健身的人群越來越多，而很多的健身小白到健身房後卻不知道自己需要練什麼，也沒有一個統一的規劃，很多的健身知識和健身動作都是看別人怎麼做，或者是在網上學習一些健身教程。但是很多的動作需要有很多的細節需要注意，如果動作出現錯誤就很容易造成身體的損傷，下面介紹一些健身房常見的錯誤動作及其危害。
深蹲：膝關節超過腳尖
下蹲時身體重心偏前，膝蓋超過了腳尖，會增加髕骨和股骨壓力，構成軟骨磨損，長期如此會導致膝蓋疼痛。建議初學者在前期可以徒手訓練，無需負重，雙腳與肩同寬，向下時，大腿低至與地面平行；還原時，膝關節保持微屈，不要完全鎖死。
平板支撐：塌腰
平板支撐也是一個健身房常見的訓練動作，但是很多的人在訓練的時候容易出現塌腰的現象，這樣不僅不能預防及緩解腰背痛，還會使腰椎壓力增加，使椎管狹窄而產生疼痛。應該讓頭、上背部、臀部保持在同一水平面上，不要塌腰。
硬拉：弓腰
很多人會因為動作不規範而容易傷到腰部，尤其是弓腰，這樣會增加腰椎的壓力及腰間盤突出的幾率。建議在所硬拉的時候雙腳與肩同寬，屈膝，俯身向下時要挺直背部，不可弓腰；如感覺負重過大可適當減少槓鈴片，向上時挺直腰背。
卷腹和仰臥起坐：頭部擺動
很多人會因為在運動中頭部擺動而導致頸椎受傷，因為在做仰臥起坐時，很多人會抱著頭做，有的會依靠手牽引頭部來帶動身體完成動作，這樣對頸椎的壓力是很大的，很容易傷到頸椎，建議在做仰臥起坐和卷腹時，下巴收緊但不要貼到胸口，雙手置於耳後輕託頭部。
晚九點後健身：
白天工作沒時間，只有夜晚時間充裕可以健身。但根據中醫經絡學，晚上運動會對健康有所損傷。晚上9點到11點，是“三焦經”氣血最旺的時段，應養神養心，才能保護心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。
帶著運動去健身：
腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經，被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體會自動產生腓肽效應，能把壓力不愉快帶走讓人感到愉快。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛鍊的效果，讓身體更加疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。
閱讀更多 戶外推薦 的文章
