年龄虽然只是一个数字，但是也因为这个数字，身体各项机能开始逐年下降，人成熟了，心态却变老了，真正能有几个人活出自己想要的人生，活出自己的模样，真正的把年龄活成一个数字的却寥寥无几，时间我们无法阻挡，但是能通过运动改善身体内部环境，提高身体机能，最重要的还需要一颗永远活跃和炙热的心态，而来自中国的老大爷徐智林，绝对算是其中一位，一抹耀眼的中国红，白色的胡须，一身不匹配的健硕，超越了无数的年轻人，其实他今年已经65岁了。
他认为肌肉是一种奢侈品，长期锻炼才能维持，所以健美是不进则退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保证自己不后退，如今他健身已经坚持21年了，他用另一种方式告诉人们想要健身，从什么时候开始都不晚，因为年轻的时候做生意，经常需要应酬，熬夜，喝酒，开始变胖，最重的时候体重高达85Kg，甚至上楼梯都费劲，这才让他意识到应该为健康做些事了，所以他选择了健身运动，最初就一个简单的想法，减肥改变健康。
因为年龄的问题，各方面的身体素质和基础代谢，都要比年轻人低很多，所以用了两，三年的时间，不仅把体重降到了标准的70公斤，而且也要比之前健康的多，每天的训练，让他习惯了这样健康的生活模式，从而爱上了这项运动，随着健康的模式开启，每每的都想要突破一下自己，看着健身馆里的年轻人，都在打造健美身材，他也想尝试一下，从此便开始了上力量的训练了，多年的坚持，如今可是一位超级型男。
他的心态和身材，感染了很多人，甚至成为了很多人的偶像，如今他可是一位颇有人气的网红，拥有数十万的粉丝，闲暇的时光里，他也会在社交网站上发布一些自己的动态，跟粉丝交流心得，不过粉丝们最关心的还是他的训练计划，他也不介意分享给大家，而且非常的详细，只是训练计划不一定适合每一个人。
减脂阶段每周保持六天锻炼，每天健身时间是一至二小时，其中先做有氧运动一小时（有氧运动前10分钟热身）之后在跑步机上快走10分钟、跑步40分钟（8-12公里/小时）、10分钟坡度走，有氧运动完成之后，开始力量训练，训练时间40分钟左右，第一阶段是以减脂训练为主，减脂训练告一段落后（体脂率25%左右），开始增肌训练，增肌训练一样每周六天锻炼，每天训练时间为一个半小时，力量训练50分钟左右，训练计划也不同（腿、胸、背、肩、手臂，每天练一个，隔天训练一次腹肌，第六天有氧运动）力量训练之后要拉伸动作和辅助运动30分钟，和第一阶段不同的是，第二阶段主要是增肌训练为主。
健身没有捷径可走，就是这些枯燥的事情，每周都在重复，在这个无限循环的模式里，不断突破自己，打造健康有型的身体，他认为人老腿先衰，动则通，通则不痛，所以对腿部的训练也是极为重视，而且重量也是越来越大，如今他器械举腿的重量，很轻松的就能做到320公斤的重量。
感受以下“肌肉大爷”的魅力，着实打了不少年轻人的脸。
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