健身这项运动，看似简单，却易学难精，特别是对于刚开始接触健身的小伙伴们，听到专业的大神在聊天的时候，用了很多名词，自己听的是一头雾水，听都听不懂，怎么去更好的训练呢，即使去训练，效果也一定非常差，所以，首先想要健身练的好，最基本的常识都要了解。
1.有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单的说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，有氧运动的目的在于增强心肺耐力和燃烧脂肪，从而提高身体素质。
2.无氧训练
无氧训练是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发时，身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。
3.力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，低强度的训练有助于改善肌肉线条，而高强度的训练有助于增加肌肉围度，提高基础代谢，不过最终的目的是改善整体健康和身体曲线，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善。
4.自重训练
自重训练，不受时间限制和地点限制，就是在一定的空间内毫无阻碍的移动身体，利用我们自身的重量进行训练，而不借助各种健身器材，其中，大部分的徒手训练动作都可以归纳为自重训练，它可以有效的提高人体运动表现，增强身体的平衡性和灵活性，对刻画肌肉线条有很大帮助。
5.器械训练
器械健身的意思就是借助器械进行训练，这就是常规的健身房训练，刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械，因为这些器械的运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度。
6.复合训练
复合训练是两个和两个以上关节运动，通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，肌肉围度。
7.孤立训练
孤立训练是单关节运动，通常负重较轻，但能够精准地训练目标肌肉，有针对性，并且有助于目标肌肉塑形。
8.静态拉伸
静态拉伸对于伤害的预防与恢复都极为重要，静态拉伸就是把我们的身体摆放到关节活动的极限位置附近。运动后进行静态拉伸，可以帮助我们放松肌肉，改善身体的柔韧性，静态拉伸能使肌肉拉回到原来的长度，提升肌肉的延展性，长期坚持能加大关节的活动幅度，静态拉伸一般会比较适合训练后进行。
9.动态拉伸
动态拉伸可以帮助我们身体各个关节活动起来，激活关节周围的肌群，还能提高全身的肌肉群的温度，当参与各项体育运动前进行动态拉伸有助于预防运动时肌肉拉伤，还能缓解肌肉紧张。动态拉伸往往多用在训练前比较合适。
10.基础代谢
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，就是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，换句话说也就是人体维持生命的最低消耗，运动减肥的最终目的就是提高基础代谢，增大消耗量，即使在不运动的情况下，也能燃烧脂肪，这就是为什么靠运动减肥不容易反弹，最重要的一个原因。
11.体脂率
脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率，测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平，如何测量脂肪率可以通过专门的体脂秤来测量。
12.力竭
力竭是指力量训练，练完最后一次无法再多完成一次了，使肌肉达到一定的疲劳状态，力竭训练在健美训练中非常常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法。
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