立冬是二十四节气中的第19个节气，当太阳位于黄经225°时即为立冬，今年是在11月8日。

立冬与立春、立夏、立秋合称为四立，在我国古代均是重要节日。

立冬既为冬季伊始，也预示年终临近。“水始冰。水面初凝，未至于坚也。地始冻。土气凝寒，未至于坼。”故中医主张立冬应避寒就温，保护阳气，令阴阳平衡。

立冬，都有哪些习俗？

1 迎冬贺冬

在古代，皇帝在立冬之日会率领文武百官到京城的北郊行“迎冬”之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡的仪式。

贺冬又称“拜冬”，汉代就有了这一习俗。每年到了这一天，人们就更换新衣，庆贺往来，像过年一样隆重。

2 立冬补冬，补嘴空

我国古代以农耕为主，农民辛劳了一年，入冬以后才进入农闲。所以，农民会在立冬这一天好好休息，并做肉食，慰劳一家人的辛苦。

另外，经过了春、夏、秋三季，身体有不少损耗，所以在立冬后也要适当进补。立冬之日，人们都会吃一些肉类，除了可以抵御冬天的严寒，还可补充元气。

3 立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管

立冬时节，民间有“北吃饺子南吃鸭”之说。

饺子来源于“交子之时”的说法，立冬为秋冬季节之交，故在“交”子之时选择吃饺子。因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不会被冻。

南方立冬之日吃姜母鸭、羊肉炉等，多用大枣、当归、枸杞、黄芪、人参等进行炖煮，起到补冬的作用。

立冬，怎么吃才补身体？

1 冬气寒，宜食黍以热性治其寒

立冬后，冬季正式来临,草木凋零，万物收藏。

此时应注意敛阴护阳，并可 “食补”。饮食要多吃些温热性质的食物，尤其对于一些体质偏于虚寒的宝宝，可以食用一些温热的食物，使身体变得更加强壮，如牛肉、羊肉、鸡肉、黄豆、胡萝卜、山药等。

另外，要注意温养有度，温热食物中可以适当搭配些百合、银耳、莲子等，避免过于燥热，因为宝宝属于稚阴、稚阳之体，过于温热会导致宝宝出现大便干燥，唇干鼻衄等症状。

冬季对应的五脏为肾，五味中咸入肾，咸味有补益阴血的作用，所以冬季可适量吃些带咸味的食品，如海鱼、海带、紫菜等，多吃一些黑色食物如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米

等。

2 宜粥养

粥容易消化吸收，与脾胃相和，是历代医家推崇之品。

立冬后，可选用性质较为平和、药食同源的食物做粥，如大枣、黑豆、木耳、山药、黑芝麻、莲子、核桃、枸杞等，有滋阴补肾、益精填髓的功效。

黑芝麻粥、山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适合宝宝吃，可以养胃气，强壮身体。

3 补虚扶弱膏滋方

膏滋方亦称膏方，是中医特殊剂型之一，我国古代便开始用膏方强身去病，增强体质，滋养五脏六腑。有反复呼吸道感染、久咳久喘、厌食、贫血、遗尿的宝宝均可选膏方进行调理。

对于反复呼吸道感染的宝宝，冬季用膏方调理，不仅能提高免疫力，还可使体内储备丰富的营养物质，来年少发病。但膏方需辨证配制中药，所以需在专业医师指导下进行。

冬季，强身健体有学问

1 早卧晚起，必待日光

《素问·四季调神大论》指出 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。

故立冬之后，最好能够早睡晚起，顺应自然规律，为身体积蓄能量。睡眠与宝宝的生长发育密切相关，建立良好的作息习惯，既有利于养阳藏精，也有利于长个子。

2 防寒保暖很重要

立冬后天气寒冷，穿衣应薄厚适度，过薄容易受风寒而耗损阳气，过厚则使人体腠理开泄，使寒邪侵入。宝宝活泼好动，穿衣过厚，容易出汗，所以穿衣要薄厚适度。

还要注意背部和足部保暖，背部为膀胱经循行的主要部位，主一身之表，又可防御外邪侵袭。给宝宝背部保暖很简单，只需一件羽绒马甲即可。

“寒从脚底生。”足部是人体末梢血液循环的最远端，脂肪较薄，却是元气凝聚之点，而且足部还含有相应器官的反射区，所以足部防寒保暖很重要。

3 太阳公公常相见

我国传统医学认为常晒太阳有助阳气生发，特别是冬季，此时到户外晒太阳既能养阳气，又能温经脉。宝宝的生长发育需要大量的钙，接受阳光照射必不可少。

有研究表明，上午9-10点、下午４-５点是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，充足的维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质。

4 冬天动一动，少闹一场病

合理的户外运动能促进机体新陈代谢，产生热量，增强体质。运动要选择晴朗的天气，运动内容要依照宝宝个体差异而定。

患有呼吸系统疾病的宝宝可选择上午及下午日照充足的时间段，避免寒冷刺激，诱发疾病。当然，运动要注意度，不要让宝宝大汗淋漓。