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甘油三酯水平值是血脂四项报告的主要项目之一，作为血脂主要组成成分之一，甘油三酯水平升高预示为高甘油三酯血症，是高脂血症的一种，严重威胁着患者的生命健康。

有3件事能降低甘油三酯，并能把它维持在正常水平，是哪3件事？

甘油三酯升高会导致血液粘稠，加速动脉粥样硬化的发生和发展，同时也会诱发急性胰腺炎。甘油三酯升高时，患者一般没有明显的症状表现，多在体检时发现，但是长期甘油三酯升高，却会影响我们的身体健康。因此，发现甘油三酯升高时，应该慎重对待，及时进行干预。

1、甘油三酯的应对措施：甘油三酯升高很大程度上与人们的饮食和生活方式相关，尤其是对于单纯甘油三酯升高的患者而言，一般而言极有可能是近期不当的饮食和生活习惯所致。因此，对于甘油三酯升高不是很严重，且只是单纯的甘油三酯升高而没有高血压、高血糖、动脉粥样硬化斑块形成、早发心脑血管疾病家族史等因素相伴者，一般建议首先通过生活方式干预进行治疗。

甘油三酯升高的应对措施包括：①节制饮食，一定要注意控制高脂肪、高糖、高碳水化合物食物的摄入，因为长期摄入这些食物会增加甘油三酯外源摄入，使得多余的甘油三酯无法及时代谢而堆积在体内，导致高甘油三酯血症的发生，应避免食用动物脂肪、甜品、过量的精细面食等，同时注意避免饮食过饱，防止热量堆积，多食新鲜的蔬菜、水果和粗粮等；②加强锻炼，久坐不动，严重缺乏锻炼，会使得机体代谢减慢，脂质代谢出现异常，而无法及时排出体内多余的甘油三酯，还会导致肥胖或超重等，进而增加高甘油三酯血症的发生风险；③戒烟戒酒，酒精属于高热量食物，而且高甘油三酯血症患者会大量饮酒会大大增加急性胰腺炎的发生风险，严重会致命，甘油三酯升高的患者一定要避免饮酒，同时注意戒烟。

2、甘油三酯升高的药物治疗：对于单纯甘油三酯轻微升高者，若生活方式干预无效，就需及时进行必要的药物治疗了，另外对于甘油三酯严重升高者，或是同时伴有高血压、高龄、早发心脑血管疾病家族史者等，也需及时开始进行药物治疗。

目前，对于甘油三酯升高者，常用的药物包括贝特类、烟酸类药物等，具体的用药方案，患者应该在医生的指导下进行选择。

王药师心血管讲堂

三种可以降脂的行为：

一、控制饮食：甘油三酯的主要来源在于饮食，也就是说，我们体内的脂肪基本上都是吃出来的，所以，要想降低体内甘油三酯的水平，就得尽可能的控制住自己的食欲，减少高脂肪食品的摄入；

目前，日常生活中，最容易使我们摄入太多脂肪物质的几个因素：

1、烹饪时放了太多的油，这也是很多家庭在烹饪及饮食方面的习惯，总是觉得油放少了的话饭菜就不好吃了；

2、爱吃肥肉：肥肉的本质就是脂肪，那么，肥肉吃的太多自然就会导致血脂含量升高，所以，即使肥肉再怎么好吃，也得限量食用；

3、爱吃甜食：高糖意味着高热量，所以，甜食吃得太多等于摄入了过多的热量，而这些热量基本上都会被转化为脂肪物质，进而促使血脂水平升高。

二、增加运动：运动需要热量的支持，而人体内的热量大都存储于脂肪中，所以，增加运动量可以帮助机体消耗体内多余的脂肪物质；需要注意的是，运动方式的选择和运动时间的制定需要以您目前的身体状况为准，尽可能的做到"量力而为"，切不可操之过急；

三、药物治疗：对于饮食及运动干预仍不能控制的高血脂，就应该考虑一下药物的应用了，目前常用的降脂药物有贝特类和他汀类，以及血脂康之类的中成药，如果您只是单纯的甘油三酯升高，建议选择贝特类降脂药，比如非诺贝特，如果您存在甘油三酯和胆固醇水平同时升高的情况，则建议服用他汀类药物；当然，具体用药方案的制定需要在医生的指导下进行。

综合内科张医生

您好，作为一个全科医生，我来回答您的问题！

甘油三酯，如果不是高血脂人群，估计很少有人知道这个词到底是什么意思。事实上，甘油三酯是一项重要的血脂指标。今天我带大家来了解一下！

甘油三酯是什么？甘油三酯的正常值是多少？

很多中老年人去体检都要进行血液四项检查，其中很重要的一项是甘油三酯。正常情况下，血浆中的甘油三酯保持着动态平衡。甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。血清甘油三酯测定是血脂分析的常规项目。

