文 | 朵夫
From 發現澳大利亞
不管你信不信，當你睡著時，你真的被“洗腦”了。
11月1日，波士頓大學在美國學術期刊Science發佈最新研究成果，公佈了有史以來第一張人睡著後大腦自我清洗過程圖。
紅色是血液，會在你睡著後流出大腦。隨後，藍色的腦脊液(CSF)會流入大腦，以一定節奏的脈動波清洗大腦……
科學家表示，正是這藍色的腦脊液流動，以及腦電波活動，幫助大腦清除代謝廢物，並且增強大腦的記憶力。
這樣的清洗過程，只有在你熟睡後才會發生，當你醒來後已經完成了清洗過程，所以神清氣爽。
科學家還表示這一“洗腦”過程，這對更進一步瞭解和預防老年痴呆（阿爾茨海默症）產生了積極的作用。
這一研究結果讓學術界非常振奮，這一次，“睡眠不足可能變傻”可是有了科學依據了！
01 我們睡著後
它幫助大腦清掃“垃圾”
當我們睡著時，我們的睡眠一般分為三個階段：淺睡期、快動眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
波士頓大學這次的研究，是專注在非REM的階段，就是沒到要做夢的時候，這對大腦保留記憶 (Memory Retention) 來說，非常重要的階段。
科學家們讓13個人戴上腦電帽，然後在核磁共振 (MRI) 的機器裡睡覺。
結果發現：我們醒著的時候，神經元們是不會同開同關的。所以，醒著的時候沒有辦法讓大腦的血量，下降到足夠低的水平。
只有睡著之後，大腦裡沒有那麼多血液的時候，腦脊液才能自如地循環開來，進入大腦，清除像β澱粉樣蛋白這樣的代謝副產物。
幫助大腦清除代謝物的腦脊液，在人醒著時波動小而柔和，但在人睡著時卻如海嘯一般，波動很大，起了很大作用。
平均每隔20秒，一波新鮮的腦脊液就會滾動到沉睡的大腦中……
為此，波士頓大學神經學科學家的Laura Lewis表示：“睡覺，對於清理大腦中的有毒代謝物非常重要！”
這樣說的科學依據還在於，缺乏睡眠往往會導致大腦的β-澱粉樣蛋白堆積 ，而這種蛋白正好和老年痴呆症有關。
不過，就在結果發佈後，Laura也表示大家並不需要因為一夜未眠，β-澱粉樣蛋白沒有被清除掉而恐慌。
因為人們在熬夜缺乏睡眠後，第二天大腦會產生更多慢電波進行清潔，這是大腦自我彌補睡眠不足的一種方法。
所以你看我們的大腦還是盡忠職守啊，為了我們的身體健康，它操碎了心 ……
目前科學家們正在積極研究這一結果與腦衰老和腦萎縮的關聯，研究已經指出，老年人睡眠質量的下降，因為腦結構出現改變從而導致與年齡成正相關的認知能力下降。
然而睡眠不足對人體的影響，可不僅僅是變傻那麼簡單！
02 睡不夠，不僅是變傻那麼簡單
為了瞭解人長期睡眠不足後身體的變化，早在1965年美國的科學家就做了這樣一個實驗：讓一個年僅17歲的高中生蘭迪·加德納
連續264小時（11天）沒有睡覺。
讓人沒想到的是，實驗的第二天，蘭迪的眼睛就已經無法正常聚焦了。
在第三天，蘭迪表現出了精神崩潰，變得喜怒無常，肢體動作也變得古怪不協調。
在實驗結束時，蘭迪記憶已經出現了問題，並且變得容易暴躁發怒，同時開始出現了幻覺。
好在之後通過休息，蘭迪的身心恢復了健康，並且沒有出現永久性的生理或者心理疾病，但是該實驗也向世人提出了警示：長期缺乏睡眠對人體產生的傷害是循序漸進的，但卻比我們想的要大！
因為熬夜睡眠不足，猝死的新聞正越來越多地發生在我們身邊。
一個觸目驚心的數據是：中國每年有55萬的人口死於猝死！
不久前，3個年輕人10天內連續猝死：
7月4日，中科院博士肖育眾，由於連續加班到深夜，下午3點，暈倒在實驗室，送醫搶救無效去世！而他才31歲，孩子才出生7天。
6月30日，同仁醫院眼科青年醫師王輝，因為熬夜工作，不幸離世，年僅32歲。
6月28日，河南省乳腺科副主任醫師張恆偉，突發心梗不幸離世，享年48歲。
這3位醫生的離世，都和心血管疾病有關，肖育眾醫生是心源性猝死，而王輝醫師和張恆偉醫師，則是心肌梗死。
他們猝死的原因多是因為連續加班到深夜，沒時間睡覺。大部分的猝死，都與免疫系統長期受損後的突然關機有關。
然而想要睡好，卻也沒有那麼簡單。
到底是什麼原因讓人們睡不好覺了呢？
03 有多少人
熬夜是因為“捨不得睡”？
據發表在《Science Advances》（《科學進步》雜誌）上的一項研究：如果你住在荷蘭或新西蘭，則每天可能會獲得略多於八小時的睡眠。
