中医

体虚湿气重，日常该如何保养？

中医里面认为，湿气不除，后患无穷。身体长期处于湿气重的状态，就会出现身体出现发沉，发重，头发懵，而且十分不清爽，皮肤上会出现湿疹，胃口十分差，并且嘴巴里发黏 。

那么湿气重日常该如何保养呢？

（1）用苍术

苍术是典型的化湿药，湿气本身就会因为脾胃虚弱而致，化湿药本身辛香温燥，主入脾，胃经，可以很好地促进脾胃运化，消除湿浊，并且可以醒脾化湿。

苍术燥湿，芳香辟秽，尤其是具有除湿止泻的功效，作为炎热夏季常用的中药之一，临床上经常用苍术搭配来健脾化湿止泻等等。

（2）芡实

芡实被认为可以延年益寿，是保健中药的上品。认为其具有非常好的补中，益精气，强志，醒神的作用，同时还可以健脾祛湿，固肾益精。

那么吃芡实，建议用慢火炖至软烂，细嚼慢咽，方能起到保养身体的作用，而且一般多与山药，薏米搭配，一起煮粥，健脾效果很好。

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脾胃范儿

体虚、湿气重的人如何保养?这个问题的谜底其实就在题中。去湿气、强体质，就是保养的诀窍。一个人体内有没有湿气、湿气重不重，其实从表面就可以看出来。

如何判断自己有没有湿气?

1.有湿气的人最明显的特征就是舌头变化，舌苔有锯齿状、变厚白或者黄腻，就可以判定被湿气入侵了。

2.大便粘稠不成形，掉在马桶上很难冲走，这也是因为体内有湿气导致的。

3.脸和头发容易出油，不清爽。

4.眼睑会浮肿，眼袋有下垂。

最让女孩子揪心的，就是虚胖！湿气进入身体，会和肚子、腿部的脂肪混在一块，让人看起来有发胖的样子，愁人得很。很多女生减肥时甩不掉肉，有部分原因就是湿气缠身护住了脂肪，所以要减肥的姑娘，除湿也是比较关键的。

有了湿气怎么除?从两个地方入手

1.吃有除湿作用的食物

去湿气最常见的一个食材就是薏米。两广地区的人就经常把薏米拿来做薏米马齿苋茶，里面会配上赤小豆、马齿苋、芡实、槐米、淡竹叶，增强除湿效果。

2.运动锻炼，清除湿气

除了喝茶祛湿，建议平时再多运动锻炼锻炼，提高身体的免疫力，身体强壮了体质好，不怕虚，可以预防被湿气缠上。运动的时候身体会发热，会出汗，也能帮忙把湿气排出去。

跑步、瑜伽都是不错的运动选择。

又是平凡的一天

两部分：

1，从饮食入手

少吃湿类食物：如芒果、菠萝、杨梅、石榴、桃子、龙眼、荔枝、大枣等水果

还有淮山、笋、油炸食品

特别注意：

少喝凉茶，不要认为自己湿气重，凉茶又有清热去湿的作用，便不停的喝，过度祛湿，有可能将体质转化为阴虚，贪凉则会逐渐伤害阳气，将体质转化为气虚、阳虚、痰湿等体质更加不易调理，何况大部分老年病皆因年轻春夏时取凉过多，饮食太冷所致。

多吃冬瓜、黄瓜、豆类、小白菜、苦瓜、梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等。

还可日常泡饮一些祛湿茶，如薏米马齿苋茶，传统配方，由薏米仁、赤小豆、淡竹叶、马齿笕、槐米、芡实组合而成，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

拔火罐，艾灸等都可以去除体内湿气

拔罐：

通过拔火罐，可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍。

拔火罐的时间和间隔，一点要好好把握，有的人因为经常拔火罐，结果把自己的皮肤搞的很糟糕，引起感染，而且造成皮肤重度瘀青。拔罐太多会导致体虚。

艾灸：

艾灸去除湿气效果非常好，而且没有什么副作用。注意灸7天，停1天。

平时的话，多多运动。好的体魄是解决一切身体问题的根本，祛湿当然也不例外。

离开的那天早上

古人常讲“千寒易除，一湿难去”，湿气（又称湿毒）遇寒则湿寒，遇热则湿热，遇风则风湿。湿气缠身，则虚不受补，如隔山打牛，同时也是诸多慢性病的根源所在，所以对于湿气问题，一定要引起重视，切不可大意。

