跳繩和跑步哪個更減肥？從這幾方面分析，讓你心中有數

無論男人女人，真輩子總是要與肥胖作鬥爭，人胖了以後不但不好看，還影響健康。很多人經常會選擇這兩種方式去瘦身減肥，一種是跳繩，一種是跑步。那這兩種哪個更減肥，瘦的更快呢？今天我們就從這幾方面去分析，讓你心中有數。

一、運動強度

如果想要減掉身體多餘的脂肪，在有氧運動的時候，最能夠減肥的心率是150以上。如果沒有達到這個心率，運動減肥的作用就會微乎其微。跳繩和跑步在運動強度上是旗鼓相當的，但是想要達到減肥的目的，必須要達到適合減肥的心率。但這也是理論上來說，還是有一些差距。

跳繩時，一個人不能連續跳繩一小時，都是會分組練習。路跑時，可能還會時不時地因為要避開行人或行輛的干擾，有加速、停頓、啟動、閃躲等動作，另外還會有上下坡，風力影響等情況，也會額外增加耗能。特別當坡道較多、坡度較大時，耗能增加會更明顯。所以說在實際情況中，路跑消耗的能量可能更多。

二、心肺功能狀況

我們都知道跑步和跳繩都可以鍛鍊人的心肺功能，但是在剛剛開始的時候，一定要根據自身的心肺功能，來選擇適合自己的運動方式。跑步需要更大的肺活量，在這方面跳繩可能就比較弱一些，所以對於那些心肺功能比較弱的人來說，可以先從跳繩開始鍛鍊，慢慢的心肺功能提高之後可以再選擇跑步進行減肥。

但不要覺得需要更大的肺活量就在強度上贏了跑步，跳繩有一種“後燃效應”，也就是在跳繩一段時間後，即便是不運動身體也會持續燃燒脂肪，而10分鐘的勻速跳繩運動，就已經相當於滿足了運動的準備工作，之後20分鐘都是在燃脂時間內持續運動，並且30分鐘以後，身體還在持續燃脂。減脂效果非常好。

基於以上兩方面的考慮，只要達到了運動減肥的心率，效果都會出現，只是不同的人選擇不同的方式就會出現不同的結果，如果一個心肺功能弱的人選擇跑步，那麼跑步效果就差，很難堅持下來！如果一個本身討厭重複單調的性格，那麼跳繩就很難堅持下來。所以減肥效果好還要根據個人的體質和情況選擇更適合自己的運動，才能起到更好的減肥效果。就小編個人來講，更喜歡跑步看周圍的風景。對於我個人來說，跑步減肥的效果更好。