晚上想想千條路，早上起來走原路。---- 馬雲在演講中談及“改變之難”

改變，是我們生活中始終要面對的問題，意義無需贅言，但為何很多人夭折在改變自己的前一天？改變，真的很難嗎？

在進入“改變”這一主題之前，我們先做一個小測驗：

下面五句話，你若有同感，就在心裡打個勾。

□ 我常常準備閱讀一本書，卻總感覺有很多事情要做，沒讀幾頁就放棄了；

□ 我收藏了很多文章，卻沒有時間讀完；

□ 我感覺身體亞健康，想嘗試跑跑步，只跑了一天，感覺太累就沒再繼續；

□ 我工作時常常忍不住看手機，自己克服很長時間了，還是沒有改掉；

□ 我房間裡亂糟糟的，想收拾但總是行動不起來。

還記得心裡有幾個勾嗎？我們一起來看一下答案：

□ 一個都沒有，說明你自制力強，善於改變自己；

□ 1-2個打勾，說明你在“改變自己”這一塊兒做的一般，還需要掌握更多的方法；

□ 3-4個打勾，說明你“改變”比較差，需要掌握正確的方法，來改變自己；

□ 5個打勾，屬於“晚期”，在改變面前毫無還手之力，需要了解“改變”的底層邏輯，採取行動。

以上五種情境，是我們日常生活和工作當中經常遇到的。我們很多時候去嘗試改變自己，但最終以失敗告終，這裡面也包括我自己。

是我們改變的決心不夠堅定嗎？

不是，每一次我們都是懷著“不撞南牆不回頭”的決心想去改變；

是我們改變的投入不夠大嗎？

不是，為了學習買了很多書、買了kindle，為了減肥辦了健身卡、買了跑鞋、運動服；

那為什麼“改變”看起來那麼難？

是因為我們沒有理解“改變”的底層邏輯，沒有掌握正確的方法。

首先，在嘗試改變之前，先了解一下“象與騎象人模型”

什麼是“象與騎象人模型”？

該模型是著名心理學家喬納森•海特在《象與騎象人》一書中提出的，這一模型通過非常形象的比擬方式來解析感性與理性的部分。模型指出我們的大腦裡是由大象和騎象人共同作用的，大象代表著我們的感性，而騎象人是我們的理性。

比如你原計劃早上早起去跑步，但你的大象卻希望在被窩兒裡，再多睡一會兒；

比如你的大象喜歡吃甜食，但理性的騎象人又告訴你，吃甜食容易發胖，不利於減肥；

比如你的理性的騎象人想通過閱讀來提高專業技能，但你感性的大象總想著去追劇；

當你的大象和騎象人之間產生衝突時，無論你的改變計劃多麼周詳，你的改變態度多麼堅決，最終都會以失敗告終。

通過對這一模型的理解，我們可以看到“改變”從來不是一個態度的考驗，因為你的態度在“改變”這件事裡邊根本起不到多大的作用。改變是一個對於智慧的考驗，需要理性和感性相互指導、共同促進、達成一致。

“改變”沒有想象的那麼難，通過這一模型，我們可以迎來“瞬變”的自己。

瞭解這一模型有什麼好處？

① 可以更加形象的從感性和理性的角度幫我們剖析“改變”的底層邏輯，讓我們不再兩眼一摸黑的去行動；

② 給付諸改變的行動指明瞭方向，讓我們在改變自己這條道路上有的放矢。

③ 可以讓我們成為引導他人改變的導師，通過模型的理論基礎去影響他人。

其次，3個正確方式，解鎖“改變”，迎來嶄新的自己

行為心理學家希思在《瞬變》一書中指出：“阻礙我們進行改變的重要原因，是我們希望變革的理智思考與已經存在惰性的情感需求不合拍，兩者互相牽制使得我們難以做出改變。”

根據“象與騎象人模型”，就是“騎象人希望按照自己的計劃走向目的地，但懶惰的大象不聽指令猶豫不前。”