但在中國，睡夠8小時，顯然成為一件奢侈的事。
中國睡眠研究會曾發佈一組數據顯示，
中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90後的睡眠狀況正變得越來越糟糕。調查顯示，有六成90後存在睡眠問題。
中國每天約有超過5000萬的90後在熬夜。
凌晨還在公司加班，只為完成老闆明天就要的一份PPT。
敷著最貴的面膜，熬著最長的夜。
3點刷完手機，再給自己訂一個5點起床的鬧鐘。
相信這也是不少人的真實寫照……
然而，根據調查現實，熬夜的人中，卻僅有30%是為了加班而熬夜。
原本可以不熬夜的人，其實是在追劇、看電影、吃雞、逛知乎、逛B站、刷微博、逛朋友圈……
一面是哭喊著睡不夠，一面卻是深夜了還遲遲不肯睡，或許“只有深夜自己獨有的moment才能帶來滿足感？”
根據簡.諾克在《拖延心理學》中的解釋，“捨不得睡”可能是被許多人忽視的心病：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個複雜的心理問題。
其中，99.9999%的拖延，都是為了逃避，這會削弱人的自制力。
所以，我們究竟是在逃避什麼而不睡呢？
可能是不想面對第二天的工作，可能是現實生活中搞不定的人際關係，或是第二天哭鬧的孩子……
但在簡.諾克看來，拖延的做法只會大大削弱一個人的自制力，用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮，反而只會加重焦慮。
此外，心理學上還有一個病，叫做“睡眠相位後移綜合徵”，簡稱DSPS或DSPD。
這是一種慢性睡眠紊亂，患者一般都會晚睡晚起，生活節奏受嚴重影響。
如果大部分人都睡著的時候，你還在刷著微博和微信朋友圈，精神很好難以入睡。一旦睡著，又要睡夠7、8小時才能醒。那麼恭喜你，你可能得了DSPS。
不過，根據臨床診斷，有DSPS的人，一旦睡著睡眠質量大多正常，這也讓DSPS成為少部分人的選擇。然而，對於更多的普通上班族來說，晚上睡不著、白天醒不了的危害卻更大。
在世界衛生組織2004年關於睡眠對於健康影響的會議上，睡眠專家就指出：DSPS患者更傾向於濫用酒精和其他物質，一些年輕人還產生犯罪傾向，也比普通人更容易有抑鬱症、躁鬱症等心理障礙。
04 如何改善晚睡的習慣？
所以，不管是什麼原因造成睡眠不足，都會多人體造成或多或少的影響。
其實缺覺的狀態也是可以慢慢改善的，關鍵是你得把睡眠當回事！
那麼我們可以通過哪些辦法，來改變晚上“捨不得睡”的狀態呢？
1、調整作息，就算睡得晚也要求自己早起，以此把生物鐘調整到最適合自己的健康狀態。
2、把重要的事情和工作儘量安排在白天，讓白天儘量充實，晚上能做到倒頭就睡最好。
3、切記切記，一定不要帶手機進臥室！睡前過長時間看電子屏幕，只會讓大腦還處於興奮狀態，難以入眠。睡前冥想5分鐘，讓身心徹底放鬆，是更快進入深度睡眠的方法。
4、增加上午曬太陽的時間，睡前也可以做一些輕柔的運動，這樣會幫助人體產生需要休息的信號。
5、保持！保持！再保持！調整了良好的作息時間後，重要的是堅持。如果因為深夜聚會、通宵加班又變成原來的狀態，那很容易又進入惡性循環。
睡眠不足會傷身
熬夜要適可而止
不想變傻？
那你快洗洗睡吧……
Refeerence：
https://www.statista.com/chart/4845/whos-getting-the-most-sleep/
https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain
https://www.ibtimes.sg/believe-it-not-you-are-brainwashed-when-you-sleep-new-study-explains-33815
https://www.huxiu.com/article/324357.html
本文系授權發佈，By 魯魯，From 發現澳大利亞，微信號：Go_Aussie。歡迎朋友圈，未經許可不得轉載，INSIGHT視界 誠意推薦
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