首先湿气的典型症状：

有看过中医的朋友，相信大部分人，都有被告知“湿气重”的经历？那么，为什么会这样呢？

湿气大又会有什么危害呢？

湿气不同的程度，湿毒对人体健康的危害不同，可以分为以下五级：

一级湿毒：在表皮；症状：皮肤骚痒，长湿疹，头脸油腻、长痘。

二级湿毒：在肌肉； 症状：酸，困，累，乏，如肩颈肥厚，酸困，腰酸，乏力。

三级湿毒：在骨骼，即是骨寒湿，俗称风湿。 症状：肩周炎，肩痛，颈椎劳损，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛。

四级湿毒：在脏腑（子宫、卵巢、脾胃、肺）症状：脾胃虚弱，便秘，肺虚多痰，妇科炎症。

五级湿毒：在身上（肿瘤）切了又长，长了又切。那么为什么会存在湿气呢？湿的存在主要有三个因素：

1．因为吃了过多的油腻物，消化不了，堆积成湿；

2．虽然没多吃，但本身消化能力不足，吃一点儿就腻住了，也会成湿；

3．还有就是环境、季节因素的影响，比如夏天，很多人体内都会有湿，身体会变得很重、很懒。

这三种症状归根结底都和脾气有关系，“湿重”是标，“脾气虚”是本。

中医说的脾，是负责运转的，任何代谢产物的排除都要借助脾气的力量。脾气一虚，脏东西就要潴留体内。脏东西是什么呢?可以是多余的脂肪，也可以是异常的分泌物、排泄物。

那么什么样的人是湿气大呢？

胖人多阳虚“湿重”

很多胖人看似壮实，实为虚寒湿气大。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。

你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。所以也就有“胖人多阳虚，而瘦人多阴虚”的理论，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。

胖人的正确减肥方式应该是温化寒湿，“温”是增加代谢脂肪的能力，“寒湿”就是指那些不该积存在体内的脂肪。

那么，湿气大的人应该如何健脾祛湿？

1.拔罐

拔罐是可以调理身体的这是中医疗法里很重要的一种疗法，那么拔火罐,对湿疹到底有没有好处？是否可以依靠其来治疗湿疹？那我们来分析下拔火罐对于祛湿的作用在什么样的情况下比较明显呢？

拔罐是利用燃烧、挤压等方法排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于体表特定部位（患处、穴位），产生广泛刺激，形成局部充血或瘀血，而达到可以驱逐寒气、疏通脉络、消除淤血、治愈疾病的目的。因此，体内湿盛的人拔火罐非常好。

但是对于有经常食用寒湿食物导致的内湿就不会那么有效果了，这也是治疗湿疹所说的，忌口海鲜的道理，拔罐等疗法只能作为理疗保健的方式来缓解寒湿。

2、食疗

白鼓丁薏仁茶：

白鼓丁也叫蒲公英，蒲公英有清热解毒利尿的功效。《本草经疏》记载：“蒲公英昧甘平，其性无毒。当是入肝入胃，解热凉血之要药。”蒲公英可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

白鼓丁薏仁茶：

蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g

薏仁入脾，可以健脾除湿，味甘淡，渗利即利水渗湿，像疏通水道一样将水排走。

赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

马齿苋味甘酸，入心、肝、脾、大肠经。清热解毒，利水去湿，散血消肿，除尘杀菌，消炎止痛，止血凉血。马齿苋还含大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老的有效成分！

3、运动

运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。

4、避开湿气的环境

不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

潮湿下雨天减少外出。

不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

5、清淡饮食

肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸食品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。

杰出老司机奖获得者

这个问题本人比较适合回答，因为本人就是一个脾虚的人。

脾虚的一些症状：

舌胖、舌苔粘腻、拉的粑粑不成形（就是不是一条一条的，哈哈），容易困乏，容易消化不良；脾虚的人一般情况都怕寒凉之物，比如，冰激凌，西瓜、凉茶等；脾虚的人，要么肥胖（注意，是非常难听的词汇，肥胖，不是肌肉男那种壮，这是两种体质），要么皮包骨头（我就是这种。。）

脾的重要性：

脾胃为后天之本（反正中医都支持这个观点，我也巨赞同），《圆运动中的古中医学》里面把脾胃看的非常重要，称之为人体之“轴”，而其他四脏（心肝肺肾）为“轮”，“轴”要是出了问题，“轮”也就转不了了。