迎來“瞬變”，我們需要從“騎象人”、“大象”、“路徑”三個維度展開行動

第一、指揮“騎象人”，充分發揮理性之光；

① 找到“改變”的亮點，看到未來的星星之火；

找到改變的亮點，並且加以分析這些亮點背後的道理，才能為我們理性的騎象人指出改變的正確方向。

你可以從一些過往的信息中找到成功案例，哪怕只是一些小範圍的成功案例，複製這樣的亮點，將其融入到自己的行為當中，就可以取得一定成效的改變。

比如你要去考試認證一項職業證書，你可以從大量的成功者學員當中去甄選和自己相近的案例，從他們的成功過程當中去發現亮點，比如他們是筆記做的好、去做模擬題、或者是跟身邊的學員交流，某一個亮點，就可能成為你發生改變的決定性因素。

② 制定關鍵措施，讓關鍵動作看得見；

你要做一種改變，並非改變當中的所有環節都是至關重要的，你需要在關鍵的環節制定關鍵措施，並且讓關鍵動作清晰可見。

重要之事絕不可受芝麻綠豆小事牽絆。------歌德（德國詩人）

你所制定的關鍵措施，就是你改變當中的重要之事。

《瞬變》書中講到一個關於家暴家長尋求心理學家治療的故事，這位家長也是希望有所改變，但是無從下手。

心理學家提出了“5分鐘親子互動治療”法。這五分鐘中，家長必須把100%的精力都放在孩子身上，不能玩兒手機、不能不耐煩、不能給孩子提出過多的要求，只能順從孩子的要求，安安靜靜的陪他。

很多習慣用暴力手段管教的家長覺得這5分鐘會很煎熬，但通過一段時間的治療之後，這些家長普遍感覺自己已經慢慢的有了改變。

在這個案例當中，親子之間密切相關的5分鐘就是關鍵舉措。

③ 確認“改變”的目標，釋放願景的力量；

這動作不僅是要讓你感性的騎象人知道改變的目標是什麼，更要讓他知道改變的價值是什麼。

為什麼女孩兒一到夏天就會充滿減肥的動力？

是因為那些漂亮的、苗條的吊帶裙自己已經無福消受，失去了敢於“露肉”的勇氣，自己倍受打擊，於是決定減肥。

我有一個好朋友是一個胖子，他很開心的又找了一個胖女孩兒做女朋友。2018年，為了鼓勵女朋友減肥，他的舉動讓我大吃一驚：

他並沒有給女朋友去買一堆的健身卡，而是買了好多漂亮的瘦瘦的衣服，然後共同約定2019年減肥成功，就帶著這些漂亮的衣服去馬爾代夫度假。

結果呢？他們成功了。

胖子的這個動作，就是確認了改變的目標，並且充分釋放了美好願景的力量。

第二、激勵“大象”，調動感性的力量；

① 找到“改變”的感覺，從心出發；

人的大腦都有惰性，理性無法戰勝惰性的時候，就需要讓感性有感覺，才會願意付諸改變。

關於讀書這事兒，曾經下過很多次決心，但始終沒有大的改變。最終讓我從新開始閱讀、學習的，是一次“觸目驚心”的感覺：

有一次我路過國家圖書館，一時好奇就想進去看一下。當我辦完借閱卡走進圖書館內部的時候，一下就被眼前的場景震驚到了。面前感覺高聳入雲的書架，密密麻麻的人群。閱讀者有職場人、有大學生、還有很多戴著小黃帽的小朋友，他們或是在小聲閱讀、或是在奮筆疾書。

當時我問了自己3個問題：是怎樣的動力驅使他們熱愛閱讀？又是怎樣的動力讓他們可以做出改變？為什麼我卻不能？

一直想去閱讀的改變，在一瞬間從心中萌發，並且快速成長。這就是找到了感覺。

② 縮小改變幅度，創造成就感；

當你改變時，你感性的大象總會想著“前面的路途太遙遠，改變起來太難，還是原地不動為好。”正是這種潛意識的畏懼，才讓你的改變變得難上加難。

我們可以縮小改變幅度，讓每一小步的改變都能夠去創造我們的成就感，讓我們變得愈加有改變的信心。

你肯定也有過收拾房子的經歷，房子裡亂糟糟，但是始終“沒時間”收拾？

一位心理學家提出了“5分鐘房屋整理術”，意思並不是說5分鐘整理完畢，而是你每一次的房屋整理都只進行5分鐘，無論收拾到什麼程度，哪怕你只是整理了一下書架，只要5分鐘一到就立刻停止。

