腰疼是每个宝妈都避不开的折磨，在怀孕的时候，随着孕肚一天天大起来，腹部的坠感也越来越强烈，坠得人无法正常直着腰，经过4-5个月的煎熬后，最终还给宝妈们一条被摧残的腰。
产后的宝妈们也依旧遭受着日复一日的折磨，弯腰抱娃、给娃换纸尿裤，每天都要进行很多次，每一次都是在损耗宝妈们的腰，这样的摧残要持续几年。
“护好腰”这句话听上去就像个空泛的口号，宝妈们说起来就只能感叹：“谁不想护好腰呢，可惜完全不可能实现。”确实，怀了孩子想要腰部不受损伤是不可能的，医生指出，女性腰部损伤的程度比男性高数倍，在老年之后会引发各种疾病、并发症，影响心脑血管等等。护腰很难做，但不可不做！
孕期护腰全靠“拼舒服”
怀孕挺着大肚子不可能做到真正的“舒服”，但是针对腰椎而言，能够省力、压力减轻，劳损就会降低，腰部附近的肌肉群也能够得到放松，胸腹的内脏不会那么“痛苦”了。
“拼舒服”主要需要做到的是“柔软”、“支撑”这两项重点“指标”，孕妈们觉得腰部酸痛主要原因是孕肚在中后期变大，坐着和躺着的时候对腰腹有压力，站着的时候有强烈的下坠感，拉扯皮肤和胸腹的肌肉群、内脏也会受到牵连，自然非常难受了。
有不少孕妈在怀孕期间非常注意运动，运动能让宝宝成长发育更好，同时也能够减轻孕妈们长时间不运动导致的水肿，或者身体僵硬难受的情况。在孕妈们散步或者爬楼梯的时候，孕肚的下坠感也就更加明显，如果孕肚下坠太多，在走路过程中腿部的运动会影响宝宝在孕肚中的安全环境，晃动羊水也有可能引发脐带绕颈的危险。
这个时候托腹带就能很好的解决以上这些问题，在孕中期时，孕妈们就可以带上托腹带，提早减轻胎儿带给自己的压力。
另外孕妈们在夜间睡觉的时候，也应注意给自己找寻支撑物，防止自己夜间腰部酸疼多次醒过来，打扰到腹中宝宝的休息，影响宝宝发育。孕妇枕能有效避免孕妇因身体太过“庞大”而出现的各种睡眠状况，让孕妇睡的更加舒适，翻身更加容易，也是孕期护腰的一大“功臣”。
产后护腰全靠“比偷懒”
孕妈们在产后也一定要注意保护好自己的腰，在给孩子喂奶、换纸尿裤的时候，尽量减少自己弯腰的次数，可以选择蹲下来，尽量让腰减少弯曲和持续弯曲的时间。
一些宝妈在生产后觉得腰部酸痛，这是因为经过了十个月的时间，长久的重力作用让宝妈们的脊椎弯曲度发生了一定程度的变化，脊椎附近的肌肉群和韧带多呈松弛状态，腰背力量减弱，更是加重了腰疼的症状。生产后的恢复是缓慢的，而月子期间长时间反复“折腾”腰，也就让腰疼持续下去了。
产后宝妈的腰部护理，要多注意学会“偷懒”，生孩子养孩子都不是女人一个人的事情，在腰部已经被“摧残”的情况下，不堪一击的身体更需要家人的支援，“让出一部分勤快的机会”，给自己寻找一个舒适的休息方式，让腰部多休息，是每一个宝妈最需要的。
尽量不弯腰地下蹲，能够有助于产后的恢复，将双手举过头顶拉伸后背肌肉，也有利于恢复腰背力量，帮助腰部告别明显的酸痛难受，这些动作宝妈们都可以在家中每天进行，动作幅度大、缓慢匀速运动，效果会更好。
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