秋冬季“节气”与养生（二）

2019年已过一大半，本篇接续上篇介绍下秋冬季节的节气与养生的问题，主要介绍小雪（11月22或23日）讲起，大雪（12月7日或8日），以及冬至（12月21-23日），过完冬至，在阳历上也就进入2020年了。

一、小雪

小雪，每年公历，其实节气的小雪与天气的小雪无必然联系，也就是说，小雪节气当天不一定真的下雪，只是预示寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气时应该注意：

第一，多食萝卜等当季食物。为什么在这么寒冷的季节需要吃降火食物，因为小雪节气以后，北方室内已供暖，而室外寒冷。且人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，并且在寒冷的日子里，人们喜欢吃过于麻辣的食物，就容易生“内火”，诱发口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了的原因。

这个节气里，应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、黄氏枸杞鸡汤、地瓜姜汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。

第二，要护头部。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以这个节气开始，一定要戴帽子，多穿衣服来御寒。

四、大雪

大雪，每年的12月7日或8日，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得很大、范围也广，故名大雪。大雪的到来预示着深冬的来临。这时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。受强冷空气的影响，往往会降大雪，甚至暴雪。 大雪时节需注意：

第一，食补得当，一年不受寒。有句俗话说：“大雪补得好，一年不受寒”。大雪时节，天寒地冻，人体为了保存一定的热量，必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。。

所以，此时可以适当吃些牛肉、兔肉和羊肉等性温的肉类，从而增强机体抗寒能力。

对于寒性体质的人，在烹饪这些肉类时，还可适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等食材，以提高食材功效。但对于容易上火的人来说，烹制这些肉类时，最好配上白萝卜，以预防上火。同时，还可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能补充机体因天寒而消耗的能量。

第二，脚部保暖很重要。进入大雪节气，天气越来越凉，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方大部分地区开始出现大幅度降温降雪天气。此时若是保暖不当，咳嗽、感冒就会惹祸上身。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九寒天时，脚部保暖尤应加强，对于手脚冰凉的人犹需注意。

五、冬至

冬至，每年的阳历12月21日至23日之间，是农历中一个非常重要的节气，表示一年进入最后的阶段，在冬至这一天，北半球冬至白天最短，黑夜最长，相应地，日照也最短。此时太阳直射南回归线（又称为冬至线），距离北半球最远。

冬至对应《周易》的《复》卦，一阳来复，虽然天气仍十分寒冷，但此时阳气开始慢慢回归，所以持守阳气犹为重要，冬至时节需注意：

第一，食补仍是重中之重。谚语说：“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发挥食材的功效。冬至进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时，要注意不偏食。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，要补充维生素，建议多食新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，冬至不可吃太多辛辣刺激的食品，否则易导致饮食不化，聚湿生痰。

第二，运动宜动中求静。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择，而不宜进行高强度的训练。

总之，秋冬季养生多注意保暖，适度进补，运动事宜，多晒太阳，保持好的心情，就可以顺利的度过年底的这几个月了，最后祝大家身体健康、事事顺遂哦。