瑜伽的好處眾所周知的，雖然瑜伽對兩性都有益，但有一些特定的姿勢特別有益於女性的身心。
女性在生活中，經歷了許多階段和變化：青春期，孕育期和更年期，而瑜伽可在這些特點的時期裡幫助你放下，找到勇氣，獲得內心智慧和平衡。
今天推薦十個瑜伽姿勢，非常適合女性練習，你可以把它加入你的日常瑜伽練習中：
1. 仰臥蝴蝶式
這個姿勢可以緩解月經，腸胃和消化系統的不適，對心臟病，失眠和哮喘的症狀也有益。
提示：對於臀部較緊的習練者， 在膝蓋下方放置一塊瑜伽磚。保持這個姿勢5次深呼吸，如果練習陰瑜伽或恢復性瑜伽可以保持5到10分鐘。如需長時間保持，請在軀幹下方放瑜伽磚以減輕臀部壓力。
2. 女神式
這個姿勢非常適合拉伸臀部和加強下半身。女神式也有利女性於放下挫折和尋找內在力量。這個姿勢非常具有挑戰性，特別是當保持30秒到一分鐘甚至更長時。
通過保持呼吸，向自己證明你是一個能夠快速保持冷靜的女神。在姿勢中，想象每次呼氣你的煩惱和恐懼隨著呼吸離開你的身體。
提示：將膝蓋彎曲，在腳趾上方，身體處於下蹲位置。輕輕內收尾骨。手可以來到臀部或呈仙人掌式。
3. 鴿子式
鴿子式是打開髖部的絕佳姿勢，我們大多數人都會儲存大量的情緒和壓力。鴿子式能很好的釋放這些情緒。女生往往是感性的，在鴿子式裡抽出時間注意你哪裡緊張，並把呼吸帶到這些區域。意識到你的情緒，以及你對這個姿勢的感受。
提示：首先將你的手掌放在墊子上，抬起你的胸腔，然後向前，前臂放在墊子上或觸地休息。如果彎曲的腿的臀部離開地面，您可以在其下方放毯子或瑜伽磚以獲得支撐和穩定。您的前脛骨與墊子越平行，伸展越深。
4. 雙鎖腿式
這個溫柔的姿勢非常適合幫助我們感受到連接。還有助於通過肺和排洩系統消除體內的雜質。通過慢慢地將膝蓋拉到胸部並給自己一個溫柔的擁抱，你可以幫助身體釋放不再需要的東西（緊張，停滯的能量等）。除了有助於緩解月經來潮，消化不良和腹脹外，該體式還可以舒展下背部。
提示：保持脊柱和尾骨伸長並向下壓入墊子。你的臀部應該穩固地壓在墊子上。如果想要更多的延長脊柱，您可以抬起頭部並將前靠向膝蓋。
5. 支撐頭倒立
倒立不僅可以緩解更年期症狀，還可以刺激激素分泌。頭倒立為頭部，頭皮和麵部帶來新鮮氧氣，並改善血液循環。
提示：不要腿踢進入頭倒立，通過控制核心來抬起你的腿。練習靠牆，直到你穩定而自信。注意：如果您頸部受傷，高血壓，或月經期，應避免倒立。
6. 支撐魚式
久坐不動的生活方式讓我們的身體經常處於緊張狀態。練習魚式時您可以支撐或不支撐，有許多道具可以增加或減少前身伸展的強度。
更開放的胸部和身體前部使我們能夠在與周圍世界的互動中更加開放，從而建立更好的人際關係和更積極的人生觀。身體上，魚式有助於抵消我們在開車或坐著時的不良姿勢。
提示：通過用枕墊/或毯子提起胸部，可以將伸展的強度向上移動到胸部，並使臀部更舒適。腿可以伸展在你面前或膝蓋彎曲，腳底相觸（仰臥蝴蝶姿式的腳）。
7. 半魚王式
根據古老的瑜伽經文所說，半魚王式可以摧毀致命的疾病，並喚醒脊椎上下的昆達利尼能量。通過延長和扭轉脊柱的長度，按摩和強健下腹部器官來幫助治療不孕症和消化問題。
對於患有嚴重痙攣的女性來說，半魚王式還可以幫助減輕經常伴隨經期的疼痛和臃腫感。這個姿勢還可以幫助平息神經系統，減輕腰痛，增加能量。
提示：讓你的頸部變柔軟，平衡你的頭部和脊椎。不要用頭部扭轉 ，而是從脊柱底部扭轉。不要強迫或推動姿勢，而是隨著呼吸移動 ，吸氣延長脊柱，呼氣更深地扭轉。
8. 戰士II
戰士II是一個很好的姿勢，可以增加並專注於你的內在力量和智慧。將你的雙腳撐在大地上，感受能量和力量開始上升。
提示：通過抬起膝蓋和四頭肌讓來後腿保持活力。保持前膝蓋對準前腳踝。手臂伸展到肩膀高度，直接在臀部上方伸展。
9. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是一個溫和的開胸體式，有助於加強和改善背部和腹部的靈活性。
當你感到悲傷和抑鬱時，進入這個姿勢可能可能有點難，但是一旦進入並深入平穩的呼吸，你的胸腔和心臟就會打開並悲傷和抑鬱也會慢慢癒合。
提示：手掌應平放，手指打開，在肩膀下方。在向前和向上抬起胸部的同時啟動您的核心和四頭肌。腰圍以下壓入墊子，肘部略微彎曲。
10. 樹式
在生活中找到平衡可能很困難。工作，學校，家庭，社交活動和家務活經常會讓你繁忙而緊張，讓您感覺不舒服。樹姿的美妙之處在於它能夠控制你的能量並讓它平靜下來。
提示：腳掌壓實地面。彎曲膝蓋並將腳底放在站立腿的內側。為保護膝關節，不要將腳放在站立腿的膝蓋上。把目光放在一個地方。想增加挑戰，可以看向天空或閉上眼睛。
無論多麼繁忙，永遠不要失去你女性的能量和力量 。“你和其他任何人一樣，都應該得到你的愛和感情。”
愛自己，通過練習這些瑜伽姿勢來獲得能量。Namaste，女士們！
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