文|腻子粉沫情感
相信所有的少女都想要穿着美美的超短裙，走上街头，秀出美腿和小蛮腰！小编最近走在街头，就经常看到不少美女，撑着小伞，手里还拿着小扇子扇风的美好景象。
这些美女，有的披散着秀发，有的则利落地扎着马尾。但是无一例外地是她们都穿着相当紧身，而且布料超级少的衣服！
小编看着她们露出的修长而匀称的美腿，以及那似乎还带着马甲线的小蛮腰。小编心里就隐隐地生闷气，为什么大家都这么瘦呢！
说实话，我也想穿上那美美的小裙子和超短裤啊！可是一看到体重，这这么赛的下？减肥？是个好方法，可说到底也不是减肥也并不是一蹴而就的事情啊！
熟话说的好，减肥要想瘦得快，三餐的饮食一定要注意搭配得当！不仅仅是饮食方面，要想不反弹，还必须做适当的运动。
合理的饮食加上适度规律的运动，才是正确减肥的不二法门。话不多说，一起来看看吧！
早餐篇
熟话说："早餐要吃好。"现如今，随着人们生活节奏的加快，越来越多的年轻人开始不吃早餐。
但是，想减肥的小仙女一定不要贪图方便就不吃早餐，要知道，不规律的饮食习惯是身体浮肿发胖的一大影响因素。
营养专家们建议，早餐要吃的像皇帝。早餐每天为人体提供给30%的能量和营养，是其他餐次都补不回来的。
营养全面，且利于消化的早餐是牛奶，鸡蛋，水果蔬菜样样都有。但是对于有减肥需求的小仙女们来说，早餐可以选择两片咸面包，一颗鸡蛋，一杯纯牛奶。
如果嫌麻烦的话直接可以就吃面包和鸡蛋。日常小吃上卖的包子，馒头，油条什么的就能少沾就少沾。总之，早餐的关键点就两条：营养，少油。
午餐篇
专家说过午餐要吃饱。虽然很多仙女都想减肥，但是必要的健康指标还是要时刻关注。饭菜的选择和进餐的速度不仅仅是对健康，还是对减肥都很重要。
过快的进餐速度不仅会减缓胃肠道对食物的消化吸收，同时也会让人快速变胖！很多减肥的小仙女通常午餐都吃水果，但是合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜。
蔬菜中的膳食纤维能够有效促进胃肠蠕动，促进新陈代谢！午餐要拒绝高热量的食物。圆白菜和西兰花都是不错的减肥蔬菜。
通常可以选择杂粮馒头代替米饭，一小份肉片，一份大白菜豆腐汤，餐后再加一个水果，像苹果或者小番茄之类的。
另外也可以直接选择白水煮的牛肉再加蔬菜，蔬菜尽量选择西兰花，芹菜，黄瓜等。减肥的小仙女们每天必须吃两种蔬菜，但是吃的时候尽量避免放沙拉酱哦！那热量堪比冰激凌。
晚餐篇
常言道晚餐要吃少，但是也不是不吃。我经常听减肥的仙女们说我减肥，不吃晚饭啦。这是一种非常错误的减肥观念。
减肥不是绝食，该吃的还是的吃！与早餐，中餐相比，晚餐供给的热量占全天膳食总热量的30%。因为晚饭后人的活动量较少，热量消耗少。
如果晚饭摄入量过高，热量堆积形成脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。想要变瘦的小仙女注意，晚餐一定要偏素。尤其应该多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质，脂肪类的食物。
不怕麻烦的小仙女晚餐可以选择汤面，日灼西兰花。如果晚饭坚持不吃的小仙女建议必要还是啃个苹果，吃根黄瓜。
但是饭后一定要做些适量的有氧运动，晚上的健身是最方便快捷的。做做两套有氧操，慢跑或者跳跳绳。轻轻松松减肥！
以上就是有关减肥的三餐食谱。减肥这件事情，没有捷径。很多小仙女常常选择吃减肥药或者绝食来代替有规律的长期减肥方法。
这都是非常不可取的。要知道，再好的减肥要都含有多种激素，人如果长期食用，甚至会导致厌食症等多种慢性病！
而且减肥药并不能保证长时间的瘦，很多人一旦断掉减肥药，身体就迅速反弹！减肥没有捷径，想要健康，美美的身材必须要合理地控制饮食，以及适度的锻炼！
想减肥的小仙女快快行动起来吧，下一个火辣妹子，就是你！
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