壓胸提臀，蝶泳之關鍵

蝶泳有一定基礎後，就要開始提升細節動作，“壓胸”是很關鍵的一環。“壓胸”是將胸肩向前下方運動即“壓”，臀部是向前上方運動的過程即“提”的過程，這一過程會將手臂“拉”入水中，並將腰“塌”緊。有了壓和提的意識，還要注意配合軀幹正確發力，和肩部的正確打開，一切目的還是向前遊。

1、壓胸的動作：蝶泳中的壓胸，實際上就是讓胸椎做波浪行運動。端坐在椅子上做，第一個動作是向前向上用力，趴在水中做，第一個動作是向下向前用力。

2、壓胸的發力：主要是胸部發力。一般都說是頭引領，這當然是可以的。但也可以理解為第一胸椎（約與肩平）直接引領，以免誤解為不停地點頭抬頭。

3、壓胸的時機：手入水同時打第一次腿之後的第一個瞬間。

這時正是抱水之初但並未完成抱水。壓胸的目的之一就是為了“被動抱水”。第一次腿+壓胸+翹臀+被動曲肘抱水，是在同一個節拍。

4、壓胸的作用：一是為了上述的“被動抱水”；二是為了壓胸的反衝上浮和後續的反向蛇行動作，以利於頭部出水換氣併為上身飛出水面做準備；三是順著遊進中產生的波浪。

5、壓胸的感覺：正確的壓胸動作，會感覺到自己的脊椎從大椎開始，隨著蛇行動作，一節一節的逐次開合。頭部會在不用力、不經意間，輕易地鑽出水面。壓胸之後的划水會有一種抱得住水、使得上勁的感覺。而且，隨後的快速推水和二次腿也會感覺很舒展很過癮。