，这样，有饱腹感，又能减肥，是个很好的办法。
西木芙蓉王
我自己认为是：用红薯🍠、紫薯．土豆、代替米饭，面条，又扛饿又减肥。
不要吃的太多七分饱。就行了。
