【运动指南】

现如今很多人都有了「好好运动」的念头。

但是健身房麻烦，出门跑太累，好不容易晚上准备走走，转角还遇见烧烤摊！真要命

其实多项研究发现，只要方法对，连不起眼的「做家务」都能变成好好运动。

本期【运动指南】就来聊聊，运动与家务的秘密～

家务是很多人避之不及的「麻烦事」，觉得它即耽于功夫，又浪费精力。

但是权威刊物《经济学人》的生活副刊，通过把各种体育运动和一些日常家务消耗的卡路里做了对比。

结果惊讶地发现——

特定家务消耗的能量不比一些体育运动低。

常见家务消耗换算表

图片来源 @动动团队 制图

英国一位40多岁的博士妈妈——Jennifer Gelman，甚至就靠自创的「家务锻炼法」，练出远超同龄人的好身材。

也是6到飞起~

孩子刷牙时趁机做几个抬脚动作，顺便洗一下今天要用的碗碟。去门外拿东西也不能干走，学螃蟹横行霸道，学壁虎飞檐走壁，几次下来运动量满满的。

除了修身材，每天做家务还有这些好处

当然，并不是人人都渴望练出马甲线和八块腹肌。

但众多科学研究发现，「做家务」的好处不止于此，更心动的还有：

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1、降低死亡风险

瑞典研究人员也探明，做家务较多的老年人，患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%，研究期间因各种原因而死亡的风险也减少了30%。

2、产生「快乐激素」

对于喜爱干净整洁的人来说，做家务可以产生犒赏效应，心情自然会愉悦起来。

另外，活动后人体内的「快乐激素」 内啡肽水平会升高 8 倍，使人们疲劳之余产生开心的情绪与成就感。

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3、家庭更和睦

英国剑桥大学一项针对 3 万人的研究表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。

4、提高男性记忆力

英国伯明翰阿斯顿大学研究人员发现：

在记住「计划表上的事」方面，男性表现比女性差，而多做家务，能够提高这方面的记忆力。

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几种家务巧「变通」，省出一张健身卡！

1、拖地：挺背弓步护腰椎

很多人拖地时常常弯腰弓背，这会给腰部带来极大负担。

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但如果双脚采用「小弓步」姿势拖地，既能释放腰部压力，还能锻炼下肢及双臂的肌肉。

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同时，「弓步直腰」会扩大拖把的清洁范围，使身体得到最大限度伸展。

2、擦窗户/家具：固定手腕利颈椎

在平时擦窗户或家具时，常常喜欢运用「手腕」带动抹布，结果导致「腱鞘」部位反复摩擦。

严重的就引发了「腱鞘炎」，民间称为“妈妈手”。

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所以当妈妈再使用抹布时，可以提醒她固定手腕，以「手肘」为圆心，想象小臂像汽车的雨刷一样用弧线擦拭物品。

这将大大降低腕关节的慢性劳损。

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当然孝顺如你，也可以直接拿过抹布宣布：「您歇着，这干家务锻炼身体的好事，我包了！」

3、搬东西：下蹲姿势练肌力

看到重物怎么搬？多数人第一反应都是：探头——弯腰——上半身往下够。图片来源 @网络

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殊不知，这个小小举动会骤然使腰椎受力过度，腰不好的人，还可能引发腰间盘突出。

其实这时，如果我们改为先「下蹲」，并有意微收肚子。如此做不仅保护了腰椎，还会深度训练大腿力量。

妥妥一箭双雕～

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怎么样？如果你是个愿意尝试新花样的人，是不是已经跃跃欲试了啦？

最后，小动君也想说，虽然各家情况不一样，做家务的频率也不同。

但想保证家里基本清洁、防止细菌传播，推荐参考英国好管家研究院根据数十年家政经验总结的家务频率。

• 每天一次：洗内衣、铺床叠被、扫地、清洁厨房和餐具。
• 每周一次：清洁浴室、刷洗牙杯、清洗床单被罩和毛巾。
• 每3~6个月一次：床垫吸尘、清洗枕芯、整理冰箱冰柜、擦洗微波炉及烤箱。
• 每年一次：擦拭窗框、门框，清洁灯泡，清洗沟槽，彻底清洗被椅套、沙发套等各种家具套。

家务别单干，带上那个ta

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