siyi72304803
首先你得确定你得乳头是不是雌化了，是不是婊子奶的那种， 皮脂率如果高于20%建议先减脂！
皮脂率如果低于18%还是先增肌，
胸大肌训练如下：（健身房篇）具体
平板杠铃卧推4×12
上斜杠铃卧推4×10
哑铃平板卧推5×12
龙门架绳索飞鸟4×15
坐姿推胸4×12
蝴蝶机飞鸟4×15
具体动作要领咨询健身房教练 或者有训练痕迹的会员，我就不写
告辞
內涵Mp
胸肌分上中下，想要一个好看的胸肌，必须要把上胸练起来上斜卧推，其次胸延也要练龙门架，上胸决定了胸肌主要的形状
粮水草
尖胸，我理解，我也一样，我的胸肌还是练得挺大挺结实的，但是就尖，乳头很突，穿什么衣服都飞钉。就是体脂率还比较高！但怎么有无氧结合，体脂就是降不下来。
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