腰疼是每個寶媽都避不開的折磨，在懷孕的時候，隨著孕肚一天天大起來，腹部的墜感也越來越強烈，墜得人無法正常直著腰，經過4-5個月的煎熬後，最終還給寶媽們一條被摧殘的腰。
產後的寶媽們也依舊遭受著日復一日的折磨，彎腰抱娃、給娃換紙尿褲，每天都要進行很多次，每一次都是在損耗寶媽們的腰，這樣的摧殘要持續幾年。
“護好腰”這句話聽上去就像個空泛的口號，寶媽們說起來就只能感嘆：“誰不想護好腰呢，可惜完全不可能實現。”確實，懷了孩子想要腰部不受損傷是不可能的，醫生指出，女性腰部損傷的程度比男性高數倍，在老年之後會引發各種疾病、併發症，影響心腦血管等等。護腰很難做，但不可不做！
孕期護腰全靠“拼舒服”
懷孕挺著大肚子不可能做到真正的“舒服”，但是針對腰椎而言，能夠省力、壓力減輕，勞損就會降低，腰部附近的肌肉群也能夠得到放鬆，胸腹的內臟不會那麼“痛苦”了。
“拼舒服”主要需要做到的是“柔軟”、“支撐”這兩項重點“指標”，孕媽們覺得腰部痠痛主要原因是孕肚在中後期變大，坐著和躺著的時候對腰腹有壓力，站著的時候有強烈的下墜感，拉扯皮膚和胸腹的肌肉群、內臟也會受到牽連，自然非常難受了。
有不少孕媽在懷孕期間非常注意運動，運動能讓寶寶成長髮育更好，同時也能夠減輕孕媽們長時間不運動導致的水腫，或者身體僵硬難受的情況。在孕媽們散步或者爬樓梯的時候，孕肚的下墜感也就更加明顯，如果孕肚下墜太多，在走路過程中腿部的運動會影響寶寶在孕肚中的安全環境，晃動羊水也有可能引發臍帶繞頸的危險。
這個時候託腹帶就能很好的解決以上這些問題，在孕中期時，孕媽們就可以帶上託腹帶，提早減輕胎兒帶給自己的壓力。
另外孕媽們在夜間睡覺的時候，也應注意給自己找尋支撐物，防止自己夜間腰部痠疼多次醒過來，打擾到腹中寶寶的休息，影響寶寶發育。孕婦枕能有效避免孕婦因身體太過“龐大”而出現的各種睡眠狀況，讓孕婦睡的更加舒適，翻身更加容易，也是孕期護腰的一大“功臣”。
產後護腰全靠“比偷懶”
孕媽們在產後也一定要注意保護好自己的腰，在給孩子餵奶、換紙尿褲的時候，儘量減少自己彎腰的次數，可以選擇蹲下來，儘量讓腰減少彎曲和持續彎曲的時間。
一些寶媽在生產後覺得腰部痠痛，這是因為經過了十個月的時間，長久的重力作用讓寶媽們的脊椎彎曲度發生了一定程度的變化，脊椎附近的肌肉群和韌帶多呈鬆弛狀態，腰背力量減弱，更是加重了腰疼的症狀。生產後的恢復是緩慢的，而月子期間長時間反覆“折騰”腰，也就讓腰疼持續下去了。
產後寶媽的腰部護理，要多注意學會“偷懶”，生孩子養孩子都不是女人一個人的事情，在腰部已經被“摧殘”的情況下，不堪一擊的身體更需要家人的支援，“讓出一部分勤快的機會”，給自己尋找一個舒適的休息方式，讓腰部多休息，是每一個寶媽最需要的。
儘量不彎腰地下蹲，能夠有助於產後的恢復，將雙手舉過頭頂拉伸後背肌肉，也有利於恢復腰背力量，幫助腰部告別明顯的痠痛難受，這些動作寶媽們都可以在家中每天進行，動作幅度大、緩慢勻速運動，效果會更好。
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