很多患有乳腺肿瘤的朋友们都需要进行手术治疗，你可能做过：
• 乳腺组织活检活检
• 淋巴结活检或清扫
• 保乳手术
• 乳房切除手术
• 乳房重建
这些手术或多或少的都可能会影响你的肩膀和手臂运动、深呼吸、穿衣、洗澡、梳理头发等日常活动。疼痛和僵硬会导致虚弱并限制手臂和肩膀的运动。
本期我们来跟大家聊一聊乳腺手术后规范的锻炼方法。
规范的锻炼有助于恢复
无论你做什么类型的手术，术后做运动以使手臂和肩膀再次运动都是很重要的。运动有助于减少手术的副作用，并帮助你恢复正常活动。
如果你在术后接受过放射治疗，那么锻炼更为重要。因为辐射可能会影响你的手臂和肩膀。因此，在乳腺癌的放射治疗后，养成习惯性锻炼以保持手臂和肩膀的活动是很重要的。
在拔出引流管和拆线之前，有些大幅度的运动是做不了的，但也有些运动是术后很快就可以做的，通常术后几天就可以做一些简单的运动。
术后一周内的运动锻炼
下列练习应在手术后的3—7天进行。要注意，不同病人的情况不尽相同，朋友们要结合自身情况，在医生指导下进行。
• 尝试用受影响的手臂像往常一样进行简单运动，如梳理头发，洗澡，穿衣，吃饭。
• 躺下并将受影响的手臂抬高到心脏水平以上45分钟，每天做2—3次 。将手臂放在枕头上，使手高于手腕，手肘略高于肩膀。这将有助于减少术后可能发生的肿胀。
• 手抬高到心脏水平以上，通过张开和闭合手15—25次来锻炼受影响的手臂。接下来，弯曲并伸直肘部。每天重复3到4次。这项运动可以将淋巴液从手臂中抽出来。
• 每天至少进行6次深呼吸练习。正面躺在床上，慢慢地深呼吸。在尝试扩张胸部和腹部时，尽可能多地呼吸空气（将肚脐推离脊柱）。放松，呼气，重复4—5次。这项运动有助于保持胸部的正常运动，使肺部更容易工作。平时可以经常做深呼吸练习。
• 不要睡向受影响的手臂一侧，更不要躺在受影响的手臂上。
运动的一般准则
这里提到的运动练习要在医生允许后尝试进行。这些运动在手术后一周或更长时间开始。以下是术后要注意一些事项：
• 术后你的胸部和腋窝会有些紧绷感。这是正常的，当您进行锻炼时，紧绷度会降低。
• 许多女性在手臂背部或胸壁上有灼热感，刺痛感，麻木感或酸痛感。这是因为手术会刺激你的一些神经。手术后几周这些感觉可能会增加。但是，如果你注意到异常的肿胀或压痛，请立即咨询医生。
• 在温水淋浴后，肌肉温暖放松时进行锻炼会有帮助。
• 在做运动时穿舒适宽松的衣服。
• 慢慢做练习，直到你感觉到轻柔的伸展。在运动结束时保持每一段拉伸，慢慢计数到5。当你拉伸因手术而缩短的皮肤和肌肉时，感觉有些拉扯是正常的。在进行任何练习时都不要做弹跳或任何不稳定的动作。只需要轻柔的伸展，不要让自己感到疼痛。
• 每天做两次练习，每次运动5—7次，直到恢复正常的灵活性。尝试正确地进行每项运动。如果练习有问题，请咨询你的主治医生或专业的康复医生。
• 每次运动时，深呼吸。
• 练习的顺序设置为：从躺着开始，到坐着，然后站起来完成练习。
中国医学科学院
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