医学上认为高血脂甘油三酯只要在1.7mmol/L以下就为正常;如果高于2.3mmol/L就为高血脂;在1.7～2.3mmol/L之间为临界状态。

偏高的甘油三酯对人体血管有很大的危害：

甘油三酯高的危害最直接体现在动脉粥样硬化上。甘油三酯高的后果是容易造成"血稠"，即血液中脂质含量过高导致的血液粘稠，在血管壁上沉积，渐渐形成小斑块，即我们平时说的动脉粥样硬化。

而血管壁上的这些块状沉积会逐渐扩大面积和厚度，使血管内径变小、血流变慢，血流变慢又加速了堵塞血管的进程，严重时血流甚至被中断。这时，甘油三酯高的危害已经相当严重了。

什么样的人容易甘油三酯偏高？

①外源性：由食物中摄取的脂肪于肠道内，在胆汁酸、脂酶的作用下被肠黏膜吸收，在肠黏膜上皮细胞内合成甘油三酯。

②内源性：体内自身合成的甘油三酯主要在肝脏，其次为脂肪组织。

以下人群是甘油三酯偏高的高发人群：

• 不爱运动、
  

• 饮食不规律、
  

• 经常熬夜、
  

• 抽烟酗酒、
  

• 肥胖超重等人群。
  

有3件事能降低甘油三酯，并能把它维持在正常水平

1.饮食健康

• 不能吃大量碳水化合物,可引起甘油三酯高
  

• 一定限制糖类,戒烟酒,动物脂肪则最好不吃,糖,酒,动物脂肪都是大量增加血中甘油三酯含量的凶手
  

• 植物油也要适当不要吃.不要吃动物肥肉,奶油,甜点,动物皮类,内脏,鱼子等脂肪含量极高的食物
  

• 饮食上多吃蔬菜、水果，日常饮食注意搭配均衡，每餐七八分饱即可。
  

2.

很多人经常听说补充硒有利身体健康，事实上，补硒的确对降低甘油三酯有很好的帮助。研究发现硒依靠其强大的抗氧化功能，可调节体内胆固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量。另外补硒有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力。

补硒可以选择吃一些药剂，也可以选择我国两大天然硒谷之一——安康紫阳所产的蒿稀绿茶，此处土壤天然富硒，所产的蒿稀绿茶富含硒元素，据测定，每100g茶中含有硒元素15μg，经常喝可以充分补充人体所缺。而且绿茶中含有的茶多酚，儿茶酚胺对于养血管有很好的帮助。

3.坚持运动

运动可以消耗能量，进而避免血脂在体内的存储，所以，合理适度的体育锻炼，对于高甘油三酯血症也非常重要！运动要适度，过度运动也会增加其他疾病的风险，但运动对于甘油三酯的降低是明确而有效地。

健康wei你

甘油三酯升高，会增加血管垃圾，虽然甘油三酯升高不会直接导致动脉粥样硬化加重，不会直接引起心脑血管疾病。但甘油三酯升高后会引起低密度脂蛋白升高，而低密度脂蛋白又是最坏的血脂。低密度脂蛋白升高后，会产生更多的血管垃圾，也就是加重动脉粥样硬化，加重血管狭窄，从而引起心脑血管疾病，甚至心肌梗死，脑梗死等等。

所以，发现甘油三酯升高，也要积极控制。

做好这三点就能有效控制甘油三酯：

第一、健康饮食是控制甘油三酯的基础

我们的甘油三酯升高的一个最主要原因就是饮食不健康，尤其是油腻，肥厚的食物吃多了，比如肥肉、动物内脏、油炸食品、红肉、奶油、甜品这些都会升高甘油三酯，甚至馒头米饭细粮吃多了，甘油三酯也会升高。所以控制甘油三酯，先得把饮食控制好。健康饮食就是要低油低糖低盐，并且以粗粮杂粮水果蔬菜为主，肉类以去皮鸡肉、鱼肉为主，这样的健康饮食肯定有利于甘油三酯降低。很多甘油三酯升高的朋友，都能通过饮食控制，最后甘油三酯恢复正常。当然还要特别强调，甘油三酯高要戒酒，因为饮酒会升高甘油三酯，同时也会诱发急性胰腺炎。

