大家都知道，糖尿病现在很流行，根据最新的全球疾病负担研究报告，目前估计全球2型糖尿病（T2D）患者人数已经超过5亿。每年记录的新病例有2200万。其中30多岁的年轻人得2型糖尿病的也不少。为什么这么多人得糖尿病，当然原因很复杂，到目前也没有完全弄清楚。
世界卫生组织认为，影响人的健康水平，大约30%是由遗传因素决定，60%是生活方式，而医疗条件的影响因素只占10%左右，甚至更少。慢性非传染性疾病，目前是影响人类健康的头号敌人，如糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖、癌症等这些慢性疾病，可能每个家庭都会有一个或几个。怎么预防这类疾病？怎么由治疗疾病向预防疾病转变。更重要的是，你是否有自己是健康的第一责任人，而不是推给别人，更不能推给医生。因为，这些慢性疾病与生活方式密切相关。
根据欧洲糖尿病研究协会杂志的一项新研究，生活方式最健康的人患2型糖尿病的风险比健康生活方式不健康的人低75％。在那些患有2型糖尿病的人群中，健康的生活方式也会降低心血管疾病的风险，降低所有原因（包括心血管疾病和癌症）的死亡风险。
那么，健康的生活方式包括哪些？当然因素很多，但是至少包括以下几个方面，也是人们经常说的。我把它分三类：
（1）生活习惯：吸烟，饮酒，体力活动/久坐行为。
（2）饮食习惯：健康饮食，超重或肥胖。
（3）睡眠习惯：睡眠持续时间/质量。
这些应该是最基本的，但要完全做到也很难。这些生活方式对糖尿病人来说也很重要。
我们在临床上经常会碰到这样的糖尿病患者，自己吃什么药不知道，吃几次也不清楚。我有时觉得奇怪，那你是怎么控制血糖的，他说每次药都是他爱人给放好的，所以他不清楚。
还有些住院患者，在医院血糖控制的很好，可是出了医院后，血糖又开始波动，他自己也知道，可能是在吃的上面没有注意。确实，控制饮食有时确实很难。
虽然有种种困难，但我觉得还是意识的问题，没有把自己当做自己健康的第一责任人。
糖尿病目前虽然不能完全治愈,但是是可以预防的，甚至可以"逆转"，所谓逆转就是通过饮食控制，或特殊的饮食方式（以后我会具体介绍，当然有很多争论），可以减少药物的剂量和类型，甚至可以停药，血糖能够控制稳定。要想达到这个效果，首先作为糖尿病的你需要对自己的健康全权负责，从生活起居、饮食控制、运动方式选择、运动时间长短等方面入手，如果有肥胖还要制定减重计划等，把养成好的生活方式贯穿到每天的生活和工作中去，让它成为一种习惯，只有这样才能达到事半功倍的效果。
有些专家认为改变生活方式应该成为糖尿病管理的基石，我也非常赞同。目前的各种研究的的结果都表明健康的生活方式干预措施可以减少2型糖尿病患者的心血管疾病的发生，而心血管疾病是导致糖尿病死亡的最直接的原因。
其实，降低非传染性疾病的过早死亡率也是联合国制定的可持续发展目标之一，到2030年将在全球范围内实现。而糖尿病并发症，特别是心血管疾病，是影响这一目标实现的主要原因。因此，在个人层面，鼓励人们采取健康的生活习惯。政府层面，政府应该促进变革，增加宣传力度，制定相应政策，使健康的生活方式选择变得可获得，负担得起和可持续，并且成为国家的公共卫生优先事项。
总之，我们要把自己作为健康第一责任人的理念深深的刻录在潜意识中并化为每天的行动。
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