這個動作就是縮小了我們改變的幅度，讓每一次改變的難度都變小，從而驅使我們感性的大象往前邁出第一步。

③ 積極影響他人，找到屬於自己的認同感

著名餐飲公司海底撈，以服務周到、員工富有熱情和創造力著稱。

其實這些員工剛開始的時候也並非都有十足的創造力，而是在一部分人尋求改變的過程當中得到了積極的影響，找到了自己的認同感。

比如服務員會去發明一道菜，店長就會將這道菜以該員工的姓名命名，其他員工在給客消費者服務的時候，都會去積極地講述這個故事。

發明菜餚的員工感覺到自己的改變，獲取了認同感，從而會激發更大的創造力；

而其他員工也會受到這些尋求改變的員工的影響，從而形成一種正向積極改變的氛圍。

第三、改變“路徑”，調整環境給予輔助；

① 調整環境，獲取外部能量；

有時候你改變自己很困難，但改變環境會容易的多，我們可以通過調整環境來獲取外部能量。

飛行員在起飛和著陸的時候，對駕駛技術、安全風險管控能力要求極高。一旦這個時候受到了外界的干擾，比如副駕駛的交談、乘客的叨擾，都可能會導致萬劫不復的災難。

所以，現在只要飛行高度低於1萬英尺，飛行員就會進入靜默駕駛狀態，嚴謹交談任何與飛行無關的事情。

在醫院也是同樣，你會發現當護士在換藥或者給藥的時候，很多問話往往會處於“不被搭理”狀態，不是這些護士不近人情，而是他們在通過調整外部環境，來提高他們換藥和給藥的準確率。

他們的這種改變，其實就是在調整環境。

② 培養習慣，“習慣成自然”；

如果你想改變，就請養成改變的習慣，並且最好立即行動。

作為一名職業生涯規劃師，有很多職場人會問我如何改變拖延的習慣？比如早上到了辦公室，先去衝咖啡、然後和身邊的同事閒聊幾句，工作一拖再拖。

因為已經養成了這種拖延的習慣，所以你感覺改變起來很難。

建議就是，將以往的習慣打亂，培養正確的習慣，並且慢慢的習慣成自然。

早上到了辦公室，立即拿出自己的工作本兒來規劃今天的工作，將重要緊急的工作限定時間完成。當這一些都告一段落的時候，你可以去衝一杯咖啡，順道和身邊的同事聊一聊工作的進展，或者項目的規劃。

當你想去做改變的時候，就請抓住你現在的這一點衝動，立刻行動。

③ 召集同伴，眾人拾柴火焰高；

你一個人跑步，5km已經氣喘吁吁。當你和一群人跑步的時候，就有可能跑完整個馬拉松。

如果你想改變，就請不要把這種改變當做自己的事情，而是要去儘量的“呼朋喚友”，形成群力。

很多人愛閱讀，但是堅持不住，於是就有了樊登讀書會。很多人聚在一起讀書，相互分享，相互交流，一同改變。

很多人喜歡登山，但一個人登山太無趣，於是就有了驢友社團。為了征服一座山，驢友從五湖四海，天南海北趕過來。

這就是同伴的力量。

最後，我們做一下總結

和內在力量想比，身外之物顯得微不足道。------ 奧利弗·溫德爾·霍姆斯 （美國最高法院前大法官）

想改變不閱讀？你買再多的書都沒有用；

想改變不學習？你收藏再多的經典文章都沒有用；

想改變亞健康？你辦再多的健身卡都沒有用；

想改變拖延？你設置再多的鬧鐘都沒有用；

因為那些都是身外之物。

想改變，你需要先了解我們的大腦，認知我們的感性的大象和理性的騎象人，且掌握如下3個解鎖“改變”的正確方式：

第一、指揮“騎象人”，充分發揮理性之光；

第二、激勵“大象”，調動感性的力量；

第三、改變“路徑”，調整環境給予輔助；

“改變”，沒有想象的那麼難，科學用力，我們一起迎來“瞬變”的自己。