第二、坚持有氧运动必不可少

吃控制好，自然是一个方面，同时也要加快代谢，也就是要通过运动把过多的脂肪消耗掉，坚持长期的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车、跳操等等这些活动都有利于控制甘油三酯，当然贵在坚持，每周最好3-5次，每次30分钟左右。

第三、当然必要的时候，也需要药物帮助

并不是所有的高甘油三酯都能通过健康饮食和坚持运动实现甘油三酯正常。尤其是甘油三酯高于5.65，这时候，需要配合一点降脂药，比如贝特类药物，帮助降低甘油三酯。大部分人甘油三酯降低后，可以停药，以后通过健康生活来控制甘油三酯即可。

甘油三酯升高，大部分人都没有症状，我们需要主动去医院抽血化验，看看自己的甘油三酯是不是异常，如果异常，一定要引起大家重视。

但不甘油三酯高不高，健康饮食，坚持运动，都有伴随我们一生，这样不但能预防和控制甘油三酯，还能预防三高，预防心脑血管疾病。

心血管王医生

甘油三脂是血脂中的一种，甘油三脂升高也是血脂异常的一种表现，在临床工作中，挺多患者在行血液化验时发现血脂增高，平时又没有什么不适，这种情况下是否需要处理？如何才能降低血脂，保持在正常范围？

长期处于过高水平的血脂，会直接引起一些严重危害人体健康的疾病，比如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎及黄色瘤等。高脂血症有原发和继发性两种，原发性与遗传有关，继发性常见于一些代谢性紊乱疾病，如糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病等，血脂异常还可以与其他因素有关，如年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

检查发现血脂增高，有三件事可以降血脂，并让它维持在正常水平，具体指哪三件？个人认为主要指以下三件：

1、控制理想体重：一般血脂高，常见于肥胖者，根据流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和甘油三脂水平明显高于同龄的非肥胖者，肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。因此肥胖者要把减肥提上日程，否则久而久之，面对你的就是一系列的疾病。

2、运动锻炼：锻炼不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可以减轻体重，降低甘油三脂和胆固醇水平。运动形式主要以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、健身操、骑行车等有氧活动为宜。运动时间20到30分钟为宜，每周至少活动3-4次，在积极运动的同时，要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，低盐低脂饮食，避免多食肉食、蛋、乳制品、动物内脏等食物，食用油以植物油为主，没人每天用25-30g为宜。

3、药物治疗：通过改变生活方式及运动无法改善的高血脂，需要通过药物来干预，主要以降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇为主的有他汀类和树脂类，以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类，对于药物的治疗，建议到正规医院，由专科医生根据患者的情况而选择合适的药物。

通常情况下，多数高脂血症患者无明显症状，不少人是由于其他原因或者体检时才发现的，因此平时做个人健康体检时，建议行血脂一项的检查。

胃肠肝胆外科曾医生

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

有3件事能降低甘油三酯，并把它维持在正常水平，是哪三件事？

说起甘油三酯估计很多人没有听过，因为它是比较专业的医学用语，但是说起血脂估计大家就都熟悉了，因为现在血脂偏高的人太多了。在古代，广大的人民群众吃饱都有点困难，更不用提到血脂升高了。而到了21世纪以后，我们的物质文明得到了极大的提高，生活条件也得到了很大的改善，但是这些高能量的饮食和一些不良的生活习惯都增加了高血脂的发病率。今天我来分享一下高血脂的相关知识。

血脂具体包括哪些类型？达到哪些指标可以诊断为高血脂？

我们平时说的血脂是一个统称，其实它包含很多类型，比如胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等，临床上最常用来诊断高血脂的主要是上述的4种指标。

如果总胆固醇含量＞5.7mmol/L、甘油三酯＞1.7mmol/L、低密度脂蛋白＞4mmol/L就可以诊断为告知血脂。这里需要注意，我们得高密度脂蛋白是一种有利于人体健康的血脂，高密度脂蛋白＞1mmol/L才属于正常。

哪三件事能够有效降低甘油三酯？

1.控制饮食：

如果甘油三酯高于正常人，那就需要控制饮食，尽量做到低脂、低糖、低能量饮食。我们的甘油三酯的升高主要和饮食有很大的关系，如果饮食控制的好，甘油三酯容易降下来。平时注意不要吃一些油炸或者油煎以及动物内脏等油腻性食物，尽量不吃甜品或者糖果，控制总能量的摄入。

适当增加蔬菜和水果的摄入，因为它们含有丰富的营养物质，可以有效为控制血脂提供能量，而且蔬菜和水果中富含有膳食纤维，它可以增加饱腹感，降低食物的摄入，而且还可以延缓人体对于糖类和脂肪的吸收。

