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专门网很高兴为您解答！笔者现在的主力机就是iPhone 7 ，看到这个问题后就直接来到这儿回答一下，因为我也遇到了这个问题，在我使用的过程中不单单是手机经常发热，而且待机也越来越感人，期间也总结了几点让小7发热的频率下降，但是依旧有的情况下是不可避免的。
一、可避免的发热：
1.边玩手机边边充电
其实好多人都有这个习惯，就是觉得现在的手机电池技术上去了，没必要再管那些乱七八糟的玄学的充电保护问题。但是现在即使手机电池以及待机优化越来越好，也抵挡不住手机使用方法不当的破坏，这种行为虽说亲身体验没有什么影响，但是发热会非常严重，这也是不可取的习惯，因为手机充电的时候因为电池本身的温度本来就开始增高，但是手机再进入使用状态的时候电池在边进边出的情况下无法保持平稳的温度状态，所以会产生手机烫手的现象。边充电边玩儿手机是部分发热的起因，这是可以避免的第一点。
2.手机壳太厚
因为大部分用户购买手机以后都比较爱惜，所以给心爱的手机换上了一个漂亮的手机壳。但是有的手机壳存在着较厚的特点，这就影响到了手机的散热，因为手机的金属机身一般导热性较强并且=也是为了更好的散热性，再加一个手机壳就稳稳地影响到了这个手机地散热性能，所以最好用薄一点的手机壳，这样既不会影响手机的散热也能够保护手机的外观不磕碰。这个是可以避免的第二点。
二、不可避免的发热：
1.手机系统问题
刚才题主已经提到，自己的iPhone 7 不管用IOS 12 还是IOS 13 都会发热，现在的IOS 13 处于测试版本，建议最好不要进行升级Bate版，因为现在的测试版一直处于BUG修复阶段，并没有完全磨合iPhone 7 的性子，为了IOS 13 在今年九月的发布会不拖延，同时工程师也在积极更新。所以要想稳定使用系统，还是先建议使用IOS 12 ，毕竟这个是稳定的版本，经过了大家的测试与多次改进，不会出现APP相互冲突的情况，IOS 13 测试版虽说有新鲜感，但是依旧是一个BUG版，同时APP与系统的兼容性还未确定，所以在这个情况下发热是很正常的。IOS 12 状态下发热这个问题我自己手机也出现过，因为是不可抗因素，不用太在意，等到IOS 13 版本正式发布了更新一下再看看吧。
2.打游戏以及运行大型应用
虽说iPhone 7 是老机型了，两年来说并不长，毕竟质量还是那么扛事，就连现在玩王者以及吃鸡都和现在的安卓旗舰一样流畅，在手机打开游戏玩几把之后，手机的温度就上来了，并且是一直玩儿温度一直下不去那种，要想给温度降下来就只能停止游戏，这是很多手机的通病，并不是只有小7这样的。还有就是后台运行大型的APP没有关闭，所以一直开着也会发热，就比如库乐队这种大型APP，就算打开不玩儿也会让手机烧手热。但是这些游戏还有部分的大型应用是我们经常遇到的，不可避免，可以间隔时间去玩游戏，这样手机的处理器才不会因为运算过载发热。
三、手机的硬件可能故障：
因为题主在问题中说到换了两个系统版本都存在着发热的现象，所以可能还有硬件损坏的原因，可能是因为一些小磕碰或者内部零件老化导致的部分小部件短路，或则和尾插消耗产生的异常，这些都是有可能的，可以去售后的监测点去检测手机的硬件是否有损坏，所以在避免以上几点的发热条件的过程中，您也可以考虑去售后进行检测。
以上就是笔者总结的几个发热的条件，题主可以尽量关注予以避免，因为小7的发布时间太长，加上现在使用最少有一年多了，所以不光会有发热的现象，还经常发生电池异常的毛病，所以笔者去上班都是带着充电器或者充电宝，这样才能保证在自己行进的过程中不与外界失联，当然题主提出的换手机也是最佳的选择之一。
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专门网评测室
进入DFU模式下，用电脑iTunes平刷12.4，我的6s，之前视频或者下载的时候烫的可以煎鸡蛋。实在没办法，逼得我这个小白也学会了刷机了。以前还以为刷机很难。平刷了，是好了很多。现在想着在12.4验证通道关闭之前再重新刷一次，期望还能好一点吗？12.4的信号说真的太差了。苹果就是个坑，13就不观望了。望而却步。
少爷心乱
10.2的苹果系统有没有
隔壁青年165727219
7耗电也厉害，信号也不好👎，说的发热问题蛮大的。
保守眼里
我的旧i7也是，但是你还原所有设置就会好点。
小e不吃瓜
我的还没这么厉害 玩高配置的游戏发热是有的
璜25451041
这是7的老毛病了，很多人都有这遭遇，据说是A10处理器的原因，曾经还有召回的新闻，不知道你是这方面的大神还是小白后台都关了吗？有一边充电一边游戏吗？夏天充电玩游戏加一个厚厚的壳发热就正常了，如果都没问题那就是硬件有问题了
至于系统出了这么多代了还没有效的解决就只能归咎于硬件了
寒天一滴水
我的7也有毛病，信号不稳定，我用电信卡，信号不好时电池发热掉电特别快，个人建议，如果信号特别差的地方，或者放在屏蔽柜，铁皮柜的时候一定要关机或者调飞行模式，不然不到1个小时手机就没电了，据我不成熟，！不专业的分析应该是基带问题
山哥哥4
也可以换手！
我是豆豆你找谁呀
11.3挺好的呀
