很多人学会了运动前拉伸，可是却没有学会运动后拉伸。运动后拉伸的重要性，谁体验过谁知道！

笔者的朋友前天去爬山，爬完山后没有做拉伸运动，结果就是两天走不了路。腿部的酸痛感，让人走路都是一瘸一拐的，上个厕所也费劲。实际上，爬山也就是相当于练了一次腿。

拉伸运动有多重要？

无论拉伸运动是运动前，还是运动后都是必须要做的。运动前做一组拉伸运动，不仅可以有效地预防受伤，还能加快血液循环，提高心率，加快进入运动的状态；而运动后做一组拉伸，可以有效地缓解肌肉紧张，预防肌肉充血、肌肉变硬，提高健身效果。

拉伸后能够加快排出身体内的乳酸，缓解肌肉的酸痛感，减少因为全身感到肌肉太过酸痛，而影响日常生活。还有一点对于健身人士而言，健身后做一组拉伸，能够加快肌肉的生长以及增强肌肉的充盈性和弹性。

很多人都说拉伸运动能够促进燃脂减肥，但是想要真正有减肥的效果，但需要你把动作做得标准。拉伸动作不仅仅只是针对于运动的人群，普通人也需要多做拉伸的动作，来缓解自身的疲劳和压力。特别是上班族，每天久坐导致健康疾病。

而拉伸动作则可以有效地促进血液循环，减少脂肪的堆积以及毒素的堆积，让你的身材具有活力。

如何进行有效的拉伸训练？

下面介绍5种日常最常见的拉伸动作，可以在运动前补充一杯水来湿润一下肠胃哦！你还要准备好一张瑜伽垫，训练时可以保护关节，预防受伤！

第一、压腿式拉伸

1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位

2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。

3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚

第二、站姿后拉腿

这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练腿之后

1、站立靠墙或者徒手站立，腰背挺直

2、一只脚站立，另外一只脚往后弯曲，用手帮助拉伸上来，直到小腿贴着大腿

3、站立30秒，重复3组，间歇25秒，换另外一边

第三、俯身拉伸

1、靠墙或者是栏杆等都可以作为支撑点，双手向上伸直

2、弯腰，手压在墙上或者是栏杆上，身体尽量往下压

3、坚持15秒，4组，间歇30秒

第四、仰卧拉腿

1、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直

2、一边腿伸直抬起，直到与地面垂直

3、双手拉住膝盖部位，往头部的方向拉伸，注意整个过程腿都要保持伸直

4、坚持30秒，3组，间歇30秒，换边

第五、躯干拉伸

1、站立双手向上伸直，一边手肘弯曲向头后伸，另外一只手帮助其向下压

2、做30秒，重复3组，间歇20秒，换边