徐徳惠
首先，不僅是跑步，幾乎所有的體育運動都需要一個很好的核心肌群。它不僅起到穩定身體的作用，還起到上肢和下肢連接的作用，要知道一些複合型多關節的運動，是需要力去傳導的。
什麼是核心肌群呢？
核心肌群是位於腹部前後環繞身軀，保護脊柱穩定的重要肌群。它包括：腹直肌，腹內外斜肌，骨盆底肌，豎脊肌，下背肌群。還有深層的多裂肌，臀曲肌等等。
核心肌群強大對跑步的好處！
大家都知道跑步的主動發力肌群是大腿，但任何一個多關節參與的體育運動，都不可能由一兩塊肌肉完成動作。而我們在跑步的時候，大腿發力往前跑，身體是一個活動的狀態，這時候就需要我們有一個很好的核心來穩定住身體，並且如果你的核心夠強，可以減少身體的晃動，提高跑步的速度。
而且核心肌群起到力的傳導作用，在動態的跑步過程中，上肢和下肢要起到一個平衡穩定的作用，例如：邁左腳，出右手，不能同手同腳。而一個強壯的核心可以更好的傳導力的平衡。
不管是百米快跑，還是馬拉松長跑，他們都需要一個相對穩定身體的核心肌群，這樣他們才能邁出更快，更大，更穩的步伐。
常見的核心肌群訓練動作。
- 平板支撐
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- 仰臥卷腹。
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- 山羊挺身
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- 仰臥舉腿。
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FJ健身
首先，跑步是個以下肢為主的運動方式。其實，除少數運動外，很少有運動不涉及下肢的，只是在不同的運動項目裡，下肢的作用不同，表現為蹬，跳，轉等不同的動作形式。說跑步以下肢為主，也不完全合適，以跑步的下肢主要動作：大腿的前擺和後伸，其主要發力肌肉都和臀部有著密切聯繫，以髖關節為動力軸做功的。由此衍生，涉及髖關節的肌肉在髖關節運動時的聯動作用對骨盆及髖關節的重要性不言而喻。
其次，所謂核心力量，是近些年西方體能學提出的概念，原先國內以前蘇聯的東歐模式，一直稱為腰腹力量。具體涉及的肌肉就不再一些提到並說明功能了。上面說到骨盆和髖關節的問題，多數腰腹肌肉的止點與此部位有關。
第三，跑步不僅僅是下肢的問題，生物力學上，上肢的擺動幅度和頻率與下肢遙相呼應，彼此影響，而決定上肢運動的肌肉通過肩背胸等部位的骨骼系統與腰背肌肉形成一條聯動的動力鏈。可以說腰背肌群承上鍊下，即是動力輸出點，也是動力的中轉點，其重要性在近年運動界的認識越來越深。
第四，從跑步的效率提高角度而言，穩定的重心，是保持高速的前提之一，也是能效比最大的動力模式，而重心的保持，和軀幹肌群密不可分，這其中，腹背肌肉的起到的作用較大。
第五，所謂核心肌群，是個新的訓練學概念，其與現有的醫學對肌肉按解剖部位明確分類概念不同，不同的人認識不一定相同，還需要在實踐中繼續完善。
由於涉及肌肉的較多，就不再一一列舉各肌肉的起止點及其功能，感興趣看看運動解剖形態方面的書籍即可。
運動健康與科學
跑步時姿勢和呼吸要很好配合才能讓跑步更持久
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跑步的主要動力是來自於下肢，但是幾乎所有的運動項目都需要足夠的核心力量。
強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，能在身體略前傾的情況下保持身體平衡，所以要提高核心力量。
如何有效地訓練核心力量？
眾所周知，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。要有效地訓練核心力量，需正確
1.支撐和強化
支撐上腹部的方式會很大程度影響你在健身房裡的表現。當你用正確的方式支撐上腹部時，它能迅速提高你在力量舉，舉重和其他對抗運動中的成績。
通常請況下，人們在訓練的時候會有支撐上腹部的心裡障礙。做正確的支撐時，腹肌下部會向外伸展。因為沒有人想看起來比實際更胖，所以你需要一些練習來確保你做正確的支撐，同時也要給自己更多暗示來克服心理障礙。
2.360度全方位機活
你可以把你的腹部想象成一個空的塑料瓶，當瓶子是空的時候，很容易就會被壓扁。但是一旦裝滿水，瓶子就會變得很結實，很難壓扁。這就是當你增加腹部內壓力（腹內壓）時候產生的效果，它會使上腹部保持堅挺，並在你的身體裡高效傳輸力量。
有一種簡單的測試一個人是否正確支撐核心的辦法。首先，讓他坐在凳子上，你站在他身後。然後把你的拇指按在他的腰背部盆骨之上的位置，然後讓他收緊腹部支撐核心。如果他的方法正確，那麼你的拇指會被往外推，你會感受到兩邊相等的壓力，這個過程中他在不斷增加腹內壓。我們要達到的就是這樣的效果。
有時候你會覺得兩邊收緊程度不同。假設你的拇指沒有在他的下背部左側感受到壓力，那麼你可以給他一點反饋，告訴他下次增加一點左側的發力。
通常只要幾分鐘時間就能修正發力不均的問題。建議在做高強度舉重練習之前先進行這項練習，這能很好提高力量，在深蹲，硬拉和其他練習中保護脊柱不受傷害。
