滾

便秘的治療應以通下為主，但是絕對不可單純用瀉下藥，應針對不同的病因採取相應的治療措施。

1.喝水太少：每日應喝2L左右的水，喝水不足會導致大便沒有直接的水分來源，乾燥難下。

2.膳食纖維不足：膳食纖維是“體內的清道夫”，是排毒養顏、治療便秘的良藥。膳食纖維有很強的吸水性，吸水後可以膨脹數倍，使大便鬆軟，同時加速腸道的蠕動，減少體內毒素在腸道內分解和停留的時間。

3.運動不足：運動不足的人，腸道自然也缺乏運動力，要想腸道健康，動起來才是正道。

4.油脂不足：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

5.進食不足：大便只有積累到一定的量才能刺激神經，產生便意。如果持續進食過少，大便形成量自然是少的，可能需要累計3-4天才能有足夠的量。這樣大便裡面的水分就會重複吸收，愈發的乾燥。

民間常用通便膳食方法：

1.飲醋療法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水攪拌，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會損傷胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

2.冷飲療法：早晨起來空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生蠕動而引起便意。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。

3.水果酸奶療法：經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子後味道會更好。

4.蜂蜜蘿蔔：蜂蜜、白蘿蔔適量，先將白蘿蔔洗淨切成片，沾蜂蜜生食，每日數次，最適宜青少年便秘者。

5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉適量，先將香蕉剝皮以其肉沾蜂蜜生食，每日數次，最適於老年人及習慣性便秘者。

6.蜂蜜食鹽：蜂蜜30克，食鹽6克，放入杯中用溫開水衝勻即可。每日早晚一次，適於體虛便秘不宜服用強瀉藥者，對老年、孕婦便秘者最宜。

東直門骨科焦勇大夫

的確正常人一般情況每天解大便一次。

大便困難，排便次數減少，大便乾結，每個星期排便少於三次則是便秘。

大便次數增多，大便變稀薄，排液狀大便，或者帶有未消化的食物或者帶有黏液、膿血，每天排大便超過三次，或者大便超過四兩和大便的水分超過80%則是拉肚子。

怎樣才能保證正常的排大便？

1、建立並養成良好的大便習慣，並長期堅持下去，生活中的每一天儘量預留充足的大便時間，大便的時候一心一意，不要看手機、打電話和看報紙等。

2、養成良好的飲食習慣，注意營養均衡，少吃肥肉、蛋黃等高脂肪高膽固醇的食物，儘量多吃新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧等富含粗纖維素的食物，多喝水，每天保持喝水兩千毫升以上，增加粗纖維食物和飲水有利於通便。

3、注意飲食衛生，不要暴飲暴食，更不要飽一頓餓一頓，規律三餐。

4、加強鍛鍊身體，提高自身抵抗力，增加活動，注意勞逸結合，避免過勞、避免過度緊張，避免抑鬱，保持積極樂觀向上的良好心態，改變久坐的不良習慣。

5、避免能夠導致便秘、腹瀉的食物和藥物，避免食物中毒。

以上這些，看似簡單容易，但沒有幾個人能夠做到，並長期堅持下去，現實生活中，因為種種原因以上的這些不可能全部都做得到並堅持下去，但要儘量做到，能夠堅持則儘量堅持。

佳園道

我每天一次大便，己有60餘年

人能吃能拉，也是本事。不說歲數大的老人拉屎費勁，就連年輕人也有不少人便秘。上一次廁所1~20分鐘。有屎拉不出來憋的難受，想不少辦法，吃好多藥，收效甚微。據報導，一年輕女士因上廁所多次請假，形象大打折扣，不得不提前退職。著名相聲演員馬季先生死在馬桶上，嚴重地教訓告訴我們拉屎，不是小事情，應該引起重視。

