“排毒”是現在非常流行的一種養生理念，我們平時能看到各種排毒食品、排毒方法，讓人目不暇接，而在這些排毒方法中藉助出汗排出毒素的方法，可以說很受推崇，不少人都喜歡打卡曬出自己在健身房大汗淋漓的樣子，在他們印象中，似乎一場大汗就能夠強身健體、百病全消。不過，出汗真的有這麼神奇嗎？出汗排毒到底有沒有效果？

“出汗”真的能夠排毒嗎？

出汗排毒這種說法，在不少人心裡已經紮下了根。但是，實際上，出汗是人體的一種生理機能，是調節人體體溫的一個重要手段。說白了，就是：熱了，身體就排點汗帶走點熱量，讓自己相對舒服一些。

我們常說的“毒”，並不是真正的毒藥，也不是毒素，而是體內殘留一些代謝垃圾。人體最重要的排洩解毒器官是腎臟和肝臟，代謝過程也主要依靠有糞便來完成，就連尿液中的“毒素”也是非常有限的，因此，汗液排毒的效果更是可以忽略不計。

原因是，無論通過運動、汗蒸還是瑜伽達到出汗的目的，汗液中的所謂的“有毒”成分也只能佔據不到1%的比例，其餘的99%是什麼呢？都是水。而且，這可憐的1%當中，通常包含著鉀、鈉、氯等成分，而身為的“毒素”——尿素氮則主要通過尿液排出體外，通過皮膚排汗的那點含量，可以說微乎其微。

人體到底需不需要排毒？

近幾年興起的給身體“排毒”養生方式，不過是商家藉助消費者的恐懼心理而營造的一種養生概念。實際上，我們的身體遠比自己想象的要強大的多，而且，體內並不像宣傳的那樣，有大把的“毒素”需要排。

而且，對於我們擔心的各種“毒”，呼吸、消化、皮膚等系統自動能夠建起防護體系。在沒有大病的情況下，身體的更大系統都能夠各司其職，防毒、解毒、排毒各環節配合默契，保證身體健康。很多打著排腸毒、腎毒等旗號售賣產品的，不過都是為了賺你錢包裡的銀子罷了。

作為一種正常的生理現象，出汗的作用並沒有想象中那麼強大。一般而言，出汗多少完全由身體自我調節和控制，而且因為個體差異，每個人出汗多少不一。只要身體舒服，沒有出現發燒、發熱的症狀，一般不需要過分重視。而且，隨著年齡的增長，人體排汗也會減少。

出汗只不過是一種正常的生理現象，過多的人為干預反而會對身體造成傷害，會導致皮膚問題的出現。人體皮膚適宜的環境既不能太乾燥，也不能太溼潤。過分追求“大汗淋漓”可能會造成體內水分的缺失，引起頭暈、頭疼、渾身乏力的情況，嚴重時還會出現昏迷。另外，出汗較多的人因為皮膚一直處於相對溼潤的環境，容易被細菌所侵擾，更易出現皮炎、瘙癢等症狀。

不過，雖說出汗排毒的說法不成立，但是，適當出汗確實能夠清潔毛孔，美容護膚。同時，還能消耗身體多餘能量，預防“三高”等慢性疾病。可以說，出汗是一門學問，掌握好以下幾個技巧，為健康加分！

讓你主動出身“健康汗”

健康出汗不需要大汗淋漓，均勻、微汗的狀態最佳。那麼，如何達到多出汗的目的呢？

1、多運動，運動前喝熱水

最近天氣越來越冷，尤其是北方隨著幾場風雨，氣溫下降明顯，寒冷的天氣下，人也變得越來越懶，但是，要知道，寒冷季節同樣需要“出汗”。適當運動，適時出汗，才能保持身體的強健。不過要注意，無論是跑步、做瑜伽還是其他運動，開始之前先喝點熱粥或者熱水，這樣能夠促使毛孔全部打開，讓汗液排的更徹底。

2、適量吃些蔥薑蒜、花椒、辣椒等調味品

蔥、姜、蒜等廚房必備的調味品能夠起到暖胃祛溼的功效。平常做飯可以適當多放這些調味料，這樣不僅能增加口感，對身體也大有裨益。而花椒、辣椒在很多潮溼地區大受歡迎的原因也是因為其助於排汗，有益於身體健康。

3、睡前堅持熱水泡腳

每晚堅持熱水泡腳、按摩腳心直至身體微微發汗，能夠促進身體排汗，對於緩解一天的疲勞效果顯著。而對於久坐的上班族也可以隨身準備一些暖寶寶和熱水袋，這些也能幫助身體保暖和發熱排汗。

4、走出房間，每天堅持曬太陽

冬天的太陽不像夏天強烈，上班族一定要注意經常走出房間，多曬曬太陽。在陽光充足的午後，進行十五分鐘到半個小時的散步，這樣能使身體的能量慢慢被激活，對身體健康有很多好處。

出汗是一種正常的現象，對於一些有出汗執念的朋友，可以選擇瑜伽、溫泉等養生活動，但是，過程當中一定要注意及時補充水分，防止因為脫水而發生意外。