运动消耗后，
选择什么饮品补充能量？
青少年能喝能量饮料吗？
想过喝能量饮料会有危害吗？
如果说不建议青少年喝能量饮料，
原因可能是什么呢？
问
那么，能量饮料
真的适合青少年吗？
01
是什么为你提供“能量”
能量饮料的成分除了水、碳水化合物、维生素、矿物质以外，还包括多种营养以及功能物质，如咖啡因、牛磺酸、瓜拉那、氨基酸、肌糖、烟酸、泛醇和中药提取物等。其主要目的是补充人体所需能量。
当能量饮料下肚后，饮料中的B族维生素、糖分、氨基酸等营养物质在相互作用下，转化成人体所需的能量。与此同时，其中的咖啡因、牛磺酸、瓜纳拉等功能物质会刺激并兴奋中枢神经系统，让大脑误认为身体并不疲倦，从而使人感到清醒、充满能量。
02
能量饮料的“负能量”
需要注意的是，青少年长期和过量饮用能量饮料会产生诸多不良反应。
导致这些不良反应的主要因素是能量饮料中的一些功能成分，比如咖啡因。目前市面上销售的能量饮料，一瓶中咖啡因的含量约为50毫克~200毫克不等。通常我们用18克纯咖啡粉泡一杯150毫升左右的咖啡，其中咖啡因的含量约为54毫克。这意味着一瓶能量饮料中咖啡因的含量相当于1杯~4杯咖啡的咖啡因含量。
加拿大卫生部提出：健康成人每日咖啡因安全限量为400毫克，而青少年每日咖啡因安全限量为每公斤体重2.5毫克。假设体重50公斤的青少年，其每天咖啡因安全限量为125毫克。可见，对体型较小的青少年来说，部分能量饮料中的咖啡因含量已经超出了安全范围。如果青少年过量或长期饮用，可能对身心健康造成危害。
心律失常
加拿大滑铁卢大学研究人员调查了2055名青少年饮用能量饮料的情况，他们发现，尽管大多数被测试者每日消费的能量饮料比建议饮用量少，仍然有24.7%的青少年出现了
心率过快。特别是进行剧烈运动时，如果大量摄入能量饮料，内含的咖啡因和牛磺酸产生联合作用，可能会诱导心脏冠状血管痉挛，导致心肌局部缺血，甚至出现心律失常。神经系统紊乱
众多调查发现，过量饮用能量饮料会导致神经系统紊乱，尤其在空腹饮用时，会摄入更多咖啡因，引发严重的神经和心脏毒性，诱发短暂性脑缺血和心血管疾病。产生头痛、幻觉、癫痫、昏迷、心脏节律障碍，甚至心脏骤停，最终可能引起死亡。2014年，挪威一名14岁的小男孩不分昼夜地玩了16个小时网络游戏，期间连续饮用了4升的能量饮料，最终倒下，陷入昏迷。
问题行为
研究表明，青少年大量饮用能量饮料，咖啡因的过度兴奋作用可降低机体判断力和神经认知功能，青少年对自己的运动认同感会
大大增强，进而表现出更多的冒险和问题行为。比如，打架斗殴、逃课、危险驾驶、沉迷游戏，以及酗酒等。负性情绪
过量或长期饮用能量饮料会导致青少年咖啡因成瘾。当咖啡因成瘾的青少年处于较重的压力状态时，往往会表现出慢性抑郁，出现负性情绪，身体健康状况也会越发糟糕。
促成酒精依赖
近年来，随着能量饮料的日益流行，一种新的消费趋势在青少年中不断增加，这便是能量饮料与酒精的混合饮料。相对于单独饮用能量饮料或酒精，混合饮料带来的危害更大。
2009年，英国一名学生在夜店喝了四罐能量饮料和一些含咖啡因的伏特加饮品后突发心脏病死亡。这是因为饮用能量饮料与酒精的混合饮料时，能量饮料让人感到精神振奋，在这种兴奋作用下更容易使人过量摄入酒精，这不仅会增大酒精滥饮和依赖的可能性，还可能导致呕吐、呼吸抑制，发生更多与酒精相关的事故和伤害。
此外，能量饮料还含有较高的糖分，长期和过量饮用不仅会导致热量摄入过多，还会影响青少年的饮食习惯，比如变得不吃正餐，也不爱吃水果和蔬菜了。如此这般下去，青少年体重上升，变身“米其林”就在所难免了。
青少年，请跟能量饮料说NO
能量饮料对青少年身心健康造成的危害不容忽视，在这里想对孩子们说：“请慎重饮用能量饮料”，想对老师和家长说：“请告诉孩子们过量饮用能量饮料的危害”。最后在此呼吁：“请勿向青少年推销能量饮料。”
受邀专家：湖南省疾病预防控制中心 胡冀
凌子豪（实习）
蔡鸿瑞（实习）
审核：汪萌
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