（此图来自于原运动中的古中医学，一般人看不懂就算了哈，我研究了好几年才略懂~~）

下面说一些我平时的保养方法：

饮食：

第一条：忌口——这玩意需要定力（我周围的人都说我，特么对自己太狠了~~）

一定不要贪凉！一定不要贪凉！一定不要贪凉！——说三遍

一定不要吃的太饱！！一定不要吃的太饱！！一定不要吃的太饱！！一定不要吃的太饱！！——说四边。。尤其是晚上。

第二条：少吃刺激性食物

指油腻、辛辣、特酸、酒类等，比如，肥腻的红烧肉（娘咧，太香了~~），麻辣烫（微辣的都不行，不麻不辣的那种最好也不要吃~~）、酿造的食醋不要直接喝（我以前就喜欢喝醋，真的，不管有没有对象，有没有失恋）、白酒、啤酒、红酒（就说你开车，不能喝~~）

注意，尽量不吃海鲜。。海鱼、海虾、海蜇、贝类等统统不要此，想吃鱼，吃河鱼，吃河鱼也要吃有鱼鳞的鱼，鲇鱼没鱼鳞，黄鳝也没鳞。河虾可以吃。吃的时候放姜、黄酒。河蟹，不要吃。

（这不是我做的，我做的比这好看）

第三条：多吃一下几种食物：

排名第一的是山药（醋溜山药特别好吃，煮熟了蘸糖也可以，裹鸡蛋炸出来更好吃）

排名第二的就是跟山药有些类似的东东：土豆（醋溜土豆丝、裹鸡蛋炸土豆片，土豆炖鸡，专吃土豆，土豆泥我是不太喜欢吃的，薯条不建议大家吃，薯片也不建议）、地瓜（胃不好的少吃，胃不好跟脾虚不一回事）、芋头（煮芋头蘸白糖、没吃过醋溜芋头片~~也没吃过裹鸡蛋炸芋头片），这些都是在泥土里面长的，中医里讲，脾属土，道理讲不太清楚，但似乎是有些联系的，毕竟人是生长在地球上，不是飘在地球上的~~

其他：莲藕（醋溜藕片、莲藕炖排骨、炖鸡，吃莲藕不要吃肉，糖醋莲藕）、南瓜（南瓜小米粥、南瓜薏米粥、南瓜八宝粥、呃~~我是不会告诉你们南瓜馅的饺子怎么做会非常好吃的~~）、小米（小米粥，可以将小米磨成粉，小米粉粥、小米南瓜粥、小米和到发面里，蒸馒头、烙饼都好吃）、薏米（只会喝粥，我不喜欢喝）、大枣（我还是觉得金丝小枣比新疆大枣好吃）、生姜（你没听错，早上起床洗刷完上班路上嘴里含一片生姜，提神、清新口气。脾虚一般伴有脾寒，容易肚子疼，用开水侵生姜汤，放点红糖，男人肚子疼也能喝。我是标准直男~~~炒菜里面专吃生姜）

还有其他，比如羊肉、鸡肉，水果比如苹果、桃、柿子（不要吃烘柿子，要吃拦柿子）、山楂（少吃点可以，多吃不宜）、米酒（黍米酒，自酿，对脾胃特好，一个寒假我喝十斤。我姥姥做的，其他人做的没喝过，我不会做，也没有配方和工艺）

代茶饮：

我经常喝的：

大红袍加姜丝加红糖。稍微有辣味，大红袍好喝。有的时候把大红袍换成小种红茶。

白术、党参、大枣、茯苓泡水喝。讲道理，不咋好喝。

大红袍加茯苓，放三颗炒过的大枣，巨好喝。

不要喝绿茶，绿茶性凉，更不要空腹喝，一定不要喝凉绿茶。

大红袍、铁观音等半发酵茶、小种、金骏眉、祁红等红茶都可以。然后添加茯苓、白术、大枣等，根据自己口味调节一下。

代茶饮就是喝的，不是药。

不舒服的时候可以吃的中成药：参苓白术丸

最后：

不建议汗蒸、桑拿祛湿，尤其是冬天。

不建议经常拔火罐。

作为一个瘦子，建议虚胖的同志们，锻炼身体，减掉肥肉，你脾虚就好了。

文史百家

体内湿气重时，常会让人觉得困倦、四肢沉重、肠胃不佳，那么如何祛除体内的湿气呢？

多运动

体内湿气重的人，大多饮食油腻又缺乏运动，常会感觉身体沉重，四肢无力，不愿活动，越是不爱运动，这种现象就会越严重。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速新陈代谢，促进湿气的排出。比如跑步、健走等运动都是不错的选择，有助于加速血液循环，促进水分代谢。

