作者馬權友

解析太極拳三盤的秘密

作者馬權友

什麼是太極拳三盤？

所謂三盤，就是將拳架分成三部分，既上盤、中盤、下盤。肩以上為上盤，腰以上為中盤，胯以下為下盤，也叫底盤。三盤的特點和關係，上盤為運化，中盤為主宰，下盤為根基，具體玄機如下:

一、上盤的玄機

1、先說說頭

頭在太極拳上盤中要求上領，拳論雲“尾閭中正神貫頂，滿身輕靈頂頭懸”。太極拳如何做到“頭上領”？意想百會穴上頂，用意不用力，也叫虛領頂勁，或有頭髮被繩系梁之感，讓脖子挺起來，下巴微內收，就能“神貫頂”。行拳走架中，也可意想頭上頂碗或頂書。頭若不頂，物就會掉，故要始終意想:保持神貫頂。

2、再說肩臂

太極拳要求兩肩松沉，與頭虛領形成對拉的弓勁。通過抻筋拉骨，讓上盤舒展挺拔。陳鑫雲：“肩膊頭骨縫要開，此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳。”在行拳走架時，上盤要始終保持松沉，兩臂如繩系，使腋下虛空，肘下墜，肘不離肋，又不貼肋，保持內氣下沉。如果腋下夾死，雙臂就貼軀幹，內氣易上浮，僵勁隨之來，內氣不易貫到手臂。

作者馬權友

二、“中盤”的玄機

1、先說胸背

太極拳要求含胸拔背，含胸不是貓腰，而是兩肩前裹，拔背是脊柱兩側有向外對拉感。含胸抜背就如我們雙臂抱大樹的感覺。只有含胸拔背了，我們才能做到“手足合、肘膝合、肩胯合”的外三合，才能更好地讓氣沉丹田。否則動作或癟或過，也易內氣上浮。同時，隨松肩墜肘，胸背肌肉也要放鬆下墜，加大松沉程度，松沉一分，勁長一分，身穩一分。

2、再說說腰

太極拳用勁要求“周身一家”，而要做到這一點，腰勁的作用是非常重要的。楊澄甫就說：“腰為一身之主宰。能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動。故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必於腰腿求之也。”

在行拳中，腰是上下溝通的樞紐，起著承上的作用。“腰如車軸，身似車輪”，任何動作都要用腰來帶，勁力主宰於腰，通過腰椎的旋轉和胸腹的摺疊，讓勁及脊及背及肩及肘及手。

腰為一身之主宰，又有啟下作用，能松腰，兩足有力，勁扎地下，下盤穩固。這正所謂，“命意源頭在腰隙，有不得力，必於腰腿求之也。”

腰的主宰作用，還關係到內氣的集聚和運行。丹田和命門乃太極內功產生的重要部位，在腹腰位置。前丹田為氣之海，後命門為氣之根。拳經雲：“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”。只要練拳時能松腰、塌腰、活腰，旋轉自如，氣就聚丹田，充盈腰腹，內功自生，內勁十足。長期以往，練精化氣，練氣化神。

作者馬權友

三、下盤的玄機

下盤是指胯以下，包括胯部、臀部、襠部、膝部、腿足部，起著支撐脊柱和上體的作用，要求其平穩。只有底盤平穩了，軀幹才能中正安舒，就像樓房的底圈樑一樣，底盤平穩了，樓房才能結實。

1、先說胯部

胯為大腿根部，有左右兩胯。胯骨由髂骨、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體最大的關節，上體重量全部落在胯上，要把胯鬆開，實為不易，並非壓腿、劈叉所能，須功久而開，要上有松沉逼迫，下有支撐保障。

如何松胯？上有松沉逼迫，是指練拳時，要讓肩松沉，脊背下墜，松腰落胯，久之沉勁所驅，大腿內側胯便開。下有支撐保障，是指松胯開胯時，不能松塌過分，要圓襠扣膝合勁，下盤要托住上方骨盆和上身。

2、再說臀部

說臀部主要明確兩個概念，一個是“斂臀”，小腹上翻，吊襠提肛，有收斂臀部之意，目的是往上提勁;另一個是“泛臂”，是勁力的需要，體現重心邊的臀股在落胯、蹬地前提下，隨勁力旋轉外翻，有臀單股外泛之意，目的為沉勁。是斂臀？還是泛臀？要看需要而定。

3、最後說說襠內玄機

太極拳襠內藏著秘密，襠內是有著極大的合勁的。正如拳論所說：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”這種合勁就像襠內夾著一個大氣球，富有弾性，讓襠撐圓。這股襠勁與胯、膝、腿、足有關，拳論就雲：“其跟在腳，發於腿，主宰於腰，形於手”。這說明，此勁在開胯前抱下，足下蹬地，借地面反作用力，加大腿勁，並且在落胯襠圓前提下，通過兩膝撐勁內扣，將勁合在襠部， 也稱“裹檔”。這樣，低盤穩固，也稱八面支撐，更能保障上盤的頭頂肩沉，中盤的腰活如軸。而中盤靈活，便能旋腰轉胯，從而帶動四肢，一動無有不動，整勁運動，周身一家。

總之，“三盤”是統一的整體，相互關聯，運動皆由內氣內勁貫穿。意念一給，內氣配合，以意領氣，以氣催行，觸其身旋轉自如，撞其體勁合不散，破其穩固而不開。"三盤"運用得當，太極功夫大成。

(本文作者馬權友)