天氣越來越涼，這還沒到冬天，肚子上肥肉已經從夏天的一層變成了三層，脂肪多就算了，肉還鬆鬆的！
今年過去也就過去了，明年春天要怎麼穿衣服啦！
而且日常上班除去上廁所的功夫，屁股都是沾在凳子上，沒有一絲絲站起來休息的時間。
長期的久坐不動，就會阻礙到腸胃正常的消化，從而導致消化不良，一些垃圾、食物就會堆積，從而導致腹部脂肪堆積，出現大肚腩的症狀。
久坐少不了的人，還是有必要經常運動的！
今天教大家4個超級簡單實用的瑜伽動作，輕鬆減腹部脂肪，
還能提高身體平衡，塑造腰腹及手臂的瑜伽動作，幫你緊緻腰腹，打造S型曲線。
1、斜板式（斜板式與側斜板式可以一起練習）
- 先四角跪姿準備好，再將雙腿向後伸直，腳掌回勾。
- 膝蓋伸直，手臂依然垂直於地面，保持順暢的呼吸。
- 每次吸氣，雙手雙腳推緊地面，每次呼氣，腹部收緊。
注意：雙手肘相對並微彎，雙肩遠離雙耳，頭頂和腳跟對抗的向兩端延伸。
2、側斜板式
- 在上個動作基礎上，將兩腳跟倒向左後方著地。
- 左手推緊地板，右手由胸前向上舉過頭頂，眼看右上方，保持順暢的呼吸。
覺知：全身肌肉的收緊，尤其是手臂肌肉，及身體的平衡。
功效：提高平衡力，伸展腕關節，拉伸脊椎，強化手臂，背部和腹部力量，強健手腕，穩固肩關節。
3、眼鏡蛇式
- 俯臥成一條直線，下巴點地，雙手於胸兩側撐地，手肘夾住肋骨。
- 兩腳分開與臀同寬，腳趾向後延伸，吸氣，雙手推地，胸腔帶動上身緩慢向上向後仰，到自己合適位置，保持順暢的呼吸。
調整：下巴微收，沉肩擴胸，恥骨下沉，腳趾向後延伸。
覺知：整根脊柱強有力的伸展。和胸腔的擴展。
功效：強壯脊柱，伸展腰背部，緊緻後背肌肉群和臀部，伸展腹部胸腔，增強腹部的彈性。
4.韋史努式
- 從俯臥開始，右手舉過頭頂著地，再將身體朝向左側臥
- 左手與胸前著地手肘撐地，手托住頭部。
- 雙腿上下重疊體在一條直線上，保持身體的平衡。
- 吸氣，抬高左腿向上，呼氣，落下 配合呼吸，完成3組動態練習
- 最後，屈左膝回收，左手勾住左大腳趾，呼氣 伸直膝蓋向上。專注前方一點，保持順暢的呼吸。
功效：唯一一個側臥的體式，增加身體的穩定性和平衡感，讓大腿內外側的肌肉更為緊實，伸展腿後肌群和大腿內側肌肉。
關注小黑裙，美麗不等人！
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