饮食要清淡

消化系统关系到营养与水分的代谢，最好的方式就是坚持合理、适量、清淡的饮食。

甜食、油腻的食物不易消化，容易造成肠胃负担，冰冷的食物容易使胃肠功能紊乱，同样不适宜经常食用。

如果感觉体内湿气重，最好坚持清淡饮食。

妙用葱姜蒜

葱、姜、蒜不仅是常用的调味料，同时还具有一定的药用价值，有助于体内湿气的祛除。

薏米红豆水

薏米味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热解毒的功效；红豆，性平味甘，有健脾止泻、利水消肿的功效。

红豆薏米水可以利尿除湿。

但由于薏米具有寒性，所以虚寒体质不宜长期服用，孕妇及经期妇女应避免食用。

避开潮湿环境

除了自身代谢的问题，人体湿气重也与环境有关，如果长期处于潮湿的环境中，也容易出现湿气重的现象。

在日常生活中，要避免直接睡在地板上，睡前洗澡一定要吹干头发，如果长期居住在比较潮湿的地方，可以考虑采用除湿机除湿。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

咚咯隆咚

湿气重的表现为：精神疲倦、少气懒言、疲乏无力，食后困倦、食欲不振，食后或午后腹胀，大便稀；舌体胖或有齿印，脉虚弱。湿气重引起的原因：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。平时在生活中可用湿清巢茶调理。建议用：1、饮用德埔时清草茶，配方：薏苡仁、茯苓、藿香、橘皮、赤小豆等等。2、忌口，少吃猪肉、冷饮、凉菜类食物。3、少靠近湿气重的地方，避免长时间淋雨。4、注意多运动，帮助新陈代谢排出湿气。

长春都市丽人妇产主任

      健康生活、养生，常喝常备苏打钙姜茶（姜枎王姜茶）。全面对抗寒湿酸冷、养身养护骨血，养护/减少寒湿酸冷损伤；全身舒服到胃强体质。

    传统姜茶选姜选材，苏打钙姜茶（姜枎王）协同增效。弱碱养生的小苏打，驱寒湿姜暖养护的姜，养骨护髓健康造血的弱碱暖钙及补充体血营养的蜜枣，“双碱性五碱设计”五合一协调养身；加双糖柔滑降姜燥、增加造血和姜暖需要的能量。五碱姜钙七养协同，全营养配方，四季养生；甜柔好喝，男女老少，早晚可饮。

（1）双碱性五碱（双弱碱小苏打/碳酸钙+姜/枣/蜜三种碱性食物），协同增效“碱康养生、养护碱康”。喝苏打钙姜茶姜枎王，人身碱康；防止熬夜、吸烟、压力大及肉甜食身体酸化伤身；防止反酸、饮食不规律、少餐、减肥控食（食物耗酸少）胃酸损伤

（2）双糖五碱协调增效姜暖。补充能量，碱康姜暖提升代谢，双糖五碱大协同全面对抗寒湿酸冷并避免/养护寒湿酸冷损伤（碱直接对抗酸，姜暖直接对寒湿，碱康姜暖协同阻断寒湿酸冷相互依存和发展，钙枣蜜养护骨血，养护寒湿酸冷引起的钙流失及气血损伤） 。天凉、寒湿重、体酸、吹冷空调、淋雨受凉、姨妈期，对付寒湿酸冷，避免/养护寒湿酸冷损伤，就喝姜枎王，五碱碱康，七养协同姜暖养护强身。

（3）五碱姜暖协同钙营养（弱碱暖钙），钙养钙护、提升钙营养；养护入骨入髓，健康钙营养，避免钙养骨时将骨内寒湿酸冷封于骨，伤髓伤体质。中老年，钙营养，寒湿酸冷入骨，钙流失时，喝姜枎王，弱碱暖钙常态钙营养，提升钙营养；养骨护髓健康钙营养 。

（4）补充能量（双糖）、提升代谢（碱康姜暖）和骨髓造血功能（弱碱暖钙），增加体血营养（红糖蜜枣），四合一大协同提升低代谢、低骨髓功能性气血不足和体质问题。全面解决体质和气血问题，强体质强体质。体虚体弱，寒湿酸冷伤气血，低代谢、低造血功能，气血不足、碱性备孕及养生时，喝姜枎王，七养大协同，强体质强体血。

