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一提到減肥，很多人都知道，只有運動結合運動，擴大熱量赤字，才能讓自己瘦下來。
而絕大部分人選擇的運動就是跑步，每次跑步的時間不低於30分鐘，長期堅持下來，確實能夠讓我們的身材瘦下來，體重下降，達到減脂的效果。
但是，相對於跑步減肥，跳繩的燃脂效率會更強！健身圈裡的減肥達人，更加推薦選擇跳繩減脂。跳繩不僅只是作為一項娛樂性的活動，其燃脂的效果也是超乎想象。
為什麼筆者更加推薦你跳繩減肥，而不是跑步減肥呢？
因為跳繩減肥的好處也是非常多的，更適合沒時間運動的上班族進行減肥訓練。
1、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍。根據跳繩頻率的不同，堅持10分鐘的燃脂效果，相當於慢跑20-30分鐘的燃脂效果，可以快速提升心率，分解體內脂肪。
2、跳繩減肥所花費的時間，比跑步花費的時間明顯要少得多。一般來說跑步起碼達到30分鐘以上才會有好的燃脂效果。而跳繩運動的時候，當你的運動頻率達到了140次/min，只需要跳10分鐘，你就可以達到燃脂心率了。所以，跳繩更適合沒時間運動的上班族進行。
3、跳繩屬於的中高等強度的運動，可以有效的減少身體內肌肉的流失，提高脂肪的消耗，讓你的身體代謝能夠一直處於高代謝的狀態。每次跳繩訓練後，身體能夠保持高代謝的燃脂狀態，而跑步就達不到這種功效。
4、相對於跑步，跳繩對地方的需求比較小。跑步要不就需要跑步機，不然就需要你外出跑步。而跳繩則不同，只需要一根跳繩，在家就可以開始運動，也不會受天氣的影響，屬於非常好的居家運動動作。
5、跳繩作為一項全身性的燃脂運動，能夠促進全身肌肉參與到運動中來，減少肌肉流失。
6、跳繩對於我們心肺功能都有很大的提升，不僅能夠提高自身的手腳協調性，你的反應速度，以及體能都會得到提升。
很多人會認為跳繩容易傷害到膝蓋，其實不然，如果你能夠掌握正確的跳繩姿勢，對膝蓋的傷害是最小的。
下面有兩張圖，我們不妨來看一下，第一張圖很明顯就是會傷害到膝蓋的，因為上跳的過程，如果雙腳彎曲，跳躍過高，下落的過程中，身體的重量對腳踝以及膝蓋關節等的傷害是最大的，
而第二張圖就是正確的跳繩姿勢了，輕輕跳躍，對膝蓋的衝擊力比較小，有助於提高關節韌性。
如果長期堅持跳繩覺得乏味的話，不妨可以嘗試一下其他的變式跳繩動作，更加具有挑戰性，讓你加快身體燃脂的步伐，跳出健美的身材。
1、單腳跳繩
2、雙腳交替跳繩
3、前後跳繩
4、十字交叉跳繩
5、左右交替跳繩
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