我自1957年開始，早起一次大便，這個習慣已堅持62年了。我的做法寫一下，供分享。

每日定時大便。沒有便意也蹲，時間長了，培養形成習慣，就自然有便了，拉的也痛快，順暢。我每日5點起床，5點10左右上廁所。有的人大便沒個準，上下午夜間什麼時候都有。有時開會，工作，與人談話，坐公交車，火車，不是拉肚，來了便意，多不是時候。如遇領導談話，與對象見面，說去大便，多尷尬。

做到每日早起一次大便，多喝水，有人說8杯水，大約4~5斤水，喝點蜂密水，喝點亞麻籽油，潤腸。喝粥，吃麵條連湯帶水。多吃新鮮蔬菜，多吃水果(蘋果，香蕉等)，多吃粗纖維食物。不吃精細食物，不吃辛辣食物，不吃燒烤，少吃肉，肥肉。每天堅持不少於半小時散步，適當運動。不要久坐。看電視隔45分鐘起來晃晃腰，揉一下肚子。睡足覺，不熬夜，早睡早起。

用以上方法，持之以恆，定會有效果。儘可能不用"開塞露"，瀉藥。

腸子清，少得心腦血管疾病，痔瘡，有利於健康。一身輕鬆，精神爽。還會避免一些尷尬，免除一些不必要的誤會。不影響學習，不影響工作，不影響做生意，不影響人際交往，形象更美好。總之，養成每日早起一次大便的好習慣，益處多多。

用戶6096一帆風順

怎麼這麼多人關心這個問題，關於怎樣才能保持大便通暢，而且是一天一次。

我們知道，正常人的大便是通暢的，而且是一天一次。

那麼我們應該怎樣做才能保持一天一次的通暢大便呢！

首先，我們需要身體健康，身體的消化系統正常，因為喜歡系統不正常就會使大便失去規律，就會出現洩瀉或者是便秘的現象。

其次，是我們的飲食要搭配合理，如果吃一些利便或者是容易上火的食物，都會使大便出現不正常。

第三 ，我們不能吃腐爛變質的食物，因為腐爛變質的食物會導致腹瀉的，出現腹瀉就不能使大便一天一次。

第四，不能吃太過油膩的食物，原因就是太過油膩的食物會導致大便不通暢。

第五，要有合理的飲食，沒有合理的飲食習慣，就不會有正常的一天一次的通暢大便。

只有滿足了這些條件，才能保持一天一次通暢大便。

具體的要做到這些，要看各人的身體狀況，體質寒溼的人會大便次數多，就需要把寒溼去掉。

身體燥熱的人會出現便秘的現象，這種身體的人就需要多吃蔬菜，少吃油膩。

所以，這個問題看似簡單，其實不是三言兩語就能說清楚的。

初來乍到197180235

排便可以可以使一天的毒素都排除掉，而且是每天一次，但是往往有的人排便特別的困難，甚至好幾天一次，那麼怎樣使大便通暢無阻呢。

什麼時間排便其實也是一門學問，擁有良好的排便規律會使身體更加健康。對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內，這個時期是結腸的活躍時刻。

一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌菸酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

以下也可以幫助排便

(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。

(3)蜂蜜調水飲。

(4)黑木耳加水燉軟後服用。

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

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李老師備孕談

人生最重要的四件事“吃穿住行”，這裡的“吃”，實際上也隱含著“拉”，畢竟大便排的不開心，那也影響食慾。

今天就來說一下，如何通過生活中的一些小習慣，改掉便秘。

（1）飲食：拉的順暢不順暢，很大一部分是由吃什麼決定的，所以飲食健康是大便順暢的基礎保障。那麼什麼是健康的飲食呢？就是“多吃蔬菜少吃肉”。這裡的蔬菜是尤其是指那些綠葉菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，因為這些綠葉菜裡面含有粗纖維，可以促進腸道的蠕動，有助於排便。少吃肉不是不吃肉，每天足夠的蛋白質還是要保證的。

（2）飲水：便秘實際上就大便乾結，而大便乾結的原因就是大便內水分不足，所以每天要保證充足的水分，對於便秘也是有益處的。可以早期空腹一杯溫開水，上班空了多飲水，可以起到順腸通便的效果。