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    寒湿酸冷伤胃、胃不适、养胃，喝姜枎王，直接中和胃酸减少胃酸损伤，姜暖温胃，姜枣蜜温养胃、养护胃，舒缓胃肌肉、缓解胃不适及胃痛、呕吐，胃舒服。

   姨妈期疼痛不适或身体不适。喝姜血枎王，碱康身体，双糖补充能量、代谢提升温暖增加，五碱姜暖暖身暖子宫，肌肤肌肉舒缓，缓解身体和子宫疼痛及不适，双糖五碱协同养气血增强体质。

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空蝉星云2020

湿气重本身就会造成无力，虚弱，这是因为湿气有“裹身”的说法，试想一下，身子都被裹住了，还能提起来力气么？

但实际上，湿气重是原因是脾虚，脾虚分很多种，其中脾气虚严重会发展成脾阳虚，进而就出现湿气重的情况，所以换一种说法就是，湿气重的人，大部分都气虚，而气虚的人啊，浑身无力，提不起精神，这都是“正常的”！

体虚湿气重的朋友，日常生活应当以健脾为主

体虚湿气重是目前很多人都有的通病，我个人分析，是同生活习惯和饮食习惯改变有关。

现代人熬夜是常有的事，晚上11点之前睡觉的人很少，这熬夜，吃垃圾食品，都是极度伤脾的行为，长此以往必然脾气虚，而脾气虚严重以后，就会有乏力，无精打采，睡不醒，脸色苍白等症，时间久了，脾功能失调，就会出现湿气重的情况了。

想要身体好，吃好睡好样样不能少，睡眠保证以后，饮食要多以祛湿健脾的食物为主，像芡实，山药，地瓜，土豆，芋头，粳米，小米，黄豆，玉米等。

这里需要注意的是，黄豆的嘌呤含量高，每天不能吃太多。

另外，每天早上喝一杯热水，有助于脾气的恢复。

按摩健脾方法简单，可以经常抽空做一做

健脾的方法很多，按摩是其中之一。生活中健脾的穴位有很多种，今天介绍的这个穴位，对脾虚湿气重导致的大便不成形以及长期大便黏腻都有好处。

带脉是环绕在腰腹上一圈的经脉，它由多条经脉组成，像脾经，胆经等。而每天抽空按摩带脉200下，坚持两个月，脾虚导致湿气重的问题就可以大大的缓解。

另外，带脉的按摩还可以缓解女性痛经，减轻腹部的赘肉，好处多多啊。

健脾推荐每天多喝粥

早餐喝粥，温暖一天。这粥对身体的好处，尤其是对脾胃的好处是非常多的，所以推荐脾虚湿气重的人，每天早上都喝粥。

这粥也是有讲究的，最好是喝健脾食物做的粥，粳米加上山药，或者是加上红薯，然后精心熬煮的一锅粥，坚持吃一段时间，效果肯定突出。

最后，脾虚湿气重，浑身没力气的人，一定要多运动，每天坚持有氧运动半个小时，这些病症都会消失的。

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月亮湾拉布拉多ceo

要想提高自身的免疫力，除了锻炼身体，保持愉悦的心情生活外，可以在食物上加以改善。德甫固雪和茶采用中医古方养生茶疗方，内含阿胶、大枣、人参等天然成分精制而成，将补血与补气结合在一起，气血双补。　　

补血先要补铁，早餐可以准备一个西红柿和一瓶酸奶，这两种食物不仅吃起来方便，而且搭配起来也很好。西红柿富含维生素C，能促进铁的吸收，而蛋白质较多的酸奶同样能促进铁的吸收。　　

然后再配上黑米糊、小米粥或是花生红枣粥等富含铁的主食，补血效果非常好。强烈推荐的是，最好把这些主食搅成糊状，不仅能减轻肠胃负担，还更容易吸收。　

补气血，提高免疫力的食物：　　

桂圆　　

桂圆是补气血，尤其是补充人体精气和阳气的上上品，如果平时体寒，月经推迟，月经淤塞疼痛的，都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善。

银耳　

银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。　

红枣　　

红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。　

苹果　　

一天吃一个苹果，将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。

豆浆　　

豆浆性质很温和平和，能够让女人延缓月经周期，让美丽绽放的时间更加久一些，喝豆浆最好是在早上的时间段，很疲惫的时候也可以喝一喝豆浆，对于补足气血是有不少的帮助的。

關鍵字: 健康 保养 湿气