肩峰下撞击是肩痛最常见的原因之一。主要表现为肩部疼痛和活动受限，疼痛通常以肩前上部为主,有时可放射至三角肌止点区域，尤其在肩关节外展到60～120°时疼痛最明显。
肩峰下间隙减小，肩峰和肱骨头的撞击导致之间的软组织被持续摩擦摩擦，产生炎症。那么哪些原因会影响肩峰和肱骨头的位置关系，使得肩峰下间隙减小呢？
先天勾状肩峰
有些人天生肩峰的形状和别人不一样，像个勾子一样，我们叫这种肩峰3型肩峰，也决定了这类人比别人患肩峰下撞击的几率高。
特定肌肉激活不足
① 冈上肌收缩可以下压肱骨头，冈下肌和小圆肌使肩关节外旋，这些肌群共同作用避免肱骨头上抬以及大结节转向前引起的撞击。
② 菱形肌、斜方肌中下束使肩胛骨回缩，避免由于肩胛骨前伸造成的肩峰下间隙减小。
特定肌肉过度紧张
① 胸肌紧张时，肩关节被拉扯着内旋，肱骨大结节向前转，同时肩胛骨处于前伸姿势。后果就是在抬肩的时候，转向前的大结节进入由于肩胛骨前伸而减小的肩峰下间隙，进一步缩小肩峰下间隙，造成挤压以及疼痛。
② 三角肌过强会导致肱骨头上移，减小肩峰下间隙。
③ 斜方肌上束过度激活可能会造成肩胛动力异常，影响肱骨头和肩峰的位置。之前的研究对存在肩峰下撞击的患者进行表面肌电研究，发现这些人群普遍存在斜方肌过度激活的现象。
康复训练
那么针对这些情况，我们可以进行哪些针对性的进行康复锻炼呢？
具体的动作如下~
划船：面对弹力带，在身体前方手肘伸直抓住弹力带，后伸手肘的同时将肘关节屈曲。
俯卧Y训练
俯卧T训练
俯卧W训练
俯卧I训练
肩胛平面满罐
俯卧撑加强版：从俯卧撑姿势开始，当你让肩胛骨向脊柱回缩时保持肘部伸直，然后将肩胛骨推向地面，使肩胛骨相互远离。
侧卧外旋：侧卧，手臂放在身侧，肘关节屈曲90度，开始时采取充分内旋姿势并在身体和肘关节之间夹一个毛巾卷，外旋。
站立位肩关节0°位外旋：站立，手臂放在身体两侧，肘关节屈曲90度，开始时采取充分内旋姿势并在身体和肘关节之间夹一个毛巾卷，外旋
针对较强较紧张的肌肉我们也要针对性的放松：
斜方肌上束
胸肌
胸大肌的牵拉
导致肩峰下撞击的因素有很多，再也不要一顿乱练甚至练错了，评估以后找到具体原因，再做针对性的训练，就能有效地减轻甚至消除症状哟！啊，你还是想去健身！好吧好吧，下一期圈圈就和大家讲一讲存在肩峰下撞击时如何通过改进健身技术动作，不作死，又能健身！敬请期待啦~
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