另外需要注意保证充足的饮水，这样可以促进新陈代谢，增加血脂的消耗，但是注意一次性不能喝太多的水，否则可能会引起电解质紊乱和小便次数增多，一次可以饮用120ml的开水，不能用饮料替代开水。

2.坚持运动：

运动可以增加能量的消耗，有利于减少体内的血脂，而且运动能够促进血液循环，有利于维持人体正常的功能。尽量选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等，可根据自己的身体状况选择合适的运动方式。刚开始运动的时候注意不要剧烈，慢慢适应运动，以第二天不感觉疲劳为宜，而且这些需要长期的坚持，不可三天打鱼两天晒网，否则就起不到降低血脂的效果。每天应该运动的时间不应该＜30分钟，每周不少于5次。对于有心血管疾病的病人千万不要剧烈运动，否则会有生命危险，而且他们的身边需要有人陪着。

3.口服降血脂药物：

如果甘油三酯＞5.7mmol/L的时候，是需要快速把甘油三酯降下来的，否则容易诱发胰腺炎，它可是一种死亡率很高的疾病，而且花费巨大，因此必须要重视起来。可以优先选择他汀类药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，虽然它降低甘油三酯的作用不是很强，但是它可以有效降低心血管意外的风险，特别适合于合并有高血压、冠心病、糖尿病等的人群。但是需要注意，这些药物的使用剂量需要在医生的指导下选用，不可擅自使用。

最后小结：能够有效降低甘油三酯的三件事是控制饮食、坚持运动和服用降血脂药物。

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医者良言

甘油三酯因为不是一种疾病的名称，只是在体检中会出现在体检报告中的一个数字，但其实它代表的含义还是很多的，高甘油三酯如果过高，会增加很多疾病的风险，一般甘油三酯升高分为两种情况，一种是生理性的增高，主要是由于不良的生活习惯和饮食习惯以及长期饮酒导致的。而另外一种是病理性的增高，主要是由于高脂蛋白血症，动脉粥样硬化，糖尿病，肾病以及脂肪肝引起的。而甘油三酯升高也说明血脂出现异常，需要引起重视的，以免增加其他心脑血管疾病的风险。

那么如果出现甘油三酯了，应该如何做才能将它降下去呢，其实也不难，一般现在的人的甘油三酯升高多是由于不良的饮食及生活习惯导致的，只要从平时的饮食和生活习惯上着手就可以了，比如：

1.清淡饮食，清淡饮食不仅仅是要吃的素一些，多吃新鲜的蔬菜以及水果，还需要注意的是少吃油炸类的食物，高糖的食物，少吃动物肥肉等等，这些高热量以及高胆固醇的食物，也是胆固醇升高的罪魁祸首。并且每天的饮食最好还要控制总能量的摄入。

2.适量运动，每天最好不少于1小时的运动，这样不仅可以帮助更好的控制体重，还能帮助降低甘油三脂，尤其是在饭后半小时至1小时散步效果最佳。

3.早睡早起，如果甘油三酯升高一定不要熬夜，熬夜也会影响血管的健康，尤其是熬夜的时候还吃宵夜，尤其是吃的还是动物性的食物，对于血管的健康影响更大，所以建议每天早睡早起最好。

除了上述的这些问题以外，平时少喝酒，在降甘油三酯期间最好不喝酒，还要注意肠道的健康，最好避免便秘的问题，因为便秘也会损伤血管的健康，影响降甘油三酯的效果。

心理营养师程伟华

除了遗传因素外，其实高甘油三酯血症，主要就是和超重和肥胖相关，因此，想降低甘油三酯，除了在医生指导下合理用药之外，需要做的事，主要也是为了控制体重。

第一件事，就是管住嘴，主食适当少吃一些，肥肉肥油和各种高热量零食（如薯片、蛋糕、甜饮料等）尽量不吃或少吃。主食是身体热量的最主要来源，适量吃是有必要的，维持血糖平衡，让大脑有充足的能量供应，但如果吃太多，就很容易热量摄入超标，增加肥胖风险。尤其是饱腹感差，营养价值低的白馒头、白米饭和白面条，更容易吃多长胖，应该尽量增加主食中的粗杂粮比例，做到粗细搭配，杂粮馒头、杂粮粥、杂粮米饭、低糖低脂高纤维的全麦面包，都是不错的选择。至于肥肉肥油和各种高热量零食，因为营养价值低，热量又高，就更不利于体重控制，已经血甘油三酯过高，就尽量避免吧。

