你身邊有沒有這樣的人？
明明比你吃得多
卻是一個瘦子！
說好的美食與身材不可兼得呢？
這也太不公平了！
天氣越涼似乎就更想吃東西.....
是因為在冬天身體為了維持體溫
會不自覺的消耗掉更多的熱量
所以只有吃才能讓我們不會覺得冷
這也是為什麼在冬天
時不時就會感覺到餓的原因
當然，這也是冬天更容易長胖的原因......
這個個季節對於需要節食減肥的
小夥伴來說實在是有點不太友好
畢竟這是一個需要“進補”的季節
那麼如何吃的養生又不長胖呢？
小鐵在這裡就給大家支支招吧！~
良好的飲食習慣
好的飲食習慣非常重要
在這個容易餓的冬天
建議大家採用“少吃多餐”的方法
可以有效降低熱量攝入
來看看這一天都怎麼吃把！
①7點起床後
早上7點左右起床後就可以開始第一餐了，不過這個第一餐主要是喝水，可以喝一些溫熱的檸檬蜂蜜水，這對於清除腸道毒素和改善便秘有一定效果~
②早上8.9點左右
這個點一般都開始吃早餐了。在早餐食物選擇上可以準備全麥麵包，雞蛋牛奶或者再加少量水果。
③上午10點半左右
這時候我們體內食物消耗的也差不多了，可能會覺得有點餓了，可攝入一些少量富含不飽和脂肪酸的堅果，由於飽腹感很強，所以也並不會產生過多熱量，不用擔心長胖。
④中午12點
午餐更是非常關鍵的一餐，我們人體一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物，以此來補充上午的能量消耗，才好為下午的工作儲備好能量。
⑤下午3.4點
經過一天的工作這個時候會比較疲憊，那麼就來個下午茶吧！水果、酸奶都是不錯的選擇哦。
⑥晚上6.7點
晚餐如果為了減肥而什麼都不吃，其實是非常錯誤的做法。不吃晚餐長期下去可是對健康損害超級大的。我們可以簡單的吃些比較清淡的湯或粥，或者是一些魚類和蔬菜水果。
注意烹調方法
多采用蒸、煮、燒、燉等烹調方法，儘量少用油炸、煎炸的方法，因為煎炸的食物含脂肪多並能刺激食慾，讓我們吃到停不下來.....
注意戒糖
糖類在我們體內就能轉化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡單糖後，更容易以脂肪的形式沉積。所以如蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點心等，應儘量少吃或不吃為好。
多吃以下食物
富含維生素的食物
冷的天氣會加速我們體內維生素的代謝，所以在飲食中也要及時補充。
不同的維生素的功效更是能為我們有效增強耐寒能力和提高我們對寒冷的適應能力，調整體內激素平衡。所以飲食中可增加動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果、堅果等富含維生素的食物。
富含蛋白質的食物
們時常覺得“吃完肉就不覺得冷了”這其實是有一定道理的。因為有些食物比其它食物更能刺激產熱，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。
所以說，肉還是要吃的！在肉的選擇上可以選些低脂蛋白質，如魚肉、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等，或植物性蛋白質食物，如大豆及豆腐豆類製品。
富含膳食纖維的食物
薯，芹菜，玉米等富含膳食纖維的食物多為體積大且能量密度低，所以可增加飽腹感，從而在能量平衡和體重控制上有較好的作用。並且這些膳食纖維也能夠更好地幫助我們預防便秘、幫助身體排除毒素。
適合秋冬的滋補湯
寒冷的季節裡喝一碗熱乎乎的湯
真是滋補又暖胃~
①蘿蔔鯽魚湯
鯽魚中含有全面優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
而且蘿蔔中含有多種微量元素，可增強機體免疫力。其中的芥子油和膳食纖維也可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。
②山藥排骨湯
排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為我們提供鈣質。而山藥堪稱食物裡的滋補品，除含有多種維生素和礦物質外，還含有澱粉酶、多酚氧化酶等多種有益健康的成分。
你在冬天最愛吃的是什麼？
或者你有什麼養生大法？
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