心里都会犯嘀咕

自己会不会身体出啥小毛病

拿到报告以后都会头大

一大堆数字都是森么意思

医生要给那么多病人看病

也不可能一条一条地给咱解释

可是，真的很想知道

这些指标高了或者低了

对自己身体有什么影响

血压、血脂、血糖、血尿酸

这4个衡量我们身体状况最基本的指标

每个指标到底多少算合格？

参考标准随着年龄会发生怎样的变化？

下面的几份对照表很有用呦，

快来一起看看吧！

1.血压

血压低了会供血不足

血压高了会伤害血管器官

一般我们听说高血压比较多

但低血压同样不容小觑

血压过低或过高都会增加卒中风险

另外，人的血压不是一直稳定不变，

一天之内会变化，一生之中会变化，

男性和女性的血压也会有所区别，

所以就很需要这张表来做参考。

各年龄血压参照值对照表

各年龄正常血压参考值对照表

幼儿血压正常血压参考值

高血压诊断的一般参考标准

血压测量值受多种因素影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，单一一次测量不能作为诊断结果；50岁以后或者有心脑血管病史的，建议每天按时测量血压并记录。

高血压饮食建议

多吃新鲜的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜，对心血管均有保护作用，可经常食用！

多吃优质蛋白、低脂肪食物

多吃优质蛋白食品，像鱼类、豆类、家禽类等，还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。

少食油腻食物

尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多。

喝胡萝卜汁

每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁有明显的降压作用。

低血压饮食建议

饮食适宜荤素搭配，注意均衡

多吃高蛋白的食物

比如鸡蛋、牛奶等，蛋白质对于人体是非常重要的，能够帮助提高人体的免疫力和抵抗力，对于提高血压也有一定的帮助。

桂圆、莲子、大枣、桑椹等有助于养心益血

2.血糖

血糖低了供能不足，血糖高了伤害器官

另外，血糖也不是一成不变的，

随着进食、食物的消化和吸收，

血糖也会有所变化，所以会有

空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。

各年龄血糖参照值对照表

血糖参考值及一般诊断标准

轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L；

中度糖尿病：8.4~10.1mmol/L；

重度糖尿病：大于10.11mmol/L。

孕妇空腹不超过5.1mmol/L。

除血糖外，糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量检测；有糖尿病史的，建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期检测静脉血糖。

高血糖饮食建议

早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃稠点的食物。

应多吃低热能食品

如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等，多选用粗杂粮代替细粮，如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。

应多吃高纤维食品

多吃高纤维食品可使胃排空延缓肠运转时间改变，可溶性纤维在肠内形成凝胶，可使糖的吸收减慢，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括麦麸、玉米皮等。

应少食多餐

在两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等来加餐，不过加餐的量要记得从正餐中减去。

低血糖饮食建议

应适量多吃“糖”

适量多吃“糖”是应对低血糖反应的主要措施，专家建议，补“糖”可用普通饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。

增加摄入碳水化合物

应增加口服碳水化合物的量，如馒头或面包等。

应多吃富含蛋白质的食品

注射长效胰岛素者，为防止低血糖反应反复出现，可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。

3.血脂

血脂低了营养不良，血脂高了营养过剩

一般血常规检查中检测的血脂

主要是以下四种：

总胆固醇、甘油三酯、

高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇

各年龄血脂参照值对照表

血脂一般参考值

高血脂饮食建议

应限制食物性胆固醇的摄入

食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏，这些食物应尽量少吃，如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg，这就是每天胆固醇摄入的最高量。

应限制脂肪的摄入

提倡科学的烹调方法，菜肴以蒸、煮和凉拌为主，炒菜少放油，尽量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。

应限制总热量的摄入

除了限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食无求饱。

应多吃富含膳食纤维的粗粮

多吃粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。

低血脂饮食建议

应适当多吃点荤菜

多吃点蛋白质含量高的食物，以增加血管的张力。

饮食搭配要合理

要多喝水和适当多点盐分，这样可以增加血容量。

4.血尿酸

尿酸高了

容易引起高尿酸血症、痛风等

临床资料显示，多数痛风病人的尿酸值

都是超过420微摩尔/升。

当血尿酸超过390微摩尔/升，

可诊断为

各年龄血尿酸参照值对照表

血尿酸一般参考值

高尿酸饮食建议

避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物

避免摄入高嘌呤（如海鲜）和蛋白质的食物，以饮食控制为主。

多饮水

每日饮水量保证在1500毫升以上。

主食多以馒头、玉米类为主

每餐主食应以馒头、面条、玉米为主，碳水化合物可以促进尿酸排出。

文中对照表为一般对照表，

若有其他疾病，以临床医生建议为准。

如果是身体健康的青壮年，

建议至少每年常规体检一次

如果是年纪在50岁以上的健康人群，

建议至少每半年体检一次。

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