第二件事，多吃蔬菜水果，蔬菜水果饱腹感强，热量低。尤其是蔬菜，即使让你随便吃，吃到撑，也摄入不了多少热量，这就很适合减肥。想降低甘油三酯，最好每天蔬菜摄入量500g甚至更多一些，但要注意蔬菜烹调要尽量油盐少一些，这既有利于减少热量摄入，也有助于你吃够足量的蔬菜，获得充足的饱腹感。而水果一般每天半斤左右即可，可以在两餐之间，或者饥饿的时候，用水果替代其他零食，先垫垫肚子。

第三件事，就是要尽量多活动，多运动了。增加热量消耗的最主要途径就是多运动，无论是有氧运动，还是力量训练，都可以消耗热量，其中跑步、游泳、骑自行车等有氧运动往往持续时间长，消耗热量多，而力量训练可以增加肌肉，对提高基础代谢有帮助，都是有利于减肥的。当然也包括日常活动，有意识的爬爬楼梯，骑车或步行上班，做做家务，也都是对减肥和降低甘油三酯有帮助的。

营养科普赵之德

【专业医生为您做解答】

第一是合理饮食。所谓合理饮食并非仅仅是少吃油腻的食物，要知道甘油三脂是一种由肝脏合成的脂肪，合成原料有两种之一是来自食物中的脂肪酸，主要是指肥肉和植物油类的食物；二是来自富含碳水化合物的主食分解后产生的葡萄糖经代谢后产生的甘油，因此控制饮食不仅要少吃油腻，而且还要限制主食的摄入量，才能减少甘油三脂合成的原料，降低甘油三脂水平。很多人只是注意了少吃油腻食物，就会出现甘油三脂降到一定水平后就不会再下降的情况，此时注意少吃主食就会有更好的控制效果了。

第二是多做运动。运动会增强机体的各项生理活动，是消耗能量的过程，甘油三脂是除血糖之外为机体供能的能量物质，会消耗甘油三脂而降低其水平。但是运动一定要达到一定的强度，比如每次运动时要出汗且持续30到45分钟，更为重要的是运动需要每天都进行，不仅是消耗能量的需要，也是改善肝脏脂代谢功能最为有效的措施。同时也是减轻体重，消除胰岛素抵抗最有效的措施。

第三是戒酒或限量饮酒。酒的主要成分乙醇是通过肝脏分解代谢排出体外的，乙醇代谢的中间产物乙醛对肝细胞有损害作用，不仅会导致甘油三酯合成增多，还会导致甘油三脂在肝细胞中沉积造成酒精性脂肪肝，进一步加重脂代谢异常。

此外，还有一个细节需要引起重视，即要注意按时作息不熬夜，人体在夜间脂代谢最为旺、盛，熬夜无疑会进一步增强机体各项生理活性，这也是越来越多的年轻人甘油三酯居高不下的主要原因之一。

总之，降低并稳定甘油三酯改变不良生活方式是最基础的措施，经3－6个月的生活方式干预，甘油三醋仍不能降到正常水平时，即应及时服用降脂药帮助机体调整脂代谢，将甘油三酯控制达标。

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天天听健康

甘油三酯是高血脂的诊断方式之一，甘油三酯过高，会容易引起动脉硬化，血栓的形成，甚至严重会诱发心梗、脑梗。但如果在这三件事上多注意，对于调控甘油三酯还是有帮助的。

第一要科学合理安排膳食

饮食上要多吃新鲜的蔬菜和水果，戒掉甜食以及减少精白米面的摄入，主食增加粗粮的摄入量。同时在烹饪菜肴时也要注意用油量，因为油的成分就是甘油三酯，含量高达99%，显然吃的太多是无益的。当然一些类似与排骨汤或肉汤这些也就最好不要考虑了。适当的增加一些奶类或豆类是有必要的，毕竟保证蛋白的摄入是很重要的。肉的选择以瘦身、去皮的禽类、海产品为主。

第二要保持运动

研究表明：运动。可明显的降低甘油三酯，防止心脑血管疾病的发生。但运动的强度要循序渐进，走路、跳操、跳舞、健身房训练等都可以，有教练指导更好。肌肉运动可以消耗血液中的血糖和脂肪酸，增强肌肉可以帮助改善血糖和血脂上升的情况。

第三要避免熬夜

熬夜也会影响血管的健康，尤其是熬夜的时候还吃宵夜，这对于血管的健康影响更大。

总结一下就是只要平时多注意调整自己的生活方式和饮食习惯，甘油三酯也是可以很好地控制的。

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