（3）運動：運動可以增加腸道的蠕動，減少大便在腸道內滯留的時間，所以每日的運動也是必不可少的，可以選擇在晚上散散步。

（4）習慣：大便在腸道內滯留的時間越長，大便就會越幹。因為大便在腸道內時，大腸會不斷的吸收其中的水分，所以就導致大便乾結，所以定時的排便是十分重要的。建議每天早上起床後，可以進行進行排便習慣養成。

所以說，如果出現排便不暢的情況，可以按照上文中提到的四個小方法在生活習慣上進行針對性的改變，來改善自己的排便情況。

張浩醫生

關於怎樣才能保持大便通暢，應該有很多人關心這個問題，今天來說說我的看法。

第一，養成良好的飲食習慣，注意營養均衡，少吃肥肉、蛋黃等高脂肪高膽固醇的食物，儘量多吃新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧等富含粗纖維素的食物，多喝水。

第二，注意飲食衛生，不要暴飲暴食，更不要飽一頓餓一頓，規律三餐。

第三，不能吃腐爛變質的食物，因為腐爛變質的食物會導致腹瀉。

第四，要多運動運動，可以增加腸道的蠕動，減少大便在腸道內滯留的時間，所以每日的運動也是必不可少的，可以選擇在晚上散散步。

第五，吃常康樂益生菌，益生菌在腸道內的大量繁衍可保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，並幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

對於一些體質寒溼的人會大便次數多，就需要把寒溼去掉，身體燥熱的人會出現便秘的現象，這種身體的人就需要多吃蔬菜，少吃油膩。

就說到這裡，希望對大家有所幫助，有不同意見的，可以關注我，我們互相交流一下。

一片楓葉起舞

一天一便，保持通暢，遠離便秘：一年中4一11月以煮熟的玉米棒當早歺，11一4月每天晩一斤荸薺〈即馬蹄)生食，當天吃，當天見效，天天堅持吃，天天按時排便，我用此法數年，從此再無便秘困擾。

胡爹19

首先大便反應的是人體腸道功能是否有異常，而且腸道功能減弱會導致出現大便乾結出現便秘，還有就是腸道功能亢進出現腹瀉等症狀，正常人頭一天大便1次左右，但有些人是2天一次，到一週左右一次大便甚至無大便就是嚴重的便秘現象，而每天大便次數大於5次，說明腸道有一定的病變或是某些飲食習慣所導致的，但還是需要根據具體大便性狀去分析。

1、養成良好的大便習慣，每天晨起按時記得排便，而且保持正確的排便姿勢，這樣有利於腸道功能正常運轉，而且一些夜間腸道內存留的食物殘渣及時排除，避免排便的時候吸菸、玩手機，這些會導致神經緊張，正常排便會受到一定的影響。

關注小克，為大家普及更多健康知識，謝謝！

小克大夫

如果能保持大便通暢且每天一便，那麼就會減少很多胃腸道疾病的發生。腸道健康是全身健康的基礎，每日排便帶走宿便，排出毒素，一身輕鬆，那麼該如何做到呢？下面和大家分享一些好方法。

怎麼樣才能保持大便通暢並且每天一便？

什麼叫好方法，就是既容易做到又有效的方法，我覺得下面幾種方法簡單又有效：

首先，每天早晨一杯溫開水（夏天可以是涼白開）喚醒腸道，喝水之後留足排便時間，要養成這個習慣，久而久之就形成生物鐘。其次，每天一個蘋果，俗語說一天一個蘋果，醫生遠離我，這句話有一定的道理，蘋果含有豐富的膳食纖維，可以加速腸道蠕動，對腹瀉或便秘患者有雙重調節作用。最後，飯後百步走，尤其是老年人，飯後走一走，使本來蠕動慢的腸道活動起來，才不至於便秘纏身。

希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

關鍵字: 膳食 健康 大便