跳繩在我們的生活中隨處可見，可以說跳繩和跑步一樣，從小到大基本上我們會經常去進行的運動也就是跳繩和跑步了，而跳繩，作為一項運動，不僅可以幫助我們身心得到娛樂和健康，而且還可以有效地幫助我們管理身材。
作為健身界公認的燃脂殺手，跳繩的燃脂效果是真的非常好，曾經還有一種說法，就是跳繩20分鐘相當於跑步1小時（跳繩頻率達到140次/分鐘），這也從另一個角度說明了跳繩的燃脂效果非常高效，而且特別適合那些沒有時間運動的上班族。
跳繩的好處有哪些呢？先來看看長期堅持跳繩，身體能夠得到哪些好處？
1，長期堅持跳繩，跳繩是一項有氧運動，對於個人的肺活量和心臟功能都能得到很大的提升，你會發現剛開始跳繩的3天，跳繩持續30個就很累，但是堅持下來後，連續跳100個都不會覺得累了，這就是個人體能的提升。
2、每天堅持跳繩，作為一項無氧運動，對於下半身的肌肉力量的訓練非常有效，跳繩的速度足夠快，下肢的肌肉力量就能得到很好的訓練，從而增強肌肉力量，減少了肌肉力量的流失。
3、每天堅持30分鐘的跳繩，燃脂效果非常好，而且用時短，效果好，比較適合大多數沒有時間運動的人，跳繩的燃脂效果這麼好，才會受這麼多人減肥的人的追捧。
4、堅持跳繩，個人的身體素質能夠得到提升，一般不怎麼運動的人，雖然說身體素質也不差，但是，身體素質比較弱的人，不妨堅持跳繩，個人的免疫力和免疫系統能夠得到提升，身體素質自然也會升高了。
5、跳繩作為一項全身性的運動，不僅只是鍛鍊到下半身，還有上半身的肌肉，全身性地燃脂減脂，還可以塑造身材，讓你擁有更加纖瘦的身材。
6、跳繩對於場地的選擇基本是沒有，只要一塊平地，你有一雙質地較好的鞋子，一根跳繩就可以開始了，而且在家裡都是可以開始跳繩的，所以非常的方便快捷。
但是，並不是所有人都能夠做到標準的跳繩動作。很多人說跳繩會傷膝蓋，就是因為他們沒有按照標準的跳繩動作來進行，才會導致傷了膝蓋和腳踝。很多人在跳繩的過程中，上跳的過程中雙腳自然就會彎曲起來，然後下沉的過程中，自身的重力就會壓在整個小腿上，對於膝蓋以及腳踝關節的壓力和損傷肯定是非常大的。
我們可以看看標準的跳繩姿勢和錯誤的跳繩姿勢，就知道為什麼會容易受傷了。
正確的跳繩
錯誤的跳繩
當你學會正確的標準跳繩姿勢之後，就可以每天堅持30分鐘左右的跳繩運動，運動效果和減脂效果都非常好。而且當你覺得跳繩的動作太過單一，也沒有關係，下面分享4個變式的跳繩動作，不僅加大了難度，而且還可以增大跳繩的挑戰性哦！趕緊跳起來吧！
1、高抬腿跳繩
2、前後跳繩
3、交叉跳繩
